清洁肺部的8种方法
内容
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什么是肺部清洁？
我们的肺对我们有很多帮助。即使我们大多数人都认为肺不是可以锻炼的东西，也可以采取措施帮助他们更好地工作。
我们呼吸的空气可能被多种污染物污染。从花粉到化学药品再到二手烟，一切都可能被困在空气中并进入我们的肺部。
我们的肺大部分是自清洁器官，但是您可以做一些事情来帮助它们达到最佳状态。
对于患有导致呼吸困难的健康状况的个体，例如哮喘，慢性阻塞性肺疾病（COPD）或囊性纤维化，进行肺部清洁可能会有所帮助。如果您是吸烟者，或者必须使用某些吸入药物，则可能会受益于肺部清洁。
您可以通过多种方式进行肺部清洁，包括改变生活方式和进行锻炼以帮助肺部清除多余的液体。
1.获取空气净化器
通过改善家里的空气质量开始清洁肺部。您可以购买可以放置在各个房间中的空气净化器。您也可以投资购买家用净化器。
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2.更换房屋过滤器
除了购买空气净化器外，您还应该更换家里的所有过滤器并清洁所有通风孔，例如浴室，空调或暖气通风孔。
确保也每六个月更换一次炉过滤器。
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3.消除人工气味
您可能会认为，通过使用空气清新剂，蜡烛或那些流行的蜡烛加热器闻起来很香，可以帮助改善家里的空气。但是，这些香水通常充满有害化学物质，会刺激您的肺部。
即使是家用清洁剂也可能起刺激作用，因此请检查橱柜，并在可能的情况下用纯天然产品替换清洁剂。
4.花更多的时间在外面
吸入大量新鲜空气可以帮助扩张肺部组织并使它们正常工作。
检查您所在地区的污染预报。当污染程度高时，避免在户外运动，并远离燃烧的垃圾，燃烧的木材或其他类型的烟雾。
如果您担心污染，或者您生活在污染严重的地方，则可以戴上空气过滤器面罩。
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5.尝试呼吸运动
某些呼吸运动可以改善肺功能，特别是对于当前吸烟的人，过去吸烟的人或患有慢性肺病的肺损伤的人。
也有诸如肺活量计之类的工具可以帮助您练习呼吸。这类设备通常在手术后用于帮助恢复过程。
其他呼吸练习不需要使用辅助设备。这些技术包括：
- 唇呼吸
- 腹部呼吸，也称为diaphragm肌呼吸
如果您是吸烟者或患有肺损伤，则应与您的医生讨论可用的选择。他们应该能够将您转介到呼吸诊所，治疗师可以为您提供特殊计划的协助。
6.练习打击乐
诊或胸部per诊是一种有助于从肺中排出水分的技术。它涉及使您躺下并放低头，然后轻拍背部，从上到下进行操作。
它通常与体位引流结合在一起，这种技术可以改变身体的位置，使液体更容易从肺部排出。您可能在一边，腹部或背部。
许多患有囊性纤维化或肺炎的人使用打击乐器和体位引流。用杯形手牢固地敲打该人的背部，以放松分泌物。倾斜的位置有助于分泌物向上和向下移动到肺部。
7.改变饮食
您的饮食会以多种方式影响您的肺部健康。
维生素D
吃富含维生素D的食物可以改善肺部健康。 2017年对哮喘患者的一项研究发现，健康水平的维生素D减少了需要皮质类固醇治疗的哮喘发作次数。
维生素D的最佳食物来源通常是动物产品，例如鲑鱼，沙丁鱼和鸡蛋。但是，早餐谷物和其他天然不含维生素的产品可能会被强化。
抗炎食品和饮料
某些食物和饮料含有抗炎抗氧化剂。减少气道炎症可以帮助您呼吸更轻松-抗氧化剂可以帮助您。
尝试绿茶。在韩国的一项研究中，每天喝两次绿茶可降低40岁及40岁以上人群的COPD风险。
其他抗炎药包括浆果，西兰花，姜黄和黑巧克力。
健康脂肪
您还可以选择碳水化合物含量较低且健康脂肪含量较高的饮食。代谢碳水化合物比代谢脂肪产生更多的二氧化碳并消耗更多的氧气。
8.多做有氧运动
进行有氧运动的日常锻炼可以帮助您改善肺活量。有氧运动包括：
- 步行
- 跑步
- 无论在室内还是室内骑自行车
- 游泳的
- 跳舞或舞蹈启发性的锻炼，例如尊巴舞
- 拳击
- 网球等运动
如果您患有慢性肺部疾病，在开始锻炼计划之前，请务必先咨询您的医生，以找到适合您的常规方法。
风险和警告
尚无大量研究支持使用声称能清洁肺部的产品（例如药丸）。最好避免吸烟，污染和其他肺刺激物，以防止肺部损伤。
有些肺部清洁产品实际上可能会使某些肺部疾病恶化，因此在尝试任何特定的肺部清洁产品之前，请务必与您的医生交谈。
外表
为了改善肺部健康，您需要从预防开始，并做出健康的选择。例如，戒烟，参加适合自己的健身水平的定期运动以及吃营养丰富的饮食都会对肺部有益。
您还应该与医生谈谈可以采取的其他步骤来改善肺部健康。
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