最大VO2：是什么，如何测量和如何增加

内容

• 什么是普通VO2
• VO2最大测试
• 1.直接测试
• 2.间接测试
• 如何增加最大VO2

最大VO2对应于有氧体育活动（例如跑步）过程中人所消耗的氧气量，并且通常用于评估运动员的身体素质，因为它代表了运动员的有氧运动能力。最好的人。

首字母缩写词VO2 Maximum代表最大氧气量，专门表达人体从大气中捕获氧气并在体力劳动中将其吸收到肌肉的能力。 VO2越高，从空气中获取可用氧气并将其有效而迅速地输送到肌肉的能力就越大，这取决于人的呼吸，循环能力和训练水平。

最高VO2含量与健康有益，例如降低心血管疾病，癌症，抑郁症和2型糖尿病的风险，尤其是由于健康的生活习惯和身体状况所致。

什么是普通VO2

久坐不动的人的最大VO2约为30至35 mL / kg / min，而最著名的马拉松运动员的最大VO2约为70 mL / kg / min。

平均而言，女性的VO2略低，久坐的女性的VO2在20至25 mL / kg / min之间，而运动员的VO2则高达60 mL / kg / min，因为她们自然具有更多的脂肪和更少的血红蛋白。

久坐的人，即不进行体育锻炼的人，可以更快地提高他们的VO2，但是，已经受过良好训练并且经常进行体育锻炼的人，虽然可以改善自己的VO2，但他们可能无法大量增加VO2。他们的表现一般。这是因为该值还与人的自身遗传学有关，这就是为什么某些人能够在相对较少的培训时间内增加其VO2的原因。

VO2除了与遗传学有关外，还受人的年龄，种族，身体成分，训练水平和进行的运动类型的影响。

VO2最大测试

1.直接测试

要测量VO2，您可以在跑步机或健身车上进行人体肺活量测定测试（也称为肺活量测试或运动测试），并戴上口罩并将电极连接到人体。该测试根据训练强度来测量最大VO2，心率，呼吸中的气体交换和感觉到的劳累。

心脏病专家或运动医生通常要求进行此项测试，以评估运动员或评估患有肺或心脏问题的人的健康状况，并且在某些情况下，血液中乳酸的含量也会在测试结束时进行测量。测试。

另请参阅哪种心率最适合减肥。

2.间接测试

最大VO2值也可以通过物理测试间接估算出来，就像评估有氧能力的库珀测试一样，可以通过分析最大步行或跑步过程中个人在12分钟内所覆盖的距离来进行。

记下值之后，有必要使用公式进行计算，该公式将给出个人的最大VO2值。

了解Cooper测试如何完成，并了解如何确定最大VO2。

如何增加最大VO2

为了增加最大VO2，有必要增加体育锻炼，因为这可以改善身体状况，从而使人体更好地以最佳方式捕获氧气，从而避免疲劳。通常，最大摄氧量只能提高约30％，而这种改善与体内脂肪，年龄和肌肉质量直接相关：

• 脂肪量：体内脂肪越少，VO2越大；
• 年龄：人越年轻，VO2越高。
• 肌肉：肌肉越大，VO2的容量越大。

此外，进行至少心率85％的强力训练也有助于增加VO2率，但是由于这是一项非常强的训练，因此不建议任何开始进行体育锻炼的人参加。要开始体育锻炼并增加VO2，建议进行较轻的训练，约60％至70％的VO2，应始终由体育教练指导。此外，可以通过以高强度进行的间歇训练来提高VO2。