为什么即使心情不好也应该锻炼

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散步是健康社区对几乎所有疾病的答案。感觉累了？散步。情绪低落？走。需要减肥吗？走。记性不好？走。需要一些新鲜的想法吗？走。你明白了。但有时一个女孩只是 真的 不想散步！天气很冷，你很累，狗把你的鞋子藏起来了，最重要的是，你认为散步不会让你感觉更好。好吧，研究人员对此也有一个答案：无论如何都要走路。

在你翻白眼爬回床上之前，先听他们说完。根据发表在《纽约时报》上的一篇论文，那些“害怕”步行，甚至说他们认为步行会让他们感觉更糟的人，尽管做出了可怕的预测，但在短暂的步行后最终感觉好多了。 情感.

为了测试步行和情绪之间的联系，爱荷华州立大学的研究人员创建了三个实验。首先，他们要求新生要么步行游览校园，要么观看同一校园游览的视频；第二个实验要求学生进行“无聊”的室内游览或观看同一游览的视频；而第三个设置让学生在室内跑步机上坐着、站着或走路时观看旅游视频。哦，还有 真的 让它听起来很糟糕，研究人员告诉学生，他们必须写一篇两页纸关于他们的旅行经历。强迫行走（或观看） 和 额外的作业？难怪学生们报告说他们非常害怕它！

正如人们所料，观看视频导览的学生报告说之后感觉更糟。但 全部 步行的学生，无论他们在哪种环境（室外、室内或跑步机）中行走，都报告说不仅更快乐，而且更快乐、精力充沛、积极、警觉、专注和自信。因为步行是一种非常有效的药物，你只需要少量服用就能体验到幸福感的提升——研究中的学生在悠闲地散步 10 分钟后就获得了所有这些好处。

研究人员在论文中总结道：“人们可能会低估从沙发上出来散步对他们的情绪有益的程度，因为他们专注于暂时感知的障碍而不是最终的情绪益处。”

虽然这篇论文只研究了步行的积极影响，但之前的研究表明，任何类型的运动都具有增强情绪的能力。为了最大限度地获得所有健康奖励，请在户外锻炼。一项荟萃分析发表在 环境科学与技术 发现在户外锻炼对身心有益，而在室内锻炼则不然。

但是，无论您在哪里或如何锻炼，这项研究的信息都很明确：当谈到锻炼时，就去做吧——你会很高兴自己做到了。

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