接种 COVID-19 疫苗后可以锻炼吗？

内容

• 首先，快速回顾一下 COVID-19 疫苗的副作用。
• 那么，您可以在接种 COVID-19 疫苗后锻炼吗？
• 接种 COVID-19 疫苗后什么时候不应该锻炼？
• 如果您愿意，在接种疫苗后应该怎么做？
• 审查

经过很长的 12 个月（并且还在计算，呃），获得一次注射——或者在大多数情况下，两次注射——感觉从未如此好过。 COVID-19 疫苗提供了一种宝贵的解脱感和安全感，让人感觉非常梦幻——在精神上，就是这样。但是身体呢？这通常是另一个故事。

看，接种疫苗会带来一系列副作用，从手臂酸痛到流感样发烧、发冷和疼痛。但这些症状真的足以破坏你平时的锻炼计划吗？即使您在服药后不感到恶心，之后锻炼会影响您的免疫力吗？

在此之前，医生会权衡并找出各地运动爱好者都想知道的问题：我可以在接种 COVID-19 疫苗后锻炼吗？

首先，快速回顾一下 COVID-19 疫苗的副作用。

艾达姨妈打电话告诉你，她在第二次服药后感觉很好。妈妈在预约后的第二天早上给你发短信说她有点昏昏欲睡，但用她的话来说，“还有什么新鲜事？”你的工作妻子周一早上给你发消息说她周末在床上度过，在她打完针后头痛欲裂，发冷。 （相关：关于 COVID-19 疫苗副作用你需要知道的一切）

关键是，根据疾病控制和预防中心的说法，疫苗接种的副作用可能会有很大差异，从根本没有症状（参见：艾达阿姨）到“可能影响您进行日常活动的能力”的那些，其中列出了以下内容常见副作用：

• 注射部位疼痛和肿胀
• 发烧
• 发冷
• 疲劳
• 头痛

还有一些不太常见的副作用的报告，例如“COVID arm”、Moderna 疫苗后可能发生的延迟注射部位反应，以及可能被误认为是乳腺癌的腋窝淋巴结肿大。而且，在极端和罕见的情况下，有些人在接种疫苗后 15 分钟内出现过敏反应（一种可能危及生命的过敏反应，其特征是呼吸障碍和血压下降）。

总的来说，CDC 强调列出的常见疫苗副作用是“您的身体正在建立保护的正常迹象”（多酷？！）并且应该在几天内消失。 （相关：什么是合并症，它如何影响您的 COVID-19 风险？）

那么，您可以在接种 COVID-19 疫苗后锻炼吗？

目前，疾病预防控制中心或任何疫苗制造商都没有官方指导方针警告不要在接种后进行锻炼。事实上，针对 FDA 批准的不同疫苗（辉瑞-BioNTech、Moderna 和强生）的临床试验中，没有任何一项表明他们要求参与者在注射后改变生活方式。纽约布法罗大学传染病学教授兼主任 Thomas Russo 医学博士说，因此，没有迹象表明接种疫苗后锻炼会使您或多或少出现副作用。

“如果你愿意，你可以在事后立即锻炼，”Russo 博士说，他补充说，无论你是想在接种疫苗后立即锻炼，第二天还是之后的任何一天，锻炼建议没有区别。从本质上讲，如果您愿意，您可以从投篮到大汗淋漓——这是贝勒医学院运动医学助理教授欧文·苏拉帕斯 (Irvin Sulapas) 自己所做的。 （相关：流感疫苗可以保护您免受冠状病毒的侵害吗？）

但是，锻炼会影响疫苗的效果吗？没有数据表明这一点。 “没有理由相信会有任何不利影响，或者运动会对免疫力的发展产生不利影响，”新泽西州罗格斯医学院传染病专家 David Cennimo 医学博士解释说。

虽然疾病预防控制中心没有特别说明接种疫苗后的锻炼，但该机构 做 建议您在接种疫苗后“使用或锻炼手臂”，以减少接种部位的疼痛和不适。

“你的感受会因人而异，”密歇根州立大学药理学副教授杰米艾伦博士说。 “有些人会感觉很好；其他人可能会感觉不舒服。” （FWIW，艾伦说感觉不舒服是一种 好的 标志——这意味着您的免疫系统正在对疫苗做出反应。）

接种 COVID-19 疫苗后什么时候不应该锻炼？

Russo 博士解释说，没有特定的健康状况（包括哮喘或心脏病）会阻止您在接种疫苗后进行锻炼——只要锻炼是您日常工作的正常组成部分。 “鉴于已知的局限性，您的锻炼方案应该在您制定的框架内。”

话虽如此，CDC 确实在其网站上指出，“副作用会影响您进行日常活动的能力”——包括锻炼。意思是，如果您发烧或发冷，您可能不会想在感觉好转之前破坏您的日常锻炼（如上所述，这应该在一两天内）。

Russo 博士解释说，某些症状可能表明您的身体正在努力产生免疫反应，可以休息一下。 Sulapas 博士表示，这些症状包括发烧、头痛、全身酸痛、头痛、发冷和极度疲劳。

• 发烧
• 全身酸痛
• 头痛
• 发冷
• 极度疲劳

“倾听你的身体，”纽约市 PhilanthroFIT 认证私人教练兼创始人 Doug Sklar 说。 “如果你没有经历任何不良反应，我认为继续锻炼是合理的。”但是，如果您感觉不舒服，Sklar 说“最好接受提示并休息直到症状消失。”

如果您愿意，在接种疫苗后应该怎么做？

Russo 博士说，如果您感觉良好，那么您就可以 100% 地进行常规锻炼。

但是，请记住，接种疫苗后的第二天，您的手臂可能会感到酸痛，因此“避免用手臂举重可能会更舒服”，因为这可能会很痛，艾伦解释说。 （但同样，一定要确保在接种疫苗后立即移动那只手臂，因为它可以帮助降低酸痛的风险。）

如果您感觉有点迟钝但并非完全无法正常工作，Sklar 建议调整您的锻炼方式，尤其是如果您计划进行高强度锻炼时：“最好换一种方式，而不是去散步或改为进行一些轻微的拉伸。” Russo 博士解释说，这是因为，疲劳、发烧或任何不适都是您的身体在告诉您该休息的方式了

还请记住，如果您接种了辉瑞 BioNTech 或 Moderna 疫苗，则在第二次注射后至少两周后，您才被视为已完全接种疫苗，如果您接种强生疫苗，则不会被视为单次注射。而且，即使您完全接种了疫苗，CDC 仍然建议您在人群较多和未接种疫苗的人群中时戴上口罩并保持社交距离。所以，如果你想在健身房锻炼，戴上口罩是最安全的，无论是距离你打了一个小时还是几个星期。 （还没准备好去健身房吗？收藏这个家庭锻炼的终极指南。）

总的来说，专家强调在所有这些过程中倾听你的身体的重要性。 “如果你感觉良好，那就去吧，”Russo 博士说。如果不？然后休息一下，直到你准备好了——这真的很容易。

审查