我该怎么做才能停止情绪化饮食？

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• 问：我会认为自己是一个完美主义者，但我也很焦虑和拖延。每当我感到紧张时，我也需要吃掉我周围的一切，我无法停止！我该怎么做才能停止情绪化饮食？

为了应对令人不安的情绪，我们需要问自己为什么痛苦的情绪对我们来说很可怕。

问：我会认为自己是一个完美主义者，但我也很焦虑和拖延。每当我感到紧张时，我也需要吃掉我周围的一切，我无法停止！我该怎么做才能停止情绪化饮食？

情绪饮食是一种应对机制，可以保持痛苦的情绪，例如焦虑，悲伤和愤怒。

在一项调查中，有38％的成年人表示压力导致他们暴饮暴食，而49％的成年人则表示每周暴饮暴食。

这是可能发生的情况：假设您的工作期限迫在眉睫，但是开始您的项目的想法却引发了难以忍受的焦虑。为了避免这种讨厌的情绪，您会拖延时间，而不是去拿一块巧克力或一片馅饼。

在这种情况下，情绪化的饮食成为绷带，会在焦虑的情况下暂时把门关上。

不仅如此，而且吃含糖食物还会导致大脑释放多巴胺等“感觉良好”的神经递质，至少会暂时改善您的情绪。

消除这种行为的关键是什么？要遏制情绪饮食，就需要学习更平衡的方法来应对令人不安的情绪。

为此，我们需要问自己 为什么 感到痛苦的情绪对我们来说太可怕了。您可能会问一个简单的问题：“当我感到焦虑时，我的身体会向我发出什么信号？”

例如，您的胃部会旋转吗？你的呼吸变浅了吗？你的心脏跳动吗？所有这些感觉都是身体提醒我们需要注意的情绪的方式。

在确认了这些忽隐忽现的感觉之后，请尝试进行一项活动，例如进行有意识的呼吸运动，记日记或与可信赖的朋友交谈。当我们注意痛苦时，恐惧就开始失去控制，使不良的应对机制（如情绪化饮食）消失。

朱丽·弗拉加（Juli Fraga）与丈夫，女儿和两只猫住在旧金山。她的著作发表在《纽约时报》，《 Real Simple》，《华盛顿邮报》，NPR，《我们的科学》，《百合》和《恶习》中。作为一名心理学家，她喜欢撰写有关心理健康和保健的文章。当她不工作时，她喜欢讨价还价购物，阅读和收听现场音乐。你可以找到她 推特.