令人难以置信的奇怪和古怪的失眠治疗

内容

• 帮助失眠的睡眠卫生小贴士
• 审查

说出一件比狗累了但无论如何努力都无法入睡更糟糕的事情。 （好吧，burpees，果汁清洁，咖啡用完......我们明白了，还有更糟糕的事情。）但是当你看着宝贵的几分钟睡眠溜走时辗转反侧是艰难的事情。 （而且，pssst，您需要在弹出褪黑激素之前阅读此内容。）

失眠会驱使人们做一些奇怪的事情——比如真的， 真的 奇怪的事情 - 以闭上眼睛的名义。举个例子：Calm（一个冥想和睡眠故事应用程序）从墙壁和床之间的黑洞式缝隙中挖掘出这些令人难以置信的失眠疗法。他们深入研究现代失眠文学，梳理互联网的秘密角落，回顾历史，寻找最古怪的人。然后，他们在 YouGov 的一项调查中对 4,279 名美国人和英国人进行了民意调查，将这 10 种（好吧，12 种，包括关系）失眠症称为治疗最奇怪的失眠症。结果：

1. 在牙齿上摩擦狗耳垢

2、睡前吃海蛞蝓内脏

3. 饮用含有阉割公猪胆汁的药水

4. 在脚底摩擦睡鼠/田鼠脂肪

5. 用黄色肥皂在头发上打泡沫

6=睡前吃炸生菜

6=喝一杯生菜鸦片

8.睡前吃生洋葱

9. 把你的床朝北

10. 观看填字游戏比赛的视频

11= 卷曲和松开脚趾

11=喝肉桂、香蕉和茶

如果只是想到做这些事情中的任何一件就让您感到恶心、想洗澡或为人类感到恐惧，请不要担心。根据行为睡眠治疗师和 Sleep Easy 创始人 Richard Shane 博士的说法，它们实际上都不是缓解失眠的好主意。

“在我的临床实践中，我没有发现大多数奇怪的治疗方法是成功的，”Shane 说。 “其中一些例子似乎完全不健康或危险。”嗯，你可以再说一遍。

Shane 说失眠有三种不同的一般原因：1) 焦虑、压力或其他精神/情绪不适，2) 身体不适，以及 3) 环境不适，如噪音或温度。 （此处：您无法入睡的其他奇怪原因。）打败所有这些原因的最佳方法是养成适当的睡眠卫生习惯——我们并不是说睡前刷牙。

帮助失眠的睡眠卫生小贴士

睡眠卫生似乎只与您的行为有关 在 床（顺便说一句，应该只是睡眠和性爱），但它会在此之前几个小时开始。 Shane 建议每天至少晒 15 分钟的阳光，锻炼（只是不要太接近就寝时间），并在睡眠后 6 小时内避免摄入咖啡因，以确保您准备好在就寝时间到来时崩溃。 （这里有一个全面的指南，可以安排你的一整天以获得最好的休息。）

晚上，在最后一餐和睡眠（以及可能导致消化不良的食物）之间留出两小时的缓冲时间，在吃干草之前将房子或卧室的灯调暗一小时左右，并立即坚持进行平静的活动预先打盹（比如这些瑜伽伸展运动或冥想）。并且请停止在床上滚动浏览 IG——设备屏幕（您的笔记本电脑、电视、手机）发出的蓝白光会干扰大脑产生褪黑激素，即睡眠激素，Shane 说。 （唯一的例外可能是 Napflix，该视频程序实际上旨在让您入睡。）

认为你可以赶上周末？没那么快。一直睡到下午两点周末不是一个好主意——不管你有多想——因为它会让你的生物钟失控。 （一项研究甚至发现，不规律的睡眠时间表与严重的健康问题有关。）Shane 建议遵循规律的睡眠时间表，因为这样更容易入睡。

感觉您正在检查所有复选框，但仍然无法打盹？试试这个技巧：当你感到压力时，你可能会用舌头抵住上颚，以此来“支撑”压力，Shane 说。相反，让你的舌头放松和软化。让它在你嘴里的任何地方冷却，甚至轻轻接触你的嘴巴或牙齿——只是不要按压。

“你的舌头是你神经系统的‘开关’，”Shane 说。 “让你的舌头平静下来有助于放松你的思想、情绪和身体，从而轻松入睡。”

无论你做什么，请不要弄乱蛞蝓内脏或阉割的野猪药水。

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