减肥的动机

内容

• 也许你一直在努力减掉同样的 10 磅，但没有发现长期的减肥成功。听起来有点熟？
• 在没有长期减肥成功的情况下继续节食循环违反了最基本的行为原则——然而，它发生了。
• 继续阅读减肥动机提示，这些提示不会让您保持相同的旧饮食周期。
• 减肥的动机
• 节食给了我们减肥成功的错误希望。
• 一 形状 读者分享她以前的减肥成功故事。
• 当您经历暂时的减肥成功时会发生什么？
• 那么，为了健康减肥，你需要做些什么呢？继续阅读！
• 饮食动机：这种饮食有什么不同吗？
• “但这种饮食方式不同……” 这种饮食方式最终会导致健康的减肥成功吗？
• 问自己有关健康减肥成功的问题：
• 促进健康减肥成功的6个特征：
• 审查

也许你一直在努力减掉同样的 10 磅，但没有发现长期的减肥成功。听起来有点熟？

玛莎·麦卡利 (Martha McCully) 是一位 30 多岁的互联网顾问，她自称是一位已康复的节食者。 “我去过那里又回来了，”她说。 “在相同的年份里，我尝试了大约 15 种不同的饮食——体重观察者、饮食研讨会、剑桥饮食、营养师的营养计划——总是试图减掉同样的 10-15 磅。”

有些人效果显着，她发现减肥成功——有一段时间了。 “有时我会减掉 20 磅，感觉很棒，”麦卡利说。 “但是当我误入歧途并重新获得体重时，低点也会同样极端。”

在她节食狂热的阵痛中，麦卡利是节食最令人信服的奥秘之一的一个典型例子：面对几乎持续的失败，是什么让人们试图减肥，节食后节食。

在没有长期减肥成功的情况下继续节食循环违反了最基本的行为原则——然而，它发生了。

心理学家指出，坚持节食违背了所有行为原则中最基本的原则：不能带来积极结果的行为最终会被放弃。

这是旧的正/负强化问题：一个孩子在学会不碰它之前在炉灶上烫过她的​​手有多少次？

节食者必须失败多少次才能知道节食（一段严重的卡路里剥夺，随后不可避免的暴饮暴食，然后是更多的剥夺）不起作用？

继续阅读减肥动机提示，这些提示不会让您保持相同的旧饮食周期。

[header = 减肥的动机：节食给了我们减肥成功的错误希望。]

减肥的动机

节食给了我们减肥成功的错误希望。

研究人员正在接近答案。多伦多大学心理学家 C. Peter Herman 博士和他的研究伙伴 Janet Polivy 博士描述了一种他们称之为虚假希望综合症的现象。

它概述了节食过山车的典型过程：

• 自我提升的决心/减肥的动机
• 最初的减肥成功（体重减轻）
• 最终失败
• 最终重新承诺/减肥的动力（即新的饮食）

Herman 和 Polivy 发现，节食的积极强化不在于结果，而在于过程的两个关键要素：节食的决定和最初的减肥成功。

赫尔曼说：“每一种节食都会有一段时间的效果，节食者会进入蜜月期，在这个阶段，减肥变得容易而迅速，她感到欣快。但我们发现，这种好感来得更快。简单地让对节食的承诺会产生积极的感觉。他们觉得刚刚计划好就瘦了，他们觉得自己有权力，他们正在掌权。他们充满希望。”

一 形状 读者分享她以前的减肥成功故事。

43 岁的凯茜·卡文德 (Cathy Cavender) 在过去 20 年间断断续续地增加了 25 磅体重，她根据经验描述了这个过程。 “每一次，你都充满希望，”她说。 “你想想，这一次我真的会做到。你马上提前计划并开始思考，我第一周减掉2磅，第二周减掉2磅，一个月后我会减掉8磅！”

McCully 回忆起她开始每个新方案时的期望：“每次，这种饮食都会改变我的生活。能够穿那条 6 号弹力裤会以某种方式让我更受爱，更被接受。”

当您经历暂时的减肥成功时会发生什么？

从心理上讲，赫尔曼说，“有毒的因素是第一次减肥成功是如此强大的强化。这对于保持节食最终会奏效的错误希望至关重要。”而且，当然，轶事节食提供了模棱两可的空间：有些人确实成功减肥并保持体重。因此，长期节食者说服自己，下一次也将是他们的魅力所在。

然后它停止工作，就像大多数严格的、禁止性的减肥饮食一样。 “这里有趣的问题，”赫尔曼说，“当人们失败时会发生什么。”他说，大多数人都责怪自己或饮食，这两个因素都可能在下一次被操纵，而不是接受快速、轻松减肥是一个神话的现实。所以他们寻找下一个奇迹饮食。或者他们鞭打自己不够强大，最终重新承诺自我剥夺，重新开始这个过程。

那么，为了健康减肥，你需要做些什么呢？继续阅读！

[header = 健康减肥成功的饮食动机。这种饮食有什么不同吗？]

饮食动机：这种饮食有什么不同吗？

“但这种饮食方式不同……” 这种饮食方式最终会导致健康的减肥成功吗？

南佛罗里达伦弗鲁中心专门研究饮食失调和身体形象的顾问卡琳·克拉蒂娜 (Karin Kratina) 说，自责在这个过程中是固有的。但女性需要意识到，Kratina 说，很多时候“饮食和时尚行业让我们觉得除非我们很瘦，否则我们就不行”。

因此，虽然倒霉的节食者对自己做了很多事情（“我没有足够努力”，“我选择了错误的饮食”），但整个世界都在强化这些假设。俄亥俄州西尔瓦尼亚河中心饮食失调项目主任、教授大卫加纳说：“人们对减肥的绝望程度如此之高，以至于尽管有信息表明节食无效，但人们仍会暂停良好的判断力、逻辑和洞察力。”鲍灵格林大学心理学博士。 “我们社会中对大人物的偏见是惊人的，这是尝试改变的强大动力。”

问自己有关健康减肥成功的问题：

赫尔曼希望更多的女性开始问自己，“我将如何度过余生？我是否会继续用头撞墙，试图成为我不是的人？”

它最终奏效了，并非巧合，这很像古老的约会者的格言，即你停止寻找美好浪漫的那一刻就是它进入你生活的那一刻。当您停止寻找“正确”的速成饮食时，您会找到终生、健康的体重、愉悦和乐趣的正确饮食方式。

促进健康减肥成功的6个特征：

1. 允许“禁止”食物
2. 为自己做，而不是为生活中的其他人做
3. 吃低脂饮食
4. 立即解决和处理任何复发或体重反弹
5. 定期锻炼
6. 将这些变化视为终身战略（最重要的特征）

审查