吃夜宵会胖吗？

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上周三，我为 Shape.com 共同主持了一次推特聊天。有很多很好的问题，但有一个特别突出，因为不止一位参与者问它：“为了减肥，下午 6 点（或晚上 8 点）后吃东西有多糟糕？”

我喜欢这个问题。说实话，我的病人一直在问。我的回答几乎总是一样的：“深夜吃东西不会让你发胖，但是吃 也很多 深夜才会。”

让我们回顾一下：如果你的身体需要 1,800 卡路里来维持健康的体重，而你在晚上 9 点之前只摄入了 900 卡路里，那么你实际上可以在睡前再吃 900 卡路里。问题是距离晚餐时间越长，你就越饿，而且对大多数人来说，他们吃得过多的机会也会增加。所以最终发生的是消耗了多余的卡路里。我有时将其解释为“多米诺骨牌效应”。你等了这么久才吃到那个时候，你根本停不下来。

但是，如果您在合理的时间吃了一顿均衡的晚餐，但睡前仍然感到饥饿，该怎么办？首先，我通常建议尝试弄清楚您是否真的饿了。我喜欢使用首字母缩略词 HALT。问问自己，“我饿了吗？我生气了吗？我孤独吗？还是我累了？”我们晚上吃的很多时候与真正的饥饿无关。一旦你确定到底发生了什么，你就可以防止深夜吃零食。

有关的： 最好的深夜小吃

现在，如果您真的很饿，我通常建议您吃大约 100 卡路里或更少的深夜小吃。例如：一片水果或一杯浆果、三杯空气爆米花、一根无糖冰棒、一份低脂布丁、一杯脱脂牛奶、生蔬菜或一个六盎司的容器脱脂水果味酸奶。

在我看来，早点吃饭的主要原因之一是因为你会睡得更好。对许多人来说，饱腹就寝是一种伤害，会干扰他们的美容休息。不幸的是，如果你睡得不好，那么早上当你筋疲力尽时，你会做出错误的早餐决定的可能性就会增加。但最好的解决办法是早点睡觉——你不能在睡觉的时候吃东西。

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