为什么您会因颈部疼痛而醒来，您该怎么办？

内容

• 什么原因导致您醒来时脖子酸痛？
• 你的睡眠姿势
• 你的枕头
• 突然运动
• 先前受伤
• 起床时引起颈部疼痛的其他原因
• 颈部疼痛的家庭疗法
• 预防颈部疼痛
• 锻炼以增强脖子
• 颈部伸展
• 哑铃耸了耸肩
• 什么时候去看医生
• 底线

脖子酸痛醒来并不是您开始新一天的方式。它会很快引起不良情绪，并做出简单的动作，例如转头，使您痛苦。

在大多数情况下，脖子酸痛是由于您的睡眠姿势，使用的枕头类型或其他睡眠问题造成的。如果您知道如何纠正大多数问题。

在本文中，我们将仔细研究如何消除早晨的颈部疼痛。

什么原因导致您醒来时脖子酸痛？

睡觉时或使用哪种枕头时，您可能不会过多考虑自己的身体姿势。但是，您的睡眠姿势和枕头都可能触发颈部僵硬，酸痛，并导致背痛和其他类型的疼痛。

研究表明，睡眠问题可能是新的慢性疼痛病例的根源。这些因素中的许多因素都是可控的，这意味着通过进行一些更改，您也许可以减轻颈部疼痛以及其他类型的疼痛。

你的睡眠姿势

每个人都有自己喜欢的睡眠姿势。但是，如果您的肚子不舒服，就不会对您有所帮助。当您在肚子上睡觉时，您的脖子可能一次扭曲到一侧，长达数小时。这会拉伤您的颈部肌肉，使它们在早上感觉酸痛和僵硬。

肚子睡觉也会使您的背部承受压力，尤其是如果您在没有太多支撑的情况下睡在床垫上时。这可能会导致您的腹部沉入床上，从而对脊柱和背部肌肉施加压力和压力。

你的枕头

您的头和脖子每天晚上都要在枕头上花费数小时，这就是为什么选择正确的枕头对保持健康，无痛的脖子至关重要的原因。不能正确支撑头部和颈部的枕头可能会导致颈部肌肉紧张，并导致颈部疼痛。

羽毛或记忆泡沫枕头可能使您的头部在晚上“摇篮”，使脊柱和颈部保持中性。

突然运动

突然的动作，例如迅速坐起来或在梦中挥舞着四肢，可能会使您的颈部肌肉劳损。睡觉或试图睡觉时辗转反侧也会使颈部产生压力和压力。

先前受伤

某些伤害，例如鞭打或运动伤害，一开始可能并不总是会受伤。完全的身体影响只有几天后才能感觉到。如果您受伤的方式可能会伤害到您的脖子，您可能会上床睡觉，但第二天早上醒来时脖子会非常酸痛，僵硬。

起床时引起颈部疼痛的其他原因

当然，还有其他一些原因也可以使您醒来时感到颈部疼痛。在某些情况下，白天您可能还会出现颈部酸痛。颈部疼痛的一些常见原因包括：

• 白天姿势不好
• 在计算机上工作太长时间，或在不改变姿势的情况下看电视时间太长
• 上脊柱关节之一的骨关节炎
• 颈椎间盘突出或骨刺引起的神经压迫

颈部疼痛的家庭疗法

如果您醒来时脖子酸痛，可以采取几种补救措施来缓解疼痛。您可能不需要看医生，尤其是如果您没有其他任何症状并且长时间没有脖子酸痛时。您可以尝试以下一些自助措施：

• 每次在脖子上的疼痛部位涂冰或冰袋20分钟。这可以帮助减轻颈部肌肉的炎症。
• 如果您一天或一天​​以上一直感到疼痛，请一次在疮口处加热20分钟。这可以帮助舒缓和放松肌肉。
• 尝试非处方止痛药，例如布洛芬（Advil），萘普生（Aleve）或对乙酰氨基酚（Tylenol）。
• 做一些轻柔的运动，例如散步或瑜伽。这可以帮助血液流到脖子。不要完全停止移动。不运动会导致肌肉收紧。

预防颈部疼痛

为了防止醒来时颈部疼痛，您可以采取一些步骤来支撑颈部并减少颈部肌肉的压力。

• 如果您通常在肚子上睡觉，请尝试侧卧或向后睡觉。
• 如果您侧卧睡觉，请尝试在双腿之间放一个枕头。这可以帮助您的脖子与脊椎对齐。
• 当您侧卧睡觉时，请确保枕头在头部下方不高于颈部下方。晚上即使稍稍拉紧肌肉，早晨也会引起酸痛。
• 尝试使用羽毛枕头，该枕头可以轻松适应您的脖子和头部的形状。羽毛枕头会随着时间的流逝而变形，因此最好每隔一两年更换一次。
• 用“记忆泡沫”制成的枕头也可以与您的头部和颈部的轮廓保持一致，并有助于保持颈部的支撑。
• 避免使用太硬或太深的枕头。这可能会导致您的颈部肌肉弯曲过夜。
• 如果您的床垫在中间松弛，请考虑将其换成可以支撑您的背部和颈部的中等硬度的床垫。
• 白天，站立，行走和坐姿时都应保持适当的姿势，尤其是在办公桌旁或使用计算机时。避免缩肩膀和向后弯曲脖子。
• 试着将手机保持在视线高度，而不要向前弯曲脖子以查看手机。
• 避免将手机塞在耳朵和肩膀之间。
• 经常锻炼。体育锻炼可以帮助增强肌肉，包括脖子上的肌肉。它还可以帮助改善姿势并缓解可能导致肌肉僵硬的压力。

锻炼以增强脖子

进行一些简单的锻炼可以帮助您保持颈部肌肉强壮和弯曲，这可以减少颈部疼痛而醒来的风险。

颈部伸展

1. 双手直立站起来。
2. 脖子和背部保持笔直，慢慢将头向左旋转，直到感觉到轻微的拉伸。
3. 保持10到20秒，然后慢慢将头向右旋转，然后执行相同的操作。
4. 每边重复3或4次。您可以每天进行此练习。

哑铃耸了耸肩

1. 站立，双脚分开与肩同宽。
2. 保持下巴挺直，脖子挺直。
3. 两只手都握着哑铃（或满满的牛奶罐或类似物体），将肩膀慢慢移向耳朵。缓慢地运动，以使您感觉上背部和颈部的肌肉收缩。
4. 保持一秒钟，然后在呼气时将肩膀放低。
5. 重复8到10次。每周尝试3次此练习。

什么时候去看医生

颈部疼痛通常可以自行治愈。经过几天的自我护理后，如果颈部疼痛没有得到改善，或者疼痛加剧，请考虑去看医生，找出造成疼痛的原因。

如果您有颈部疼痛和以下任何症状，请立即致电医生：

• 发热
• 头痛
• 胸痛和呼吸急促
• 脖子上有肿块
• 腺体肿胀
• 吞咽困难
• 四肢麻木或刺痛
• 疼痛蔓延到您的手臂或腿
• 膀胱或肠道问题

底线

脖子酸痛醒来是一个普遍的问题。但是，有一些方法可以帮助解决此问题。

考虑更改枕头，床垫和睡眠位置，并确保您的睡眠环境尽可能舒适。

白天要注意姿势，并经常改变姿势，以使肌肉保持放松和弯曲状态。定期运动也可以帮助保持颈部肌肉健康强壮。