丙型肝炎的管理：更好地生活的方法

内容

• 丙型肝炎
• 预防丙型肝炎并发症
• 保持健康的体重
• 丙型肝炎的饮食和营养小贴士
• 丙型肝炎和酒精
• 应对疲劳
• 应对压力

丙型肝炎

尽管丙型肝炎可能具有挑战性，但可以通过多种方法来控制病毒并过上快乐，多产的生活。

从保持肝脏健康到节食再到应对压力，这里可以采取一些步骤来控制丙型肝炎。

预防丙型肝炎并发症

肝损伤是丙型肝炎患者的主要担忧。丙型肝炎可引起肝脏炎症或肿胀。

• 这种炎症最终会导致称为肝硬化的肝损害。肝硬化是疤痕组织替代健康肝组织的疾病。疤痕组织过多的肝脏无法正常工作。

您可以采取以下措施来保持肝脏健康：

• 不要喝酒，避免使用娱乐性药物。
• 达到并保持健康的体重。
• 多运动。
• 少吃富含水果，蔬菜和全谷物的低脂高纤维饮食。限制反式脂肪和饱和脂肪。
• 服用维生素或其他补充剂之前，先与您的医生交谈。

保持健康的体重

您可能不认为自己的体重与肝脏的健康有任何关系，但是超重与肝脏中脂肪的堆积有关。这称为非酒精性脂肪肝疾病（NAFLD）。

如果您已经患有丙型肝炎，则患有脂肪肝可能会增加您患肝硬化的风险。如果您超重，某些用于治疗丙型肝炎的药物也可能效果不佳。

如果您超重，遵循健康的饮食计划并定期运动可以帮助您减轻体重。疾病控制与预防中心（CDC）建议成年人至少在一周的五天里进行至少30分钟的中等强度的体育锻炼。

中等强度活动的一些示例包括：

• 轻快地走
• 修剪草坪
• 游泳的
• 单车

丙型肝炎的饮食和营养小贴士

对于丙型肝炎患者，没有具体的饮食和营养规则。但是，饮食均衡，良好的饮食习惯可以帮助您达到并保持健康的体重，并减少丙型肝炎并发症的风险。

以下是一些良好的丙型肝炎饮食指南：

• 选择全麦谷物，面包和谷物。
• 多吃各种颜色的水果和蔬菜。
• 避免含有反式脂肪的加工食品。
• 在脂肪，含糖或咸的食物上放轻松。
• 抵制时尚饮食，并选择可以长期生活并遵循的饮食计划。
• 大约80％的食物吃饱后就停止进食。您实际上可能比您认为的更饱满。
• 每三到四个小时吃一顿小餐或吃零食，以增强精力。

丙型肝炎和酒精

酒精会损害肝脏中的细胞。这种损害会加剧丙型肝炎对肝脏的影响。

研究表明，丙型肝炎患者大量饮酒会增加肝硬化和肝癌的风险。

专家们不确定丙型肝炎患者的酒精摄入量是否过多，或者任何水平的酒精摄入是否安全。一些研究发现，即使少量至中度饮酒也会增加肝损害的风险。

因此，许多医生建议丙型肝炎患者不要喝酒。

应对疲劳

疲劳或极度疲劳是丙型肝炎最常见的症状之一。

如果您感到疲劳，请尝试以下方法：

• 白天小睡片刻。
• 一天不要计划太多活动。尝试在一周中安排激烈的活动。
• 如果您的工作很累，请询问弹性工作时间或远程办公选项。

应对压力

被诊断出患有丙型肝炎可能会给人压力。控制压力是控制丙型肝炎的重要组成部分。每个人应对压力的方式都不同，因此找到适合自己的方法很重要。

如果您感到压力很大，请尝试以下方法：

• 每天至少运动15分钟。尝试散步，跑步，跳舞，骑自行车，打高尔夫球，游泳，园艺或瑜伽。
• 参加压力管理课程。您的雇主，医疗提供者，健康保险公司或社区中心可能会提供课程来帮助您学习处理压力的技巧。
• 为您的日程安排设置限制，请记住可以说“不”。
• 减少您的工作清单。如果确实不需要做某事，请将其从列表中删除或保存另一天。
• 避免增加压力的人。
• 向他人寻求日常琐事或任务的帮助。

通过控制丙型肝炎，您还可以控制自己的健康和福祉。