9种自然消除头皮屑的家庭疗法
内容
头皮屑影响多达50％的人（1）。
头皮发痒和松弛是这种情况的标志，但也可能引起其他症状，例如头皮上的油腻斑块和皮肤刺痛。
头皮屑的根本原因包括皮肤干燥，脂溢性皮炎，对发制品的敏感性以及生活在头皮上的特定真菌的生长（2，3）。
尽管有许多用于治疗头皮屑的非处方产品，但自然疗法才是有效的。
这里有9种简单的家庭疗法，可以自然地去除头皮屑。
1.尝试茶树油
历史上，茶树油已被用于治疗从痤疮到牛皮癣的疾病。
它也被证明具有强大的抗微生物和抗炎特性，可以帮助减轻头皮屑的症状（4）。
实际上，根据一项评论，茶树油可有效抵抗可能引起脂溢性皮炎和头皮屑的特定真菌菌株（5）。
另一个为期4周的研究通过每天用5％茶树油或安慰剂洗发水治疗126人，检查了茶树油对头皮屑的影响。
在研究结束时，茶树油将症状的严重程度降低了41％，并改善了油腻感和瘙痒感（6）。
请注意，茶树油会对皮肤敏感的人造成刺激。最好先在椰子油等载体油中滴几滴，然后再直接涂在皮肤上。
摘要茶树油具有抗微生物和消炎作用，可帮助减少头皮屑的严重程度和症状。
2.使用椰子油
众所周知，椰子油具有多种保健功效，通常也被用作头皮屑的天然药物。
椰子油可能有助于改善皮肤的水分并防止皮肤干燥，从而使头皮屑恶化。
一项针对34个人的小型研究表明，椰子油在改善皮肤水分方面与矿物油一样有效（7）。
其他研究发现，椰子油可以帮助治疗湿疹，这是一种皮肤病，可能导致头皮屑。
一项研究比较了椰子油和矿物油对特应性皮炎的影响，特应性皮炎是一种以瘙痒和发炎为特征的湿疹。
在皮肤上涂抹椰子油八周后，症状减轻了68％，而矿物油组仅为38％（8）。
尽管尚未检查椰子油及其化合物对引起头皮屑的真菌特定菌株的影响（9、10），但在一些试管研究中也显示出椰子油及其化合物具有抗菌性能。
摘要椰子油潜在的抗菌特性可以改善皮肤的水合作用并减轻湿疹和头皮屑的症状。
3.涂抹芦荟
芦荟是一种多肉植物，经常添加到皮肤药膏，化妆品和乳液中。
芦荟应用于皮肤后，据信可帮助治疗皮肤状况，如烧伤，牛皮癣和唇疱疹（11）。
在治疗头皮屑方面也可能是有益的。
根据一项评论，芦荟的抗菌和抗真菌特性可以帮助防止头皮屑（12）。
同样，一项试管研究发现，芦荟对几种真菌均有效，并可能有助于控制引起头皮脱发的真菌感染（13）。
试管研究还发现，芦荟可以减轻炎症，减轻症状（14）。
尽管取得了这些令人鼓舞的结果，但仍需要进行其他研究来研究芦荟如何直接影响头皮屑。
摘要芦荟具有抗菌和抗真菌特性。结果，它可以帮助减轻炎症和减轻头皮屑症状。
4.最小化压力水平
人们认为压力会影响健康和福祉的许多方面。它可以影响从慢性病到心理健康的所有事物（15）。
虽然压力本身不会引起头皮屑，但会加剧干燥和发痒等症状（16）。
长期承受高水平的压力可能会抑制免疫系统的活动（17）。
免疫系统虚弱会降低您的身体抵抗某些引起头皮屑的真菌感染和皮肤状况的能力。
实际上，一项对82名皮脂溢性皮炎（头皮屑的最常见病因）的人进行的一项研究表明，大多数皮炎发作之前都是应激性生活事件（18）。
为了控制压力水平，请尝试一些减轻压力的技术，例如冥想，瑜伽，深呼吸或芳香疗法。
摘要压力会削弱免疫系统，并降低人体抵抗导致头皮屑的感染的能力。压力通常也发生在脂溢性皮炎发作之前，脂溢性皮炎是头皮屑的最常见原因之一。
5.将苹果酒醋添加到您的例程中
苹果醋与多种健康益处有关。这些措施包括改善胰岛素敏感性和增加体重减轻（19、20）。
苹果醋也经常被用作摆脱头皮屑的天然药物。
醋的酸性被认为有助于刺激头皮上死皮细胞的脱落。
苹果醋据说还可以平衡皮肤的酸碱度，减少真菌的生长，从而对抗头皮屑。
但是，尚无研究支持这些说法，苹果醋对头皮屑的许多好处是基于轶事证据。
也就是说，试管研究表明，苹果醋及其化合物可以阻止某些类型的真菌生长（21、22）。
如果您想尝试一下苹果醋，可以在洗发水中加入几汤匙，或者将其与其他精油混合，然后直接喷在头发上。
摘要据说苹果醋可以帮助去除死皮细胞并平衡头皮的酸碱度。此外，试管研究表明，它可能会阻止某些类型的真菌的生长。
6.尝试阿司匹林
水杨酸是在阿司匹林中发现的主要化合物之一，其具有抗发炎特性（23）。
除了在阿司匹林中发现的水杨酸外，在许多去头皮屑洗发剂中也发现了水杨酸。
水杨酸的作用是帮助去除鳞状皮肤和使鳞片松弛，以便将其去除（1）。
在一项研究中，有19名头皮屑患者使用了两种洗发剂，其中含有吡罗克多胺，水杨酸或巯氧吡啶锌。
两种洗发剂都能在四周后减少头皮屑，但是含有水杨酸的洗发剂在减少结垢严重性方面更有效（24）。
另一项研究表明，含有水杨酸的洗发剂作为治疗脂溢性皮炎和头皮屑的处方药同样有效（25）。
为了方便地解决头皮屑问题，在洗头之前，请尝试将两片阿司匹林压碎并在洗发水中添加粉末。
摘要阿司匹林含有水杨酸，这是许多去头皮屑洗发水中发现的成分。水杨酸已被证明可有效治疗脂溢性皮炎和头皮屑。
7.摄取Omega-3s
Omega-3脂肪酸在体内起着重要作用。
它们不仅构成包围细胞的细胞膜，而且在心脏，免疫系统和肺部的功能中也至关重要（26）。
Omega-3脂肪酸对皮肤健康也至关重要。它们有助于管理油脂的产生和水合作用，促进伤口愈合并防止过早老化（27）。
ω-3脂肪酸缺乏会引起一系列症状，包括头发干燥，皮肤干燥甚至头皮屑（28）。
Omega-3脂肪酸还可以减轻炎症，这可能有助于减轻刺激和头皮屑症状（29）。
鲑鱼，鳟鱼和鲭鱼等脂肪鱼是omega-3脂肪酸的极好来源。您还可以补充鱼油或增加其他富含omega-3的食物的摄入量，例如亚麻籽，奇亚籽和核桃。
摘要Omega-3脂肪酸对皮肤健康很重要，可以帮助减轻炎症。缺乏会导致皮肤干燥，头发干燥和头皮屑。
8.多吃益生菌
益生菌是有益健康的一种有益细菌。
益生菌有很多潜在的好处，包括防止过敏，降低胆固醇水平和增加体重减轻（30，31）。
益生菌还可以帮助增强免疫功能，这可以帮助人体抵抗引起头皮屑的真菌感染（32）。
实际上，一项研究表明，服用益生菌56天可显着降低60人的头皮屑严重程度（33）。
益生菌也被证明可以减轻皮肤状况的症状，如湿疹和皮炎，尤其是在婴儿和儿童中（34、35、36）。
益生菌可以补充剂形式提供，方便快捷。
它们也可以在许多类型的发酵食品中找到，例如康普茶，泡菜，豆au，德国泡菜和纳豆。
以下是11种富含健康益生菌的食物的清单。
摘要益生菌可能有助于增强免疫功能，并已证明可以减少头皮屑的严重程度。
9.用小苏打
小苏打可以在全球各地的厨房储藏室中找到，是一种快速，方便且随时可用的补救方法，可帮助治疗头皮屑。
据信，它可作为温和的去角质剂，去除死皮细胞并减少脱屑和瘙痒。
小苏打还具有抗真菌特性，可能对治疗头皮屑有益。
一项试管研究测量了小苏打对某些引起皮肤感染的最常见真菌菌株的抗真菌作用。
令人印象深刻的是，小苏打在7天后能够完全抑制79％的样本中的真菌生长（37）。
另一项研究着眼于小苏打对31例牛皮癣患者的影响。发现仅用小苏打水处理三周后即可明显减少瘙痒和刺激感（38）。
对于其他疾病（如特应性皮炎）的治疗指南也指出，小苏打水可以帮助缓解瘙痒（39）。
为了获得最佳效果，请尝试将小苏打直接涂在湿发上，然后将其按摩到头皮中。让它坐一两分钟，然后照常继续洗头。
摘要小苏打具有抗真菌特性，可以帮助缓解瘙痒和皮肤刺激。
底线
尽管头皮屑可能是一个令人沮丧的问题，但是有许多自然疗法可以减轻症状并缓解症状。
下次您开始发现薄片时，请尝试以下几种自然疗法。
单独使用这些补救措施，或将它们与去屑洗发露等非处方产品搭配使用，以最大程度地提高治疗效果。
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