想尝试攀岩？这是你需要知道的

内容

• 这是一个致命的锻炼
• 从专业人士开始
• 室内外体验不一样
• 您将使用大量设备
• 准备好走出你的舒适区——这对你有好处！
• 审查

没有什么比告诉你的朋友你周六早上爬山（或三座）更糟糕的了。但是在高科技装备、崎岖的悬崖和陡峭的山壁之间，入门可能有点令人生畏。值得庆幸的是，它比你想象的要可行得多，无论你是想花一个完整的周末去努力，还是只是把它作为每周午餐时间的锻炼。无论您的攀登愿望如何，这里都是您开始时需要了解的内容。

这是一个致命的锻炼

每攀爬一小时，您将燃烧大约 550 卡路里的热量，随着难度级别的增加，这个数字还会更高。更好的是，你的目标是有氧运动 和 在整个旅程中进行力量训练。但一定要保持缓慢和稳定，而不是屈服于冲刺顶峰的诱惑：“在山坡上颠簸似乎更容易，但登山者一致认为，学习高效平稳地攀登更有意义，让你会走得更远，”纽约州新帕尔茨的 AMGA 认证岩石指南和登山技能登山指南的首席指南达斯汀·波特兹兰说。科罗拉多州埃斯蒂斯帕克市科罗拉多山学校的运营经理 Luke Terstriep 表示，关注形式也很重要，这样你才能锻炼到正确的肌肉。初学者往往过于关注手臂而无法抬起手臂，而实际上是腿真正推动和推动他们上坡：“手臂和手都是关于平衡的；是腿带来力量，”他说。 （如果你想为你的第一次攀岩做准备，请为攀岩新手做这 5 项力量练习。）

从专业人士开始

攀岩是一项技术性很强的运动，因此确保您掌握基础知识非常重要。 Terstriep 说：“与具有正确专业知识的人一起工作对于避免不良习惯是必要的，这些不良习惯不仅对您的锻炼而且最终对您的安全都造成代价。”如果您完全是新手，请在当地室内抱石工作室尝试“攀岩入门”课程，该课程由知识渊博的教练教您基础知识。如果你要去户外，一定要选择一位经过认证的向导（Terstriep 推荐一位经过美国山地向导协会认证的职业山地向导）。查看您将要应对的地形类型。导游不仅会挑选最好的悬崖，他或她还会帮助引导您穿越不同的路线、提供现场指导并处理您的所有装备。专家提示：十月是一年中最好的攀岩时间——他们甚至称它为“Rocktober”——因为温度较低，天气干燥。 （在你死之前在这 12 个去攀岩的地方之一庆祝这项运动的最佳月份。）

室内外体验不一样

虽然室内和室外的攀岩体验都值得一试，但这两者并不完全可以互换。专家建议从室内开始，比如纽约市的布鲁克林巨石阵，在受控的环境中尝试这项运动，并有预定的路线跟随墙壁。随着您变得更加舒适，您可以在不同的墙壁或更困难的路线上挑战自己，同时知道您处于一个安全、封闭且风险相对较低的环境中。 Portzline 说，您将获得身体上的好处（并在攀爬过程中感受到努力），但由于设备较少，所涉及的技术技能较少，因此初学者比户外锻炼更容易获得。户外攀登发生在天然岩石峭壁上，因此除了环境中的不可预测性因素（如岩石滑移或天气变化）之外，您还一直在玩弄肾上腺素飙升。此外，户外路线往往比室内墙壁高得多，因此您的身体耐力将受到考验，Portzline 说。从时间的角度来看，两者截然不同：Terstriep 说，您可以在短短一个小时内进出抱石工作室。但是，考虑到往返有利位置的徒步旅行，户外探险至少需要半天时间。

您将使用大量设备

无论您是在室内抱石工作室还是在户外与户外用品商进行粗加工，一切都可以租用。在室内攀岩需要较少的设备（只需背带、鞋子、粉袋和保护系统），您将在第一次访问时安装并教授使用这些设备。当您在户外进行攀登时，您会加大对设备要求的赌注。您的向导将负责大部分工作，但请务必佩戴头盔以在坠落时保护您（以及可能从上方坠落的任何碎片）。您还需要确保您的鞋子紧贴合脚，以便在您通过不同的岩石固定点和潜在的危险角落和缝隙时保持稳定。

准备好走出你的舒适区——这对你有好处！

根据 Terstriep 的说法，无论是在室内还是室外，在任何攀登课程开始时感到紧张和有点害怕是很自然的。 “但所有这些肾上腺素和焦虑都会在一天结束时带来巨大的成就感，”他补充道。尝试在攀爬时专注于释放一些神经，因为它们会收紧您的肌肉，使您的动作僵硬，并阻止您在绘制或跟随上升路线时相信自己的直觉。

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