12消耗最多卡路里的运动

内容

• 卡路里燃烧的最佳练习
• 在时间紧缩
• 高膝盖跑步
• 30分钟内消耗的卡路里：
• 要执行此练习：
• 踢屁股
• 30分钟内消耗的卡路里：
• 要执行此练习：
• 登山者
• 30分钟内消耗的卡路里：
• 要执行此练习：
• 游泳的
• 30分钟内消耗的卡路里：
• 固定式自行车
• 30分钟内消耗的卡路里：
• 冲刺
• 30分钟内消耗的卡路里：
• 在家
• 步行
• 每分钟消耗的卡路里：
• 跑步
• 每分钟消耗的卡路里：
• 有氧运动舞蹈
• 每分钟消耗的卡路里：
• 跳千斤顶
• 每分钟消耗的卡路里：
• 要执行此练习：
• 跳绳
• 每分钟消耗的卡路里：
• 其他注意事项
• 有氧运动与体重训练
• 暖身
• 如何开始
• 底线

如果您想获得最大的卡路里消耗，则可能需要跑步。跑步每小时燃烧最多的卡路里。

但是，如果您不想跑步，那么还可以进行其他消耗卡路里的运动，例如HIIT锻炼，跳绳和游泳。您可以根据自己的喜好和健身水平将这些练习进行任意组合。

您燃烧多少卡路里取决于几个因素，包括：

• 运动时间
• 步伐
• 强度
• 你的体重和身高

通常，体重越重，在体育锻炼中燃烧的卡路里就越多。

如果您想知道确切的号码，请与私人教练合作。他们可以确定您在锻炼过程中消耗的卡路里。

卡路里燃烧的最佳练习

下表列出了前12种消耗卡路里的运动。这些运动每小时消耗最多的卡路里。请记住，列出的卡路里是估计值。您的确切卡路里消耗量取决于强度，持续时间和体重等因素。

在时间紧缩

即使您没有太多时间，也可以进行消耗大量卡路里的运动。关键是专注于高强度锻炼，这些锻炼会迅速增加您的心率。

高强度间歇训练或HIIT是一种流行的方法。它需要进行短暂的运动，达到您有氧运动能力的70％以上。

一种HIIT方法涉及在30秒速度和1分钟休息间隔之间交替。通过进行高强度锻炼，您可以在30分钟或更短的时间内燃烧掉很多卡路里。

在时间紧缩时，尝试这些练习可消耗大量卡路里。

高膝盖跑步

30分钟内消耗的卡路里：

240至355.5

高膝盖跑步是一种有氧运动。它可以提高您的心跳速度，同时还能增强下半身。作为高强度运动，高膝盖跑步对于在短时间内燃烧卡路里很有用。

要执行此练习：

1. 尽可能抬高膝盖，就位。
2. 快速上下挥动手臂。

踢屁股

30分钟内消耗的卡路里：

240至355.5

踢屁股是一项有氧运动，就像高膝盖跑步一样。通过高强度的踢屁股，您可以在30分钟内快速燃烧卡路里。

要执行此练习：

1. 向您的臀部抬起一只脚后跟。
2. 换另一只脚跟重复。
3. 抽动手臂时快速改变脚后跟。

登山者

30分钟内消耗的卡路里：

240至355.5

登山者是一种有氧运动，可以做为全身锻炼的两倍。由于您需要全身使用，因此会在短时间内燃烧掉很多卡路里。

要执行此练习：

1. 从木板位置开始。将肩膀放在手上。
2. 吸引您的核心。抬起右膝盖向胸部。
3. 返回木板。用左膝盖重复。
4. 快速重复。

游泳的

30分钟内消耗的卡路里：

198至294

游泳是一种低影响的锻炼，它消耗能量，同时改善肌肉力量，血液流动以及肺和心脏的能力。 30分钟的随意游泳消耗的热量与30分钟的跑步消耗的卡路里数量相同。

但是，游泳对身体的压力较小。如果您有关节问题或行动不便，这可能是一个适当的练习。

为了增加游泳时的热量消耗，请做圈运动或水中有氧运动。

固定式自行车

30分钟内消耗的卡路里：

210至311

如果您可以使用固定自行车，请尝试间歇性的高强度骑行。作为有氧运动，固定骑自行车可以在30分钟内燃烧掉大量卡路里。

从五分钟的热身开始，然后在一分钟的速度和两分钟的恢复间隔之间交替。从0到10的标度，您的速度间隔应为7到9。恢复间隔应为5到6。

冲刺

30分钟内消耗的卡路里：

240至355.5

通常，跑步是最好的消耗卡路里的运动。但是，如果您没有足够的时间进行跑步，则可以将锻炼时间缩短为高强度的短跑。您的身体会迅速燃烧卡路里来促进锻炼。

在短跑之前，通过做起重器或高膝盖跑步来热身。

在家

如果您在家中没有健身器材，仍然可以进行高热量燃烧运动。

上面列出的HIIT体重锻炼可在家中进行。高膝盖跑步，踢屁股和登山者等运动需要有限的空间。

除了HIIT，以下锻炼也非常适合燃烧卡路里。

步行

每分钟消耗的卡路里：

3.1至4.6

步行是在家中燃烧卡路里的最简单方法。如果您正从伤病中恢复过来，那也是理想的选择。您可以在房子周围或后院进行操作，因此非常方便。

如果您在家里走来走去做家务，每分钟会消耗更多的卡路里。

跑步

每分钟消耗的卡路里：

10.8至16

跑步是燃烧卡路里，提高柔韧性和增强耐力的最佳锻炼方法。由于跑步不需要任何设备，因此可以方便地在任何地方进行。

跑步越快，每分钟消耗的卡路里就越多。

有氧运动舞蹈

每分钟消耗的卡路里：

6.6至9.8

燃烧卡路里的运动不仅限于跑步和高强度训练。如果您喜欢跳舞，可以在家中进行高能量的舞蹈锻炼来燃烧卡路里。

跳舞是一种有氧运动，被伪装为一种娱乐活动。这是提高心率和燃烧卡路里的一种有趣方法。

尝试像Zumba或Bokwa这样受欢迎的舞蹈锻炼。

跳千斤顶

每分钟消耗的卡路里：

8至11.8

千斤顶是一项基本的有氧运动，可以提高您的心律。它还提供了很棒的全身锻炼。您不需要太多的空间即可做起重器，因此在家中轻松完成。

要执行此练习：

1. 站在一起。将手臂放在两侧。
2. 双腿分开与肩同宽跳跃。将手臂举过头顶。
3. 根据需要重复。

根据强度，跳跃式千斤顶可能是您进行热身，HIIT锻炼或日常活动的一部分。

跳绳

每分钟消耗的卡路里：

7.6至9.8

跳绳可提高您的心率并燃烧卡路里，同时增强小腿的力量。此外，跳绳结构紧凑，易于存放。它们非常适合在家中没有足够空间的人。

其他注意事项

如果您想进行消耗大量卡路里的运动，则需要考虑一些事项。

有氧运动与体重训练

有氧运动只是有效燃烧卡路里的一种方法。重量训练或力量训练也很重要。与进行一次重量训练相比，有氧运动通常在一次训练中燃烧更多的卡路里。但是，重量训练会增加肌肉质量，从而比脂肪燃烧更多的卡路里。

肌肉越多，休息时消耗的卡路里就越多。这意味着即使您在睡觉或坐在办公桌前，身体也会随着时间消耗更多的卡路里。

既有氧运动又有氧运动的健身方案 和 重量训练可以最大程度地消耗您的卡路里。

暖身

在做有氧运动之前，请务必热身。这会增加您的体温和血液流量，为您的身体锻炼做好准备。它还可以降低受伤风险。

如果您有以下情况，请考虑进行修改后的练习：

• 受伤
• 行动不便
• 某些健康状况（例如关节炎）

与医生，私人教练或物理治疗师交谈。这些专家可以演示如何安全地进行卡路里燃烧锻炼。他们还可以为您的目标推荐其他修改和措施。

如何开始

在开始新的运动计划之前，请先咨询您的医生。您的医生可以为您当前的健康和健身水平建议最佳的运动方式。他们还将说明您应采取的任何安全措施。

例如，如果您患有1型糖尿病，则需要在运动期间和运动后监测血糖水平。

当您准备开始锻炼方案时，请先：

• 简单，基本的举动
• 低代表
• 重量轻

这将使您遭受痛苦和伤害的风险降到最低。如果减肥是您的目标，请考虑与经认证的私人教练一起工作。私人教练可以为您的特定目标和整体健康计划适当的锻炼程序。

底线

跑步是每小时燃烧的大部分卡路里的赢家。固定自行车，慢跑和游泳也是不错的选择。

HIIT锻炼也非常适合燃烧卡路里。 HIIT锻炼后，您的身体将持续燃烧卡路里长达24小时。

如果您想开始做运动，请去看医生。您也可以咨询私人教练或理疗师以获取个性化指导。这些专家可以帮助您安全有效地进行锻炼。