为什么当我有一段时间没有锻炼时，我会感觉更健美？

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我们都对在艰苦的锻炼后立即检查我们的腹肌感到内疚，只是对六块腹肌没有神奇地出现感到失望。 （认为​​我们可能会看到立竿见影的结果并不疯狂，对吗？）但是你有没有注意到有时候 没有 锻炼了——甚至可能对你的健康饮食计划有点松懈——你似乎感觉和看起来最好？

如果 真实的 获得最佳身体的途径是休息和食物，然后我们即将改变健身游戏。 Netflix 和奥利奥，我们来了！

显然，这好得令人难以置信。这就是为什么我们向 Trainerize 运动机能学家和营养教练 Michelle Roots 询问了关于我们在休息日炎热的身体背后的奇怪科学的原因。长短呢？当您坚持不懈地进行高强度锻炼时，恢复就像是您身体的天赐之物。只需将其视为终极重置按钮即可。

“每个人都认为你在锻炼期间减肥，但实际上是在恢复期间，”罗茨说。 “当你锻炼时，你会对你的身体造成伤害——尤其是在力量训练时。你会在你的肌肉上造成微小的撕裂并增加你身体的压力。”

她说，之后，您的身体会非常努力地尝试减轻压力、保持体内平衡并使一切恢复正常。最好的方法是做到这一点？让它休息。 （试试这 7 种肌肉恢复的基本策略，以最大限度地提高收益。）

这在很大程度上也与荷尔蒙有关。增加对身体的压力（比如当你在 HIIT 课程之后参加 HIIT 课程或遵循非常严格、干净的饮食时），你的身体实际上会向血液中释放更多的皮质醇，一种使你的身体储存脂肪的激素，Roots 说.解毒剂是瘦素，一种燃烧脂肪的激素（它也是跑步者兴奋背后的神奇药物）。无论你信不信，重置瘦素水平的方法是打破严格的饮食和锻炼计划。这种欺骗餐/休息日组合可以增加您的能量水平，重置您的荷尔蒙，让您重新加油并准备再次在健身房努力工作。

要点：如果您对自己的健身目标过于苛刻（例如每周锻炼 7 天并采用严格限制性饮食），并且您没有给身体足够的时间来恢复，那么您就会投入大量对您的身体施加压力，这可能会使您进入过度训练和/或饥饿模式。 Roots 说，这基本上比你只是休息一天并吃任何你想吃的东西造成的伤害更大。

考虑一下这是您享受无罪休息日和一些非节食的雷达餐的原因。 （只要确保你正在做你的“作弊餐”并以正确的方式休息。）

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