MET到底是什么，您应该了解什么？
内容
您可能会意识到，无论您在做什么，身体始终在燃烧能量。
但是，您是否曾经想过一整天，或者当您沉迷于大型卡路里燃烧器（例如跑步或举重）时消耗了多少能量？
一种计算人体能量消耗的方法是使用代谢当量（也称为METs）。您可能会在健身器材上看到MET或私人教练提到的MET，可以帮助您测量身体活动。
在本文中，我们将仔细研究MET的工作原理，计算方法以及如何使用它们来帮助您达到健身目标。
什么是MET？
MET是您的工作代谢率相对于静止代谢率的比率。代谢率是每单位时间消耗的能量的比率。这是描述运动或活动强度的一种方法。
一项MET是您坐在休息时花费的能量-您的休息或基础代谢率。因此，一项MET值为4的活动意味着您所消耗的能量是坐着不动时的四倍。
透视一下，每小时3或4英里的快步走的价值为4 MET。更加活跃的跳绳的MET值为12.3。
概要- METs =代谢当量。
- 一种MET定义为您休息或坐着时使用的能量。
- 一项值为4 MET的活动意味着您所消耗的能量是坐着不动时的四倍。
MET如何计算？
为了更好地了解MET，了解一下身体如何利用能量会有所帮助。
肌肉中的细胞利用氧气来帮助产生移动肌肉所需的能量。一种MET大约每分钟每千克体重消耗3.5毫升氧气。
因此，例如，如果您体重160磅（72.5千克），则在休息时每分钟消耗约254毫升氧气（72.5千克x 3.5毫升）。
能量消耗因人而异，这取决于几个因素，包括您的年龄和健康水平。例如，年轻的运动员每天锻炼一次，在轻快的步行过程中就不需要花费与久坐的久坐者相同的能量。
对于大多数健康的成年人来说，MET值可以帮助您计划运动方案，或者至少可以衡量您从日常锻炼中获得的收益。
概要一种MET大约每分钟每公斤体重消耗3.5毫升氧气。
各种活动的MET实例
研究人员监测了进行各种活动的人的肌肉中的氧气消耗量，从而能够为这些活动指定MET值。这些值是基于体重70公斤（154磅）的人得出的。
该图表提供了各种轻度，中度和剧烈运动的近似MET值。
| 光 <3.0公制 | 中等 3.0–6.0公制 | 蓬勃 > 6.0公制 |
| 坐在办公桌前：1.3 | 家务劳动（清洁，打扫）：3.5 | 以非常快的速度行走（4.5英里/小时）：6.3 |
| 坐，打牌：1.5 | 重量训练（重量较轻）：3.5 | 骑行12-14英里/小时（平坦地形）：8 |
站在办公桌前：1.8 | 高尔夫（步行，拉杆）：4.3 | 循环训练（最少休息）：8 |
| 缓慢漫步：2.0 | 快步走（3.5–4英里/小时）：5 | 单打网球：8 |
| 洗碗：2.2 | 重量训练（较重）：5 | 铲沟：8.5 |
| 哈达瑜伽：2.5 | 堆场工作（割草，中等力度）：5 | 竞技足球：10 |
| 钓鱼（坐）：2.5 | 游泳圈数（休闲步数）：6 | 跑步（7 mph）：11.5 |
用MET拍摄的好目标是什么？
美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以实现最佳的心血管健康。根据，这相当于每周约500 MET分钟。
无论是通过跑步，远足，举重锻炼或其他任何活动来实现这些目标，都比简单地争取这些目标重要。
MET和卡路里之间有什么联系？
您可能比MET更熟悉卡路里，特别是如果您注意每天消耗和燃烧的卡路里。
您可能还知道，肌肉消耗的氧气越多，燃烧的卡路里就越多。您可能不知道的是，您必须燃烧大约3500卡路里的热量才能失去1磅的体重。
这意味着，如果您将每天的卡路里摄入量减少500卡路里，或者每天消耗的卡路里多于消耗的500卡路里，则您每周可能会减轻一磅。
因此，如果您知道某项活动的MET值，是否可以算出您燃烧了多少卡路里？好吧，您可能可以得出一个接近的估计。
使用的公式为：MET x 3.5 x（您的体重（千克））/ 200 =每分钟燃烧的卡路里。
例如，假设您体重160磅（约73公斤），打单打网球，其MET值为8。
该公式如下所示：8 x 3.5 x 73/200 = 10.2卡每分钟的卡路里。如果您打网球一个小时，则会燃烧约613卡的热量。
您还可以将网球锻炼描述为等于480 MET分钟（8 MET x 60）。
底线
MET是一种测量人体能量消耗的方法。一项特定活动的MET值越高，您的肌肉将需要花费更多的能量来进行该活动。
了解一项运动的MET值也有助于计算您在运动中燃烧多少卡路里。
每周至少达到500 MET分钟是实现最佳心血管健康的一个好目标。您如何实现该目标取决于您。
您可以在更长的时间内进行适度的运动，例如快步走。或者，您可以在较短的时间内进行更激烈的活动，例如跑步。
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