肌肉痉挛和抽筋怎么办？

内容

• 什么是肌肉痉挛？肌肉痉挛怎么办？
• 是什么导致肌肉痉挛和抽筋？
• 如何治疗肌肉痉挛和抽筋
• 如何预防肌肉痉挛
• 审查

肌肉痉挛。也被称为“WTH！？”可以的痛 严重地 立即缩紧步伐。无论如何，什么是肌肉痉挛，它与肌肉痉挛是否相同，是什么导致它们，以及如何抑制致命的癫痫发作？

我们从康涅狄格州西韦斯特波特 Velocity Sports Medicine 的神经肌肉骨骼疾病专家 Matthew Meyers 那里获得了肌肉痉挛 101，因此您可以彻底摆脱抽搐。

因肌肉痉挛而恐慌 RN？以下是您要查找的基本信息：

• 它是什么？ 肌肉痉挛是一种或多种肌肉的不自主收缩。肌肉痉挛只是一种持续的（也就是更持久的）肌肉痉挛。
• 是什么导致它们？肌肉痉挛可能由过度用力、拉伸过度、脱水、电解质缺乏、肌肉紧绷、疲劳或外伤引起。
• 怎样让肌肉痉挛停止？ 尝试按摩和拉伸抽筋的肌肉。
• 你应该担心吗？ 不 - 它们通常是无害的，会自行消失。

什么是肌肉痉挛？肌肉痉挛怎么办？

这可能感觉像是 BFD，但肌肉痉挛非常简单：根据美国骨科医师学会 (AAOS) 的说法，这是您的一根或多根肌肉突然不自觉地收缩。好消息是，虽然它可能会很痛苦并暂时阻止您使用受影响的肌肉，但它们通常是无害的。

肌肉痉挛怎么办？出于所有意图和目的，肌肉痉挛与肌肉痉挛几乎相同。虽然两者之间没有真正的研究差异，但一些专家认为 持续 根据南卡罗来纳医科大学的说法，肌肉痉挛是一种肌肉痉挛。

是什么导致肌肉痉挛和抽筋？

过度用力、拉伸超过极限（或拉伸不够）、肌肉疲劳或外伤、脱水和电解质缺乏是肌肉痉挛的最常见原因。

Meyers 说，Good ol' H2O 在保持电解质水平稳定以确保肌肉正常运作方面发挥着关键作用。因此，在经过艰苦的锻炼以补充流失的电解质后，请确保您有足够的眼镜并喝运动饮料（如佳得乐或其他选择之一）补充水分。而且，如果您一天要煮多次咖啡，可能是时候减少摄入量了——过多的咖啡因也会刺激肌肉痉挛和痉挛。

容易紧绷的肌肉——如胸肌、下背部、髋屈肌和小腿——也更容易出现痉挛，原因很简单，因为它们通常会筋疲力尽和缩短。 “由于过度拉伸，经常会出现痉挛的肌肉，”迈耶斯解释说。 “因此，当容易紧绷或长期缩短的肌肉拉伸超出其所需的运动范围时，它会保护性地痉挛以避免撕裂，或者在更极端的情况下，破裂。”

如何治疗肌肉痉挛和抽筋

肌肉痉挛开始后有什么方法可以阻止它吗？嗯，这个快速修复听起来很奇怪，但值得一试：根据迈耶斯的说法，吃一汤匙黄芥末。 “一些研究表明它是姜黄，一些表明它是醋酸，”他说。 “无论哪种方式，我们都知道这是减缓或停止活动性肌肉痉挛的有效方法。” （这是有道理的；毕竟姜黄确实对健康有很多好处。）

否则，你最好的办法是给你的身体一点 TLC：根据 AAOS 的说法，轻轻拉伸和按摩抽筋的肌肉，并保持在拉伸的位置，直到它停止。例如，如果您的脚底肌肉痉挛，请坐在地板上，将脚放在身前，然后将脚趾向后伸向脸部。保持它直到肌肉痉挛消退。如果您的小腿肌肉痉挛，请尝试用手靠在墙上进行传统的小腿伸展。

如何预防肌肉痉挛

在防止肌肉痉挛方面，平衡就是力量。 “均匀地训练每个肌肉群很重要，所以二头肌和三头肌，以及髋屈肌和伸肌应该得到同等程度的锻炼，”迈耶斯说。 （这里是如何诊断和修复你的肌肉不平衡。）专注于容易紧张的区域，并结合积极的伸展运动，如弓步和侧蹲前出汗。然后，做静态保持以拉长肌肉组织。

“收缩放松拉伸是一种集中拉伸，它试图诱使神经系统进一步拉伸，利用呼吸引导进行更深的拉伸，”迈耶斯解释说。例如，拉伸腘绳肌时，仰卧，将腿抬到天花板上。将你的腿向下推向地面以激活腘绳肌，然后慢慢地将你的腿放回你的头部，呼吸到肌肉的深度放松伸展。

水合作用和健康饮食，特别注意大量营养（蛋白质、脂肪和碳水化合物）和微量营养（维生素和矿物质，如钙、镁和钾）也是控制肌肉痉挛的关键。

否则，“当紧绷或疼痛时，肌肉会冰痛并发热，”迈耶斯建议道。主动释放技术、肌筋膜释放和电刺激等疗法也非常有帮助。并且不要忘记打泡沫轴——我们喜欢这些泡沫轴练习。

最后，一定要给自己足够的时间来热身和放松，安排休息日以防止过度训练并确保康复。

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