为什么举重没有给我渴望的锻炼后内啡肽冲动？

内容

• WTF 到底是内啡肽吗？
• 为什么 Endorphons MIA 在举重室？
• 好的，但我如何获得它们？
• 审查

锻炼内啡肽——你知道，在超级碗中场秀期间让你感觉像碧昂斯一样的艰难的旋转课或艰难的山地跑步后的感觉就像是你的情绪和身体的奇迹灵丹妙药。

但有时，当你不做有氧运动时，这种匆忙可能会难以捉摸。你去健身房，开始用自由重量训练，但永远不会有那种世界之巅的感觉。是什么赋予了？

WTF 到底是内啡肽吗？

Trainerize 运动机能学家和营养教练 Michelle Roots 说，锻炼内啡肽本质上是您的身体对运动压力的反应。这就是为什么五分钟的跑步可能不会给你带来“高”的原因——它不会破坏你身体的稳态（或正常功能水平），足以让你进入战斗或逃跑模式。一旦您达到这种压力水平，您的身体就会释放缓解疼痛的激素（又称内啡肽）来镇定您的身体并缓解压力水平。这就是为什么当你从“结束了吗？”开始时，你会在跑步过程中遇到第二次风。 ” “这其实还不错！ （还有更多关于跑步者高潮背后的科学知识。）

为什么 Endorphons MIA 在举重室？

首先，每个人对压力的反应都不同，Roots 说，但你的锻炼方式可能是罪魁祸首。 Roots 说，如果你的身体没有超过那个压力阈值，它就不会觉得需要释放那些内啡肽，你也不会感到高兴。这意味着您可能举得不够重或休息时间过长。

“如果你坐在长凳上，拍几张自拍，做几次二头肌弯举，你的心率不会加快，也不会像跑步 30 分钟那样对身体造成压力， ” Roots 解释道。

另一个罪魁祸首：一遍又一遍地重复相同的健身计划。她说，如果您始终如一地举起相同的重量并做相同的动作，您的身体就会适应它，不再感到压力，也不需要释放那些内啡肽。 （改为尝试这些强硬的、教练认可的力量动作。）

然而，仅仅因为你没有从每个泵中得到巨大的冲击并不意味着你的锻炼没有给你任何好处。 Roots 强调这一切都取决于你的训练目标：“如果你的目标是锻炼肌肉，那么你的训练方式可能会要求你在举重时坐在椅子上（就像坐姿二头肌弯举），这可能不会让你产生内啡肽冲动。但如果你在那个特定的锻炼中的目标是锻炼肌肉，那么无论如何你都不一定要寻找它。” （PS：每周一次的力量训练真的有什么作用吗？）

好的，但我如何获得它们？

有时，您的一天工作很辛苦，您的 bae 很阴暗，或者您的室友正在开车送您上墙，您需要进行良好的、艰苦的、提振情绪的锻炼。

“如果你锻炼是因为你想释放内啡肽并且感觉很好，那么你应该围绕它来调整你的锻炼。你最好的选择是拳击、短跑或 HIIT，这真的会给你的身体带来压力”罗茨说。 “或者你想举起更重的重量，在力量运动之间增加有氧运动，或者做包含更多肌肉群的运动或全身运动。这样你不仅可以增强力量，还可以提高心率。”

她说你可以尝试复杂的动作，比如深蹲推举、杠铃深蹲、俯卧撑波比、深蹲绳索划船或引体向上以募集大量肌肉，给身体施加更多压力，并接近释放内啡肽的燃烧. （并尝试这 5 种巧妙的方法来组织你的力量训练。）

另一个防止半途而废、无内啡肽锻炼的好方法是有一个目标。当您跑步时，您通常会开始跑步一定的分钟数或英里数，这会迫使您克服压力并达到高潮的压力状态。但是，在健身房里，您可能会想休息更长时间并坚持使用较低的重量，因为您可以选择让它更轻松。 “当你心中有一个目标时，你会更加专注，你会更加努力地推动自己，并增加身体的压力，”Roots 说。她的其他建议：为您的锻炼添加音乐或尝试全新的锻炼。

所以如果你没有那么匆忙 每一个 锻炼，没关系，但这可能表明您可以提高强度。如果你渴望那种金色的感觉？直接出去跑步或去旋转工作室，因为这是获得良好氛围的最快方式。

审查