5种可以缓解便秘的维生素

内容

• 总览
• 维生素C
• 维生素B-5
• 叶酸
• 维生素B-12
• 维生素B-1
• 可使便秘恶化的维生素
• 副作用
• 维生素可能不安全的人
• 新生儿和婴儿
• 有胃肠道疾病的人
• 患有慢性疾病或疾病的人
• 预防
• 添加膳食纤维
• 多喝水
• 行使
• 减轻压力
• 带走

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总览

当您不经常排便或排便困难时，便秘便会发生。如果每周排便次数少于三个，则可能是便秘。

在大多数情况下，您可以通过改变生活方式或非处方（OTC）疗法来治疗便秘。例如，它可能有助于多喝水，多吃纤维和多运动。

OTC泻药或粪便软化剂也可以缓解症状。

某些维生素也可能有助于缓解便秘。许多维生素可作为天然的粪便软化剂。如果您已经每天服用它们，那么增加摄入量可能无济于事。但是，如果您不服用某些维生素，可以在日常工作中补充一些维生素。

服用这些维生素可能有助于缓解便秘：

维生素C

维生素C是水溶性维生素。未被吸收的维生素C对您的消化道具有渗透作用。这意味着它将水带入您的肠子，可以帮助软化粪便。

但是，过多的维生素C可能有害。它可能导致腹泻，恶心和胃痉挛。它还可能导致某些人从食物中吸收过多的铁。除其他副作用外，这可能会使您的便秘恶化。

根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，大多数成年人可以忍受的维生素C上限为2,000毫克（mg）。 18岁以下儿童的上限取决于年龄，为400至1,800 mg。

建议的每日剂量要低得多。

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维生素B-5

维生素B-5也称为泛酸。已发现维生素B-5的衍生物-泛醇-可以缓解便秘。它可能会刺激消化系统的肌肉收缩，从而帮助大便通过肠道。

但是，没有新的研究。目前的证据不足以将维生素B-5与缓解便秘联系起来。几乎所有基于动植物的食物都含有泛酸，因此通常无需补充。

但是，大多数成年人的建议每日摄入量为每天5 mg。孕妇可以增加到6毫克，而大多数母乳喂养的妇女应该每天服用7毫克。

18岁以下的儿童通常应每天服用1.7至5毫克，具体取决于他们的年龄。

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叶酸

叶酸也称为叶酸或维生素B-9。它可以通过刺激消化酸的形成来帮助缓解便秘。

如果您的消化酸水平过低，则增加消化酸水平可能有助于加快消化速度，并使大便通过结肠。

如果可能的话，尽量吃富含叶酸的食物，而不要补充叶酸。叶酸含量高的食物通常也富含纤维，这也可能有助于肠胃蠕动。

叶酸丰富的食物包括：

• 菠菜
• 黑眼豆豆
• 强化早餐谷物
• 强化米饭

大多数人的日常饮食中会摄取大量叶酸。但您可能还需要补充。

大多数成年人每天可耐受的叶酸上限为400微克（mcg）。只有怀孕的人才能忍受更多。

根据年龄的不同，大多数1至18岁的儿童每天最多可以服用150至400 mcg。

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维生素B-12

维生素B-12缺乏会导致便秘。如果您的便秘是由低水平的B-12引起的，那么每天增加这种营养素的摄入量可能有助于缓解症状。

您可能宁愿多吃富含这种维生素的食物，而不是服用补充剂。富含B-12的食物包括：

• 牛肝
• 鳟鱼
• 三文鱼
• 吞拿鱼

建议大多数成年人每天获取2.4 mcg的维生素B-12。 18岁以下的儿童可以服用0.4至2.4 mcg，具体取决于他们的年龄。

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维生素B-1

维生素B-1或硫胺素有助于消化。当您的硫胺素水平低时，您的消化可能会减慢。这会导致便秘。

大多数妇女每天应摄入1.1毫克的硫胺素。大多数男人每天应摄入1.2毫克。 1至18岁的儿童应服用0.5至1毫克（视年龄而定）。

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可使便秘恶化的维生素

一些维生素补充剂包括矿物质钙和铁，它们实际上可以增加您出现便秘的机会。某些用于形成维生素片的成分，例如乳糖或滑石粉，也可能引起便秘。

如果您怀疑每天服用的维生素引起便秘，请咨询医生。他们可能会鼓励您停止服用维生素补充剂，改用其他类型或降低剂量。

如果您要服用维生素来治疗慢性疾病，请先与医生交谈，然后再停止服用维生素。

副作用

一些维生素可能会导致不良的副作用，尤其是与其他维生素，补品或药物混合使用时。

某些维生素也会加重原有的医疗状况。服用任何维生素以缓解便秘之前，先与您的医生交谈。让他们知道您是否遇到任何副作用。

维生素可能不安全的人

适当剂量的维生素对大多数人来说都是安全的。但是有些人可能需要避免某些维生素。某些维生素也会使便秘恶化。

与所有OTC补充剂一样，在服用新的维生素或增加剂量之前，应先咨询医生。您的医生和药剂师可以帮助您计划安全有效的维生素治疗方案。

维生素可能不适用于以下人群：

新生儿和婴儿

在给宝宝进行任何类型的便秘治疗（包括维生素或其他补充剂）之前，请先与宝宝的儿科医生交谈。

有胃肠道疾病的人

如果您有胃肠道疾病史，则维生素和其他OTC治疗选项可能对您无效。

患有慢性疾病或疾病的人

如果您患有慢性疾病，请告诉医生您是否患有便秘。这可能是您的病情或治疗计划的副作用。这也可能是更大问题的征兆。

在某些情况下，服用某些维生素可能会使您的健康状况恶化。某些维生素还可以与某些药物和补充剂相互作用，您可能需要这些维生素和补充剂来治疗自己的病情。

预防

请遵循以下提示以防止便秘：

添加膳食纤维

多吃富含纤维的食物，例如：

• 豆子
• 全谷类
• 水果
• 蔬菜

纤维会增加粪便的体积，从而帮助您使其通过消化系统。

多喝水

多喝水，尤其是水。当您的身体有足够的水分来消化食物时，便便更容易了。

行使

定期运动以刺激消化系统并提高排便能力。甚至在您附近附近定期散步也可以帮助促进消化。

减轻压力

采取措施减少压力，这可能会干扰您的消化。例如，避免常见的压力触发，练习放松技巧并腾出时间从事自己喜欢的活动。

健康的生活方式可以帮助您预防和治疗大多数便秘。如果您有一个多星期的便秘，而无法通过改变生活方式或非处方药来缓解便秘，请预约看医生。您可能需要其他帮助。

带走

便秘可能发生在任何人身上。在大多数情况下，几天后它将清除。如果您尝试使用其中一种维生素作为治疗选择，则可能需要3-5天才能看到效果。

如果您仍然找不到缓解的方法，那么该是时候尝试使用兴奋性泻药或与您的医生讨论其他选择了。在极少数情况下，慢性便秘会导致并发症，包括直肠组织撕裂或痔疮。