减肥和腹部脂肪的6种最佳茶

内容

• 1.绿茶
• 2.普er茶
• 3.红茶
• 4.乌龙茶
• 5.白茶
• 6.凉茶
• 底线

茶是世界各地享有的饮料。

您可以通过将热水倒在茶叶上并使它们浸泡几分钟来使其浸入水中来达到目的。

这种芳香饮料最常见的是用 茶花，一种生于亚洲的常绿灌木。

喝茶具有许多健康益处，包括保护细胞不受损害和降低患心脏病的风险（，）。

一些研究甚至发现，茶可以增加体重减轻并帮助对抗腹部脂肪。已经发现某些类型比其他类型更有效。

以下是增加体重减轻和减少体内脂肪的六种最佳茶。

1.绿茶

绿茶是最著名的茶之一，并具有许多健康益处。

它也是减肥最有效的茶之一。有大量证据表明，绿茶可以减轻体重和减少体内脂肪。

在2008年的一项研究中，有60名肥胖者在定期喝绿茶或安慰剂的情况下遵循标准饮食12周。

在研究过程中，喝绿茶的人的体重比安慰剂组减轻了7.3磅（3.3千克）。

另一项研究发现，与对照组相比，食用绿茶提取物12周的人的体重，体脂和腰围明显减少。

这可能是因为绿茶提取物中的儿茶素含量特别高，它们是天然存在的抗氧化剂，可促进您的新陈代谢并增加脂肪燃烧（）。

同样的效果也适用于抹茶，一种高度浓缩的粉状绿茶，其含有与常规绿茶相同的有益成分。

概要： 绿茶富含一种称为儿茶素的抗氧化剂，并与减肥和减脂有关。

2.普er茶

普er茶也称为普茶或普-茶，是一种已发酵的中国红茶。

它通常在饭后享用，并带有泥土香气，并且随着时间的流逝会逐渐发展。

一些动物研究表明，普er茶可以降低血糖和血液甘油三酸酯。对动物和人类的研究表明，普er茶可能能够帮助减轻体重（，）。

在一项研究中，给70名男性服用了普er茶提取物胶囊或安慰剂。三个月后，服用普er茶胶囊的人比安慰剂组损失了约2.2磅（1公斤）。

在大鼠中进行的另一项研究具有类似的发现，表明普er茶提取物具有抗肥胖作用，并有助于抑制体重增加（）。

当前的研究仅限于普er茶提取物，因此需要更多的研究来看看同样的效果是否适用于饮用普as茶。

概要： 人类和动物研究表明，普er茶提取物可能有助于减轻体重，同时降低血糖和血液甘油三酸酯水平。

3.红茶

红茶是比其他类型（例如绿茶，白茶或乌龙茶）遭受更多氧化的一种茶。

氧化是当茶叶暴露于空气中时发生的化学反应，导致褐变，从而导致红茶具有典型的深色。

红茶有许多不同的类型和混合物，包括诸如伯爵茶和英式早餐的受欢迎品种。

多项研究发现，红茶在控制体重方面可能是有效的。

一项针对111人的研究发现，与喝咖啡因匹配的对照饮料相比，每天喝三杯红茶持续三个月可显着增加体重减轻和腰围。

一些理论认为，红茶的潜在减肥效果可能是因为其黄酮含量高，黄酮是一种具有抗氧化特性的植物色素。

一项研究追踪了14年中的4,280名成年人。研究发现，从黄茶等食物和饮料中摄入黄酮的人的身体质量指数（BMI）要低于摄入黄酮的人的身体质量指数（BMI）。

但是，这项研究仅着眼于BMI与黄酮摄入量之间的关系。需要进一步研究以考虑可能涉及的其他因素。

概要： 红茶中的黄酮含量很高，并且与减轻体重，BMI和腰围有关。

4.乌龙茶

乌龙茶是一种传统的中国茶，已被部分氧化，在氧化和颜色方面，它介于绿茶和红茶之间。

通常将其描述为具有果香，芬芳的香气和独特的味道，尽管这些会根据氧化程度而有很大差异。

多项研究表明，乌龙茶可以改善脂肪燃烧和加速新陈代谢，从而有助于减轻体重。

在一项研究中，有102名超重或肥胖的人每天喝乌龙茶长达6周，这可能有助于减轻他们的体重和体内脂肪。研究人员提出，这种茶通过改善体内脂肪的代谢来达到目的。

另一项小型研究为男性提供了三天的水或茶，以测量其新陈代谢率。与水相比，乌龙茶增加了2.9％的能源消耗，相当于平均每天多燃烧281卡路里（）。

虽然需要对乌龙茶的效果进行更多研究，但这些发现表明，乌龙茶可能对减肥有益。

概要： 研究表明，乌龙茶可以通过增加新陈代谢和改善脂肪燃烧来帮助减轻体重和体内脂肪。

5.白茶

白茶在其他类型的茶中脱颖而出，因为在茶树还很年轻的时候，白茶的加工和收获最少。

白茶具有与其他类型茶截然不同的独特风味。味道微妙，细腻，略带甜味。

在一些试管研究中，白茶的益处已得到充分研究，其范围从改善口腔健康到杀死癌细胞（，）。

尽管需要进一步的研究，但是白茶在减肥和减少体内脂肪方面也可能会有所帮助。

研究表明，白茶和绿茶中的儿茶素含量相当，可能有助于减轻体重（，）。

此外，一项试管研究表明，白茶提取物可增加脂肪细胞的分解，同时防止新细胞的形成（）。

但是，请记住，这是一项试管研究，因此目前尚不清楚白茶的功效如何对人类产生影响。

还需要进一步的研究来确认白茶在减脂方面的潜在有益作用。

概要： 一项试管研究发现，白茶提取物可能会增加脂肪流失。但是，目前对人体的研究还不多，还需要做更多的研究。

6.凉茶

凉茶涉及在热水中注入草药，香料和水果。

它们不同于传统茶，因为它们通常不包含咖啡因，也不是从茶叶中提取的。 茶花.

流行的凉茶品种包括如意宝茶，生姜茶，玫瑰果茶和芙蓉茶。

尽管凉茶的成分和配方可以有很大的不同，但是一些研究发现凉茶可以帮助减轻体重和减少脂肪。

在一项动物研究中，研究人员给肥胖的老鼠喝了凉茶，发现它可以减轻体重并有助于使荷尔蒙水平正常化。

Rooibos茶是一种凉茶，在燃烧脂肪时可能特别有效（）。

一项试管研究表明，路易波士茶可增加脂肪代谢并帮助阻止脂肪细胞的形成（）。

但是，需要对人体进行进一步研究，以研究像路易波士这样的凉茶对减肥的影响。

概要： 尽管研究有限，但一些研究发现凉茶，包括如意宝茶，可能有助于减轻体重并增加脂肪流失。

底线

尽管许多人仅出于其舒缓的品质和美味的口味喝茶，但每杯也可能带来许多健康益处。

用茶代替果汁或苏打水等高热量饮料可以帮助减少总卡路里摄入并导致体重减轻。

一些动物和试管研究还表明，某些类型的茶可以帮助减轻体重，同时阻止脂肪细胞的形成。但是，需要对人类进行研究以进一步调查。

另外，许多类型的茶中的有益化合物特别是黄酮和儿茶素含量特别高，它们也有助于减肥。

加上健康的饮食习惯和规律的运动，每天喝一两杯茶可以帮助您减轻体重并防止有害的腹部脂肪。