在半夜醒来使您感到疲倦？

内容

• 是什么原因导致午夜醒来？
• 睡眠呼吸暂停
• 睡眠呼吸暂停的治疗
  
• 夜间恐怖
• 如果出现以下情况，请联系您的医生：
  
• 失眠
• 在家尝试的提示
  
• 焦虑和抑郁
• 在家尝试的提示
  
• 躁郁症
• 在家尝试的提示
  
• 去洗手间
• 在家尝试的提示
  
• 环境因素
• 在家尝试的提示
  
• 你过热了
• 在家尝试的提示
  
• 结论

在深夜醒来可能会很烦人，尤其是当它经常发生时。整夜睡眠对于快速眼动（REM）睡眠周期很重要。当睡眠受到干扰时，您的身体需要一段时间才能重新进入REM睡眠状态，这可能会让您第二天感到昏昏欲睡。

是什么原因导致午夜醒来？

您可能在深夜醒来的原因有很多。有些提供简单的在家治疗。对于其他人，您可能想去看医生。

睡眠呼吸暂停

如果您有睡眠呼吸暂停，则您夜间醒来或呼吸浅浅多次。大多数患有睡眠呼吸暂停的人都不知道他们的睡眠受到干扰。

即使您没有意识到自己要醒来，也可能会注意到白天的嗜睡。睡眠呼吸暂停的其他主要症状是：

• 打s
• 睡觉时喘着粗气
• 早上头疼
• 白天注意力不集中

为了得到诊断，您的医生可能会转介您到睡眠中心。在中心，您将在一个晚上的睡眠中受到监视。一些医生还建议进行家庭睡眠测试。

睡眠呼吸暂停的治疗

• 气道压力装置。 这些设备在睡眠期间使用。机器通过睡眠面罩将少量空气泵入肺部。最常见的设备是持续气道正压（CPAP）。其他设备是自动CPAP和双水平气道正压。
• 口腔用具。 这些设备通常可以通过您的牙医获得。口腔用具类似于护齿器，在睡眠期间通过轻轻向前移动下巴并打开呼吸道来工作。
• 手术。 睡眠呼吸暂停手术通常是不得已的方法。手术类型包括组织切除，颌骨重新定位，神经刺激和植入物。

夜间恐怖

那些有睡眠恐怖的人实际上并没有醒来，但对其他人来说可能似乎是清醒的。在夜间恐怖中，卧铺车员震颤，尖叫，哭泣并感到恐惧。卧铺者的眼睛睁开，甚至可能起床。

那些有惊恐的人不记得第二天早上醒来后发生了什么。睡眠恐怖影响了近40％的儿童和较小比例的成年人。

儿童通常会独自摆脱睡眠恐惧症。但是，您可能想告诉医生，如果您或您孩子的症状似乎恶化了。

如果出现以下情况，请联系您的医生：

• 您的孩子发作频率更高
• 情节使卧铺者处于危险之中
• 您的孩子经常在家里惊恐或唤醒其他睡眠者
• 您的孩子白天过度嗜睡
• 童年后剧集无法解决

失眠

失眠会使人难以入睡或难以入睡。有些人只会偶尔失眠，但对于另一些人来说，这是一个长期的问题。失眠使人们难以度过一天。您可能会发现自己很疲倦，喜怒无常，无法专心。

睡眠状况可能是由许多原因引起的，包括：

• 药物
• 强调
• 咖啡因
• 医疗条件

在家尝试的提示

• 保持睡眠时间表。
• 避免小睡。
• 得到痛苦的治疗。
• 保持活跃。
• 睡前不要大餐。
• 不能入睡时起床。
• 尝试其他疗法，例如瑜伽，褪黑激素或针灸。
• 尝试认知行为疗法（CBT）。

焦虑和抑郁

焦虑和抑郁常与失眠相伴。实际上，有时可能很难分辨哪个先出现。焦虑或沮丧的情绪会使您难以入睡或难以入睡。入睡困难会导致焦虑和沮丧。

与您的医生或心理健康专家谈谈您的焦虑和抑郁。他们可能会推荐认知行为疗法，药物或放松技巧。

在家尝试的提示

• 行使
• 冥想
• 玩音乐
• 减少您的待办事项清单
• 设置您的卧室以保持舒适和安静

躁郁症

睡眠过多或过少是这种情况的主要症状。大多数躁郁症患者在躁狂期睡眠不足，而在抑郁期睡眠不足或睡眠过多。

在一项针对双相情感障碍成人的研究中，晚上醒来会使双相情感障碍恶化，从而导致有害的循环。

在家尝试的提示

• 仅将卧室用于睡眠和亲密关系。
• 仅在困倦时上床睡觉。
• 如果您15分钟内无法入睡，请离开卧室。
• 每天早上在同一时间起床。

去洗手间

经常尿尿会使您晚上起床。这种情况称为夜尿症，它可能有多种原因，包括

• 糖尿病
• 前列腺肿大
• 膀胱过度活动症
• 膀胱脱垂

晚上需要尿尿也可能是由于怀孕，某些药物或睡前大量饮酒引起的。找出导致您夜间撒尿的原因是找到正确治疗方法的最佳方法。

在家尝试的提示

• 在当天早些时候服用药物。
• 上床前两到四个小时限制饮水量。
• 限制辛辣食物，巧克力和人造甜味剂。
• 尝试凯格尔练习。

环境因素

技术会对睡眠产生负面影响。研究人员发现，手机，电视，平板电脑和笔记本电脑都具有明亮的灯光，限制了褪黑激素的产生。这种激素调节大脑的睡眠能力。

此外，这些小工具发出的声音可以使您保持头脑活跃。睡眠前的噪音以及睡眠时的嗡嗡声和铃声都会影响您充分休息的能力。

在家尝试的提示

• 睡前给自己至少30分钟的无技术时间。
• 将电子设备放在卧室外面。
• 如果您将手机放在床边，请关闭音量。

你过热了

身体过热时很难入睡。这可能是由于您环境中的高温所致。

也可能是盗汗引起的。晚上流汗时，您经常在半夜被汗水浸透。它们可能有多种原因，例如：

• 药物
• 焦虑
• 自身免疫性疾病

与您的医生交谈以找出原因很重要。

在家尝试的提示

• 如果您的家不止一个故事，请尝试楼下睡觉。
• 白天请关闭百叶窗和窗户，以防止房屋温度过高。
• 使用风扇或空调为您的房间降温。
• 只能穿轻便的衣服睡觉，并且只能使用轻毛毯（如果有）。

结论

如果您在深夜醒来，请起床以减轻压力。无需技术即可读书。伸展运动也可以有所帮助。温牛奶，奶酪和镁也显示出积极的效果。

最重要的是，要善待自己。如果您在深夜继续醒来，请与您的医生讨论可能的原因。