走路姿势这样走路：学习如何正确走路

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【行走姿势】60分钟的瑜伽课后，你从savasana中滚出来，说你的Namaste，然后走出工作室。你可能认为你已经做好了迎接这一天的准备，但是当你上街的那一刻，你开始取消你在过去一个小时内完成的所有加强和延长。原因？ “大多数人走路的姿势不正确，”纽约市的脊椎按摩师凯伦·埃里克森 (Karen Erickson) 说。 “从我们白天所做的所有坐姿来看，我们的臀部屈肌很紧，所以我们走路时臀部弯曲，背部拱起，臀部在身后。

同时，我们总是低头看手机，导致身体前倾。这是衰老的处方。”事实上，弯腰浏览你的 Facebook 提要会导致你的头部对你的脖子施加大约六倍于正常的力，这会导致早期磨损，该杂志报道 神经和脊柱外科。

那么，您如何在步行时确保您的身体没有做超出其需要的更多工作，或者更糟，取消您所做的所有工作？ 只是 做过？

1.以正确的姿势走路从胸骨开始。“当你抬起胸骨时，它会自动让你的肩膀和脖子正确对齐，所以你甚至不必考虑它们。除非你在冰上行走并且不得不向下看，否则凝视你前方 20 英尺，看看你要去哪里，”埃里克森说。

2. 吨你随身携带的包很重要。 “太重、太短或太长的包会影响你自然摆动手臂的能力，”埃里克森说。通常情况下，你的手臂和腿是相对运动的，这样当你的左腿伸出时，你的右臂会向前摆动。然而，当一个包挡在路上时，你的手臂就不会那么自由地流动，这会影响你从头到脚的对齐。 “它会破坏你的平衡，使你无法适当地使用你的肌肉和关节，并且会造成紧绷、压力和伤害，因为你无法在整个运动范围内移动你的手臂或腿，”埃里克森补充道。要么减轻你的负担，要么考虑穿你的包包邮差款式，这样可以更均匀地分散重量，让你的手臂不受阻碍地移动。 “很多新手提包都有长带子和短带子，所以如果你要从车到办公室走很短的距离，你可以抓住它的短把手，但如果你要出去走更长的路，然后使用斜挎选项，”埃里克森说。

3.说到你的鞋子，穿错的鞋子会影响你的步态。 “理想情况下，你想用脚后跟敲击并在走路时滚动你的脚，”她说。埃里克森说，虽然高跟鞋是明显的支柱杀手，因为它们很难走路，但人字拖、穆勒鞋、芭蕾平底鞋和木底鞋可能同样糟糕。 “它们迫使你用脚趾抓住你的脚，以便让它们保持在你的脚上，结果会干扰你的脚跟到脚趾的步幅。它们还会使你的步态更短，所以你的臀部不能得到全方位的运动，走路时脚踝和脚。”随着时间的推移，在这些踢腿中行走会导致脚部疼痛，如足底筋膜炎、跟腱炎和拇囊炎，这肯定会让你站不起来。运动鞋是理想之选，但并不总是时尚。埃里克森解释说，最好的办法是在购买之前对鞋子进行摇晃测试。晃动你的脚，如果鞋子留在你的脚上而没有抓住你的脚趾，那么你可能就可以走了。

4.A在你向前迈出之前，让你身后的腿在那里逗留一纳秒更长的时间。 埃里克森说：“紧绷的髋屈肌意味着我们往往会比我们需要的时间更短，因此延长步幅可以让你沿着臀部和股四头肌的前部得到很好的伸展。” “正确的步行就像练习瑜伽一样。”当你刚走出工作室时，你会整天保持良好的氛围。

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