婴儿维生素C：安全性，功效和剂量

内容

• 什么是维生素C？
• 婴儿的维生素C要求
• 大多数婴儿不应该服用维生素C补充剂
• 补充时可能是适当的
• 重点包括含维生素C的全食
• 底线

成为父母可能是您一生中最快乐和最具挑战性的经历之一。

每个新父母都学到的第一课是如何确保宝宝在其人生的每个阶段都得到充分的喂养和充分的营养。

维生素C是重要的营养素，对于整个生命周期的最佳健康至关重要。

许多新父母想知道婴儿是否摄取足够的维生素C，是否有必要补充营养。

本文回顾了您需要了解的有关婴儿维生素C的所有信息，包括其含量，需要量以及如何确保宝宝每天摄入足够的维生素C。

什么是维生素C？

维生素C，也称为抗坏血酸，是一种水溶性营养素，在婴儿各种最重要的身体机能中起着至关重要的作用。

这对于维持健康的免疫系统，增强铁的吸收以及产生胶原蛋白（人体中最丰富的蛋白质）至关重要。

维生素C是许多其他营养素所独有的，因为它还可以用作抗氧化剂。抗氧化剂有助于保护细胞免受自由基的损害（）。

自由基是高挥发性，破坏细胞的化学物质，是正常人体新陈代谢的副产物。维生素C等抗氧化剂可以与自由基结合，使其无法伤害周围的组织（）。

维生素C被认为是必不可少的营养素，这意味着婴儿的身体无法自行产生它。因此，必须从他们每天食用的食物中获取。

这种营养成分可以在母乳，婴儿配方食品以及许多类型的水果和蔬菜中找到。

婴儿的维生素C要求

尽管婴儿在生活的每个阶段都是必不可少的，但婴儿所需的维生素C却比成人少。

《美国人饮食指南》建议婴儿每天接受以下量的维生素C（3）：

• 0-6个月大： 40毫克
• 6-12个月： 50毫克

母乳喂养的妇女增加了维生素C的需求量，因为她们通过母乳为婴儿提供维生素C。

如果您要母乳喂养，则每天要摄入120毫克维生素C。这比不进行母乳喂养的女性所需的数量高出约60％（3）。

婴儿配方奶粉还含有维生素C。因此，如果您的婴儿用配方奶粉喂养，他们将能够满足他们的维生素C需求。

维生素C是支持免疫力和胶原蛋白生成的必需营养素。它也可以作为抗氧化剂。婴儿每天需要40–50 mg维生素C，具体取决于他们的年龄。

大多数婴儿不应该服用维生素C补充剂

根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，婴儿配方食品，母乳和食物应是婴儿摄入的维生素C的唯一来源（3）。

对于大多数健康的婴儿来说，补充维生素C是不必要的，并且可能增加其出现与维生素C毒性相关的症状的风险。

与过量摄入维生素C相关的副作用包括肾结石，恶心和腹泻（3）。

英国国家卫生局（NHS）仅建议给6个月或以上的婴儿服用维生素和矿物质补充剂（4）。

对于非母乳喂养且每天摄入少于16盎司（500毫升）配方奶粉的婴儿，建议补充6个月（4）。

如果认为需要补充剂，则剂量应由婴儿的医疗保健提供者决定（4）。

补充时可能是适当的

如果您怀疑宝宝的维生素C摄入不足，则可能需要补充营养。

维生素C缺乏症在发达国家很少见，但患有神经发育障碍，消化功能障碍或癌症的婴儿患这种疾病的风险可能会增加（）。

严重的维生素C缺乏症是严重疾病，即坏血病的根本原因。

症状包括牙龈出血，淤青，疲劳，食欲不振和易怒。如果坏血病得不到治疗，可能会致命（，）。

您切勿自己尝试诊断婴儿维生素缺乏症。

在向宝宝的饮食中添加任何补品之前，请务必咨询合格的医疗保健提供者。他们可以确定最安全，最合适的剂量。

通常不建议婴儿补充维生素C。在极少数情况下，可能需要补充剂，但剂量应由合格的医疗保健提供者确定。

重点包括含维生素C的全食

美国儿科学会建议您在宝宝约6个月大时开始使用固体食物（6）。

现在是开始提供富含维生素C的食物的最佳时机，以帮助您的宝宝在成长过程中继续满足其营养需求。

在6个月大时，大多数婴儿可以通过食物和配方奶粉或母乳的组合来满足其日常维生素C的需求（3）。

以下是一些富含维生素C的婴儿友好食品的示例：（，，，，，）：

• 红甜椒1/4杯（23克）： 婴儿每日建议维生素C的58％
• 草莓，1/4杯（41克）： 婴儿每日建议维生素C的48％
• 猕猴桃，1/4杯（44克）： 婴儿每日推荐维生素C的82％
• 橘子，1/4杯（49克）： 婴儿每日推荐维生素C的26％
• 煮熟的西兰花，1/4杯（24克）： 婴儿每日推荐维生素C的31％
• 木瓜1/4杯（57克）： 婴儿每日推荐维生素C的70％

请记住，每个婴儿都不一样，并非所有人都会特别愿意立即尝试新食物。当他们探索固体食品提供的所有新口味和新质地时，请耐心等待。

同时，您可以放心，宝宝从配方奶粉或母乳中将获得大量的维生素C。

在六个月后，您就可以开始在婴儿饮食中添加富含维生素C的食物。草莓，甜椒，西兰花和橘子都是婴儿友好的选择。

底线

照顾新生婴儿最重要的部分之一就是确保为他们提供足够的营养。

维生素C是必不可少的营养素，在免疫力，胶原蛋白的产生以及免受自由基的破坏中起着重要的作用。

母乳，婴儿配方食品以及诸如灯笼椒，草莓和木瓜等全食品是婴儿维生素C的最佳来源。

除非医疗保健提供者建议，否则维生素C补充剂不适用于婴儿。

如果您担心宝宝的维生素C摄入不足，请在向其医疗保健人员添加任何补充剂之前与您的医疗服务提供者联系。