经历深沉，黑暗的沮丧时的真实感受

内容

• 我向朋友描述抑郁的3种方式
  
• 从深陷的抑郁转向考虑自杀
• 伸出援手是我仍然想生活的标志
• 我的危机计划：减轻压力的活动
  

我以为每个人都不时用Google搜索自杀方法。他们没有。这就是我从忧郁症中恢复过来的方法。

我们如何看待世界塑造着我们选择成为的人-共享引人入胜的经验可以构成我们彼此相处的方式，从而变得更好。这是一个有力的观点。

2017年10月上旬，我发现自己正坐在治疗师的办公室里进行紧急会议。

她解释说我正在经历“严重的抑郁发作”。

我在高中时曾经历过类似的沮丧感，但他们从来没有这么紧张过。

2017年初，我的焦虑开始影响我的日常生活。因此，这是我第一次寻求治疗师。

在中西部长大，从未讨论过治疗方法。直到我回到洛杉矶的新家，遇到见到治疗师的人后，我决定自己尝试一下。

当我陷入这种深深的沮丧中时，我很幸运能拥有一位成熟的治疗师。

我无法想象早晨早上几乎不能起床时必须寻求帮助。

我可能甚至都没有尝试过，有时我想知道如果我在剧集发布前没有寻求专业帮助会发生什么。

我要花近30分钟时间才能使自己起床。我什至会起床的唯一原因是因为我不得不walk狗去上全职工作。

我设法将自己投入到工作中，但是我无法集中精神。有时候，办公室里的想法令人窒息，以至于我开车去呼吸，让自己平静下来。

其他时候，我会潜入浴室哭泣。我什至不知道我在哭什么，但眼泪不会停止。大约十分钟后，我要清理自己并回到办公桌上。

我仍然会尽一切努力使老板高兴，但即使我在梦想公司工作，我也对正在从事的项目失去了兴趣。

我每天都会花时间倒计时，直到我可以回家躺在床上看“朋友”。我会一遍又一遍地看同样的剧集。那些熟悉的剧集让我感到安慰，我什至都不想考虑看任何新事物。

我并没有完全摆脱社交关系，也没有停止像许多人期望患有严重抑郁症的人采取行动那样与朋友制定计划。我认为，部分原因是因为我一直是一个外向的人。

但是，尽管我仍然会和朋友一起参加社交活动或喝酒，但我真的不会在精神上呆在那里。我会在适当的时候开怀大笑，并在需要时点头，但是我无法联系。

我以为我只是累了，很快就会过去。

我向朋友描述抑郁的3种方式

• 就像我的肚子深处难过，无法摆脱。
• 我看着世界在继续前进，我继续进行动作，在脸上涂上微笑，但内心深处，我受了如此大的伤害。
• 感觉无论我多么努力，肩膀上都沉重的重量无法摆脱。

从深陷的抑郁转向考虑自杀

回顾过去，当我开始有被动的自杀念头时，应该向我发出信号的变化是错误的。

我没有自杀计划，但我只是想结束自己的情感痛苦。我想想如果我死了谁可以照顾我的狗，并会花大量时间在Google上寻找不同的自杀方式。

我的一部分人认为每个人都不时这样做。

我告诉了我的治疗师一个疗程。

我的一部分希望她说我很伤心，而她再也看不到我了。

相反，她平静地问我是否有计划，对此我没有回答。我告诉她，除非有万无一失的自杀方法，否则我不会冒险失败。

我担心永久性大脑或身体受损的可能性比死亡还严重。我认为，如果提供一种可以保证死亡的药，那我就接受它是完全正常的。

我现在知道这些不是正常的想法，并且有一些方法可以治疗我的心理健康问题。

那时她解释说我正在经历严重的抑郁症发作。

伸出援手是我仍然想生活的标志

她帮助我制定了一个危机计划，其中包括一系列可以帮助我放松和社会支持的活动。

我的支持者包括我的父母，几个亲密的朋友，自杀文本热线，以及一个当地的抑郁症支持小组。

我的危机计划：减轻压力的活动

• 引导冥想
• 深呼吸
• 去体育馆上椭圆机或参加旋转课
• 收听我的播放列表，其中包括我最喜欢的歌曲
• 写
• 带我的狗Petey散步

她鼓励我与洛杉矶和回到家中的几个朋友分享我的想法，以便他们可以在会议之间关注我。她还说，谈论它可能会帮助我减少孤独感。

我最好的一位朋友回答说：“我能提供什么帮助？你需要什么？”我们想出了一个计划，让她每天给我发短信以进行检查，并且不管我的心情如何，我都要诚实。

但是当我的家犬去世时，我发现我必须换一份新的健康保险，这意味着我可能不得不寻找新的治疗师，这实在太多了。

我快要突破了。我消极的自杀念头变得活跃起来。 我开始 其实 研究如何混合药物以制成致命的鸡尾酒。

在第二天上班休息后，我想不通。我不再关心别人的情绪或幸福，我相信他们不在乎我的。在这一点上，我什至还没有真正了解死亡的永久性。我只知道我需要离开这个世界，并且无尽的痛苦。

我真正相信它永远不会变得更好。我现在知道我错了。

我休息了整整一天，打算那天晚上完成我的计划。

但是，妈妈一直打来电话，直到我接听为止。我放手，拿起电话。她反复要求我打电话给我的治疗师。因此，在和妈妈通电话后，我给治疗师发短信，看那天晚上是否可以预约。

她做到了。我们花了这45分钟来制定下几个月的计划。她鼓励我抽出一些时间专注于我的健康。

我结束了一年余下的工作，回到威斯康星州住了三个星期。我不得不暂时停止工作感到很失败。但这是我做过的最好的决定。

我再次开始写信，这是我的一种激情，我已经有相当一段时间没有精神上的精力了。

写作使我前进，而我却以一种目标感醒来。我仍在学习如何在身体和精神上都表现出来，而且有时候疼痛变得难以忍受。

我了解到，这可能是好几个月和坏月份的终生战斗。

但是我实际上可以接受，因为我知道我的角落里有支持者，可以帮助我继续战斗。

没有他们，我不会在去年秋天度过的，我知道他们也将帮助我度过我的下一个重大抑郁症发作。

如果您或您认识的某个人正在考虑自杀，那么这里将提供帮助。伸向 国家预防自杀生命线 在800-273-8255。

艾莉森·拜尔斯（Allyson Byers）是洛杉矶的自由作家和编辑，他热衷于撰写与健康相关的任何文章。您可以在以下位置看到她的更多作品 www.allysonbyers.com跟着她 社交媒体.