想减肥？每顿饭做这6件事

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1.喝这个： 在开始用餐之前，拿一大杯水喝一半。它会帮助你更快地感觉更饱，所以你会吃得更少。

2. 你妈妈是对的： 确保每次都吃蔬菜。单身的。一顿饭。是的，即使是早餐！将西兰花和豆子放入冰沙中，将一些蘑菇和西红柿放入煎蛋卷中，或将西葫芦放入燕麦片中。无论是午餐还是晚餐，都可以做一份大沙拉——这是一种无需摄入大量卡路里即可填饱肚子的简单方法。目标是让一半的盘子装满蔬菜，并使用谷物和蛋白质来突出这顿饭。

3. 这是魔法组合： 女人不能只靠碳水化合物生活，如果早上吃了一碗麦片或中午的意大利面后，你会觉得头昏眼花，这就是原因。纤维和蛋白质都是必须的。纤维让你感觉饱腹感更久，蛋白质可以维持你的能量，也有助于保持饥饿感。找出一个组合，每天至少添加 25 克纤维和 50 到 100 克蛋白质（取决于您的活动水平）。

4.卡路里计数： 保持每餐在 300 到 550 卡路里之间。这将允许吃两份 150 卡路里的零食，并确保您不会低于 1,200 卡路里，这会使减肥变得不可能。

5. 正念咀嚼： 当您在吃东西时使用手机、电脑或看电视时，很容易分心，以至于您会在几分钟内将整个盘子吸入。由于您的大脑没有足够的时间来记录您已经吃饱了，您之后仍然会感到饥饿并继续寻找更多。做你需要做的事情来放慢速度，无论是关闭 Facebook，和朋友一起吃饭，使用筷子，或者用你不太习惯的手吃饭。

6. 四分之三是神奇的数字： 吃到你几乎吃饱为止，但不是很饱。如果你坚持下去，那种饱腹感不仅意味着你摄入了太多的卡路里让你的身体燃烧殆尽，而且努力工作会让你感到迷茫和疲倦。不要订阅干净的盘子俱乐部！一旦你几乎吃饱了，如果你还剩下几口，就把剩下的包起来待会儿。

这篇文章最初出现在 Popsugar Fitness 上。

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