生病时可以锻炼吗？

内容

• 生病时锻炼身体很好
• 当你*应该*生病时锻炼
• 生病时锻炼的注意事项
• 审查

对于某些人来说，离开健身房一两天没什么大不了的（甚至可能是一种祝福）。但是，如果您忠实地执行 #yogaeverydamnday 或无法忍受跳过旋转课程，您可能想知道是否应该在感冒时锻炼。在这里，您需要了解有关生病时锻炼的信息。 （相关：出汗还是跳过？什么时候锻炼，什么时候通过）

生病时锻炼身体很好

简短的回答：这取决于你的症状 和 你在做什么锻炼。 “一般来说，如果你的症状在颈部以上，比如轻微的喉咙痛、流鼻涕或流泪，那么锻炼是可以的，”纽约市 One Medical 的初级保健提供者和医疗主任纳维亚迈索尔医学博士说。但是，如果您在胸部及下方出现症状，例如咳嗽、喘息、腹泻或呕吐，最好休息一下，迈索尔博士说。如果您发烧或呼吸急促，请务必跳过它。

因此，您是否应该感冒锻炼完全取决于您在感染特定病毒的那一天的症状——仅仅因为您的朋友在她抽鼻涕的时候正在参加 HIIT 课程并不一定意味着您也应该这样做。

也就是说，如果您认为生病时锻炼会让您感觉自己处于上升期，那么您并不是疯了；你可以责怪那些锻炼后的内啡肽，因为在大汗淋漓后暂时“我感觉好多了”。但这并不意味着从长远来看它对你有好处。以这种方式思考：您的身体需要使用其所有储备来治愈，D.N.P. 护士从业者和作者 Stephanie Gray 解释说。 您的长寿蓝图. “当您处理严重感染时，剧烈运动实际上可以延长您的康复时间，”她说。 （更多关于这里的内容：真正艰苦的锻炼可能会让你生病）

当你*应该*生病时锻炼

这里有一个问题：某些类型的镇静运动——如步行、伸展和轻瑜伽——实际上可能有助于缓解某些情况，如感冒、月经来潮或便秘。

“温和的运动可以促进血液流动并减轻身体的压力，使其更加努力地抵抗感染，”格雷解释说。迈索尔博士说，如果您有轻度至中度便秘，四处走动可以帮助您的消化系统重回正轨。

此外，热量可能会帮助您感觉更好 - 有一个警告。 “你可以‘出汗’的想法有点像老太太的故事——你不能‘出汗’病毒，”迈索尔博士说。 “但是，如果您感到拥挤，并且桑拿或热瑜伽课的热量可以帮助您更轻松地呼吸，那就太好了。” （顺便说一句，这是关于你是否可以喝出酒精的真相。）

它还可能有助于预防未来的感染：2017 年的一项研究发现，“经常”桑拿浴有助于降低患哮喘或肺炎等呼吸道疾病的风险。 （更多信息：热健身课程真的更好吗？）此外，一般来说，锻炼有助于增强免疫力，迈索尔博士补充道。“每周锻炼三到四次（每次锻炼 30 到 40 分钟）将帮助您的身体在冬天抵抗疾病和感染，”她说。

格雷说，重要的是要注意，如果你在感冒时锻炼，一些瑜伽姿势（想想：下犬式）可能会导致更严重的鼻塞和不适。在这种情况下，跳过它，而是在热桑拿中放松。迈索尔博士说，如果你正在腹泻，你可能已经脱水了，所以避免出汗，这可能会使你的症状恶化。 （相关：这是对抗感冒的最佳方法）

如果你选择在生病时锻炼，有一些危险信号需要注意：如果你的肌肉感到疲劳和疼痛，如果你的呼吸停止，或者如果你感到发烧和虚弱，一定要停下来回家，她说.

生病时锻炼的注意事项

记住：这不仅仅是关于你。 “如果您感染了病毒、咳嗽或感冒，请对周围的人保持礼貌——放轻松，待在家里，”格雷建议道。另外，健身房不是最干净的地方，生病时去健身房是非常危险的，因为你的免疫系统已经被征税了。

迈索尔博士说，如果天气不好，最好去户外散步或在家锻炼。但如果你去健身房，一定要擦机器，咳嗽或打喷嚏时捂住嘴，不要让面巾纸躺在身边。

如果您因感冒而锻炼身体，您还需要在锻炼前为身体提供适当的营养和水分，让身体做好准备。 “多喝水，生病时可以考虑喝椰子水或在水中加入电解质粉，”格雷说。高品质的复合维生素胶囊以及镁、锌、维生素 C 等营养素也非常适合添加到您的日常生活中。

最后一点：“我知道健身房的老鼠很难放慢速度，但这通常对 不是 感冒锻炼。 Mysore 博士说，您的身体会很感激并乐于休息。如果您害怕失去#gainz，请不要太担心 - 在开始之前，您会感觉好些并恢复原状失去任何有氧运动或力量。

审查