作者: Rachel Coleman
创建日期: 23 一月 2021
更新日期: 18 可能 2025
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「正確走路」好重要!4個步驟 快速矯正你的走路姿勢|詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab
视频: 「正確走路」好重要!4個步驟 快速矯正你的走路姿勢|詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab

内容

【行走姿势】60分钟的瑜伽课后,你从savasana中滚出来,说你的Namaste,然后走出工作室。你可能认为你已经做好了迎接这一天的准备,但是当你上街的那一刻,你开始取消你在过去一个小时内完成的所有加强和延长。原因? “大多数人走路的姿势不正确,”纽约市的脊椎按摩师凯伦·埃里克森 (Karen Erickson) 说。 “从我们白天所做的所有坐姿来看,我们的臀部屈肌很紧,所以我们走路时臀部弯曲,背部拱起,臀部在身后。

同时,我们总是低头看手机,导致身体前倾。这是衰老的处方。”事实上,弯腰浏览你的 Facebook 提要会导致你的头部对你的脖子施加大约六倍于正常的力,这会导致早期磨损,该杂志报道 神经和脊柱外科。


那么,您如何在步行时确保您的身体没有做超出其需要的更多工作,或者更糟,取消您所做的所有工作? 只是 做过?

1.以正确的姿势走路从胸骨开始。“当你抬起胸骨时,它会自动让你的肩膀和脖子正确对齐,所以你甚至不必考虑它们。除非你在冰上行走并且不得不向下看,否则凝视你前方 20 英尺,看看你要去哪里,”埃里克森说。

2. 吨你随身携带的包很重要。 “太重、太短或太长的包会影响你自然摆动手臂的能力,”埃里克森说。通常情况下,你的手臂和腿是相对运动的,这样当你的左腿伸出时,你的右臂会向前摆动。然而,当一个包挡在路上时,你的手臂就不会那么自由地流动,这会影响你从头到脚的对齐。 “它会破坏你的平衡,使你无法适当地使用你的肌肉和关节,并且会造成紧绷、压力和伤害,因为你无法在整个运动范围内移动你的手臂或腿,”埃里克森补充道。要么减轻你的负担,要么考虑穿你的包包邮差款式,这样可以更均匀地分散重量,让你的手臂不受阻碍地移动。 “很多新手提包都有长带子和短带子,所以如果你要从车到办公室走很短的距离,你可以抓住它的短把手,但如果你要出去走更长的路,然后使用斜挎选项,”埃里克森说。


3.说到你的鞋子,穿错的鞋子会影响你的步态。 “理想情况下,你想用脚后跟敲击并在走路时滚动你的脚,”她说。埃里克森说,虽然高跟鞋是明显的支柱杀手,因为它们很难走路,但人字拖、穆勒鞋、芭蕾平底鞋和木底鞋可能同样糟糕。 “它们迫使你用脚趾抓住你的脚,以便让它们保持在你的脚上,结果会干扰你的脚跟到脚趾的步幅。它们还会使你的步态更短,所以你的臀部不能得到全方位的运动,走路时脚踝和脚。”随着时间的推移,在这些踢腿中行走会导致脚部疼痛,如足底筋膜炎、跟腱炎和拇囊炎,这肯定会让你站不起来。运动鞋是理想之选,但并不总是时尚。埃里克森解释说,最好的办法是在购买之前对鞋子进行摇晃测试。晃动你的脚,如果鞋子留在你的脚上而没有抓住你的脚趾,那么你可能就可以走了。


4.A在你向前迈出之前,让你身后的腿在那里逗留一纳秒更长的时间。 埃里克森说:“紧绷的髋屈肌意味着我们往往会比我们需要的时间更短,因此延长步幅可以让你沿着臀部和股四头肌的前部得到很好的伸展。” “正确的步行就像练习瑜伽一样。”当你刚走出工作室时,你会整天保持良好的氛围。

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