哪个对您的健康更好：走路还是跑步？

内容

• 有氧运动的好处
• 走路比跑步好吗？
• 步行与跑步减肥
• 速度和力量行走与跑步
• 穿着加重背心行走
• 倾斜步行与跑步
• 收益与风险
• 带走

总览

步行和跑步都是心血管运动的绝佳形式。两者都不一定比对方“更好”。最适合您的选择完全取决于您的健身和健康目标。

如果您想燃烧更多卡路里或快速减肥，跑步是一个更好的选择。但是步行也可以为您的健康带来许多好处，包括帮助您保持健康的体重。

有氧运动的好处

步行和跑步都是有氧心血管运动或“有氧运动”。有氧运动对健康的好处包括：

• 帮助您减肥或保持健康体重
• 增加耐力
• 增强免疫系统
• 帮助预防或控制慢性病
• 增强你的心
• 可以延长你的寿命

心血管运动也有益于您的心理健康。有人发现，每周仅进行30次中等强度的锻炼，每周可进行3次锻炼，从而减轻焦虑和沮丧情绪。它还可以改善您的心情和自尊。

该研究的研究人员还表示，不必连续运动30分钟即可体验这些好处。每天一次走路十分钟，每次三分钟，同样可以促进精神健康。

走路比跑步好吗？

步行可以提供很多与跑步相同的好处。但是跑步消耗的热量几乎是步行消耗的热量的两倍。

例如，对于一个160磅的人来说，以每小时5英里（每小时）的速度跑步会燃烧606卡路里。以3.5英里/小时的速度轻快行走相同的时间仅消耗314卡路里。

您需要燃烧大约3500卡路里来减掉一磅。如果您的目标是减肥，跑步比步行是更好的选择。

如果您不熟悉运动或不能跑步，走路仍然可以帮助您保持健康。几乎所有健身水平都可以步行。它可以增强您的心脏，并为您提供更多的能量。

步行与跑步减肥

速度和力量行走与跑步

速度行走的步伐快，通常为3 mph或更高。加快速度时，您的心率会升高。与以通常的步伐走路相比，这种方式可以燃烧更多的卡路里。

动力行走通常被认为是从3 mph到5 mph，但是有些动力行走者的速度达到7到10 mph。力量行走所消耗的卡路里与跑步所消耗的卡路里相似。例如，以4.5英里/小时的速度行走一小时将产生与以4.5英里/小时的速度慢跑一小时相同的燃烧。

为了进行有效的锻炼，请尝试进行节奏训练。一次提高速度两分钟，然后放慢速度。快走并不会消耗跑步所消耗的卡路里，但它可以作为一种有效的锻炼方法，可以提高您的心律，改善心情并提高有氧健身水平。

穿着加重背心行走

穿有背心的背心走路可能会增加您燃烧的卡路里数量。为了安全起见，穿一件不超过您体重的5％至10％的背心。

如果您正在寻找减肥或锻炼肌肉的另一种方法，请尝试间歇步行。放慢速度一定时间后再放慢速度。或者，尝试每只手轻哑铃走路。

倾斜步行与跑步

倾斜行走涉及上坡行走。它可以消耗与跑步相当数量的卡路里。倾斜时燃烧的卡路里比在平坦的表面上行走要多。

寻找丘陵地区或在跑步机上倾斜。一次将倾斜度增加5％，10或15％，以练习倾斜行走。如果您不熟悉坡道行走，可以逐渐开始，直到达到15％的坡度。

收益与风险

跑步是锻炼身体和减轻体重的好方法。但这是一项影响很大的练习。高影响力的锻炼比步行等低影响力的锻炼对您的身体更难。

随着时间的流逝，跑步可能会导致常见的过度使用伤害，例如：

• 应力性骨折
• 胫骨夹板
• ITB摩擦综合症

实际上，跑步者比步行者有更高的运动相关伤害风险。步行者的受伤风险约为1％至5％，而跑步者的受伤风险为20％至70％。

如果您是跑步者，则可以采取一些措施来确保自己不受伤害。不要太快地增加里程，并尝试每周进行几次交叉训练。或者，尝试步行。步行具有许多健康益处，而跑步没有受伤的风险。

带走

步行和跑步都是心血管运动的绝佳形式。力争每周至少进行150分钟的有氧运动，以确保您的健康。

如果您不熟悉运动并且希望锻炼身体，那么步行是一个明智的选择。如果您想减肥或消耗更多卡路里，请尝试跑步。

如果您不熟悉跑步，请从一个可以在步行和跑步之间切换的程序开始，例如Couch to 5K。开始新的锻炼程序之前，请务必先咨询医生。