是的，锻炼引起的恐慌症是真实存在的

内容

• 惊恐发作：基础知识
• 是什么导致运动诱发的惊恐发作？
• 某些练习是否比其他练习更容易触发？
• 如果您正在锻炼并且有惊恐发作该怎么办
• 如何预防锻炼引起的惊恐发作
• 审查

当内啡肽的增加让您感觉自己处于世界之巅时，没有什么比跑步更令人振奋的了。

然而，对于某些人来说，高强度的锻炼可以感觉到 危险地 高的。剧烈运动后会出现强烈的焦虑感，而不是一闪而过的幸福感，从而导致心悸、头晕和强烈的恐惧感等迷失方向的症状。

是的，这是一种惊恐发作，并且可能使人完全虚弱，迈阿密的精神病学家伊娃·里特沃 (Eva Ritvo) 说，以至于人们甚至会将这些瘫痪症状与心脏病发作混淆。

这听起来是不是有点耳熟？继续阅读以深入了解为什么会发生锻炼引起的惊恐发作、他们的感受以及如果您认为自己处于危险之中该怎么办。

惊恐发作：基础知识

要了解锻炼引起的惊恐发作是如何发生的，描绘一下在常规惊恐发作期间您的身体会发生什么是有帮助的。

“惊恐发作是一种与情况不符的极度兴奋状态，通常会让人感到非常不愉快，”里特沃博士说。

哈佛医学院副精神病学家阿什维尼·纳德卡尼 (Ashwini Nadkarni) 医学博士表示，惊恐发作始于大脑中称为杏仁核的部分，杏仁核被称为“恐惧中心”，在您对威胁情况的反应中起着至关重要的作用。 “任何时候当你面临某种引起恐惧的刺激时，你的大脑都会从威胁刺激中获取感官信息（例如，可能是视觉、触觉，或者在运动的情况下，身体感觉）并传达它到杏仁核，”她说。

Nadkarni 博士说，一旦杏仁核被点燃，它就会在体内引发一系列事件。这通常会激活交感神经系统（诱导身体的战斗或逃跑反应）并触发大量肾上腺素的释放。反过来，这通常会产生惊恐发作的明显症状：心悸、心跳加速或心率加快、出汗、颤抖或颤抖、呼吸急促、胸痛等。

是什么导致运动诱发的惊恐发作？

当您发生运动引起的恐慌发作与常规恐慌发作时，有几个不同的因素在起作用。

Ritvo 博士说，对于初学者来说，过量的乳酸可能是导致发作的主要原因之一。 ICYDK，乳酸是您的身体在剧烈运动中产生的一种化合物。您可能认为这是肌肉酸痛的原因，但乳酸的堆积也会影响您的大脑。 Ritvo 博士说，有些人比其他人更难以清除大脑中的乳酸。随着这种酸的积累，它会导致杏仁核过度燃烧，最终导致惊恐发作。

“当你呼吸非常快或换气过度时，它会导致你血液中二氧化碳和氧气的水平发生变化，”Nadkarni 博士解释说。 “反过来，这会导致脑血管变窄，乳酸在大脑中积聚。杏仁核对这种酸度（或‘过度燃烧’）的敏感性是某些人更容易恐慌的部分原因。”

此外，Ritvo 博士说，心率和呼吸频率的升高（两者都是运动的同义词）都会导致皮质醇（身体的压力荷尔蒙）的释放。对于某些人来说，它会显示您的锻炼表现；对于其他人来说，皮质醇会导致出汗增加和注意力不集中，从而引发过度兴奋和恐慌的感觉。

Nadkarni 博士分解了它：

“惊恐发作的症状包括呼吸浅、心跳加速、手掌出汗以及感觉身体出窍——而且当你运动时，心率也会增加。起来，你呼吸加快，你出汗。

当然，这是完全正常的。但是，如果您感到焦虑，或者在某个随机场合，请密切注意或 太多了 注意身体的唤醒水平，您可能会误解身体对运动的正常反应，从而导致恐慌发作。如果您随后再次害怕这种感觉，那么对未来惊恐发作的恐惧就会共同定义恐慌症。”

Ashwini Nadkarni，医学博士

谁有运动引起的惊恐发作的风险？不太可能任何人都在旋转课上恐慌； Nadkarni 博士说，患有潜在焦虑症或恐慌症（无论是否被诊断出）的人更容易出现锻炼引起的恐慌发作。 “研究表明，患有恐慌症的人在基因上对吸入二氧化碳更敏感，这会增加大脑的酸度，”她说。 “乳酸总是在大脑中产生和清除——即使你没有被诊断出患有任何类型的情绪障碍——但是产生和积累它的遗传倾向会增加一个人经历惊恐发作的倾向和恐慌的风险锻炼期间的攻击。”

某些练习是否比其他练习更容易触发？

Nadkarni 博士说，虽然跑步或尊巴舞课程对某些人来说可能会缓解压力，但像这样的有氧运动通常会引起恐慌症患者的恐慌发作。

有氧运动（或有氧运动）本质上会消耗大量氧气。 （“有氧”一词本身的意思是“需要氧气”。）您的身体被迫加快血液循环，以便为肌肉提供氧气，这会提高您的心率并要求您进行更快更深的呼吸。因为这两件事会增加体内的皮质醇并引发过度觉醒，所以有氧运动比缓慢的举重训练或巴利课更容易引起惊恐发作，因为后者不会提高你的心脏和呼吸频率。

不过，值得注意的是，这不应归咎于演习本身。这完全取决于您的身体对锻炼的反应。

“一定的心率不是引发恐慌的原因，而是一个人在运动过程中如何解释他们的正常身体机能。”

纳德卡尼博士

而且，随着时间的推移，定期进行有氧运动实际上可以 帮助。新研究着眼于有氧运动对恐慌症 (PD) 患者焦虑症状的影响，发现有氧运动确实会导致焦虑急剧增加——但有氧运动的渐进式练习促进了整体焦虑水平的降低，根据该杂志最近发表的一项研究 心理健康的临床实践和流行病学.为什么？回到乳酸堆积：“据推测，运动可以通过提高大脑防止乳酸堆积的能力来减少焦虑，”Nadkarni 博士说。

因此，如果您适当地放松进行有氧运动并定期进行有氧运动，它可以帮助减少整体焦虑（根据研究，除了改善心血管健康和减轻某些参与者的抑郁症状之外）。 （证明：一位女性如何利用健身克服焦虑症）

如果您正在锻炼并且有惊恐发作该怎么办

根据 Ritvo 博士的说法，如果你在锻炼时惊恐发作，你可以做一些事情来帮助自己冷静下来：

• 停止锻炼，看看是否可以减慢心率。
• 尝试深呼吸练习 [下面]。
• 如果您在室内锻炼，请呼吸新鲜空气（如果可能）。
• 洗个热水澡或泡个澡，如果你有方便的话。
• 与朋友交谈或打电话通常可以缓解焦虑。
• 在焦虑减轻之前，伸展或躺下可能会感觉很好。

试试 Ritvo 博士推荐的这两种呼吸练习来减少焦虑：

4-7-8呼吸法： 慢慢地吸气四下，保持七下，然后呼气八下。

箱式呼吸法： 吸气四下，保持四下，呼气四下，然后停顿四下，然后再次吸气。

如果您在最近的锻炼中失控，最好的选择是（您猜对了！）去看医生。 Ritvo 博士建议与您的医生讨论预约精神科医生的事宜，因为这些训练有素的专业人员可以开药来帮助那些患有使人衰弱的焦虑症的人或帮助您找到管理它的方法。 （P.S. 你知道现在有大量的治疗应用吗？）

如何预防锻炼引起的惊恐发作

Ritvo 博士说，当您想重新开始锻炼时，了解您的身体可以承受多少运动会很有帮助，这样您就不会引发惊恐发作。

普拉提或瑜伽之类的锻炼非常有益，因为它们将呼吸与运动相结合，帮助您专注于长时间缓慢的呼吸。它还允许在活跃姿势之间放松片刻，最终让您的心脏和呼吸频率减慢。 （相关：更平静、不那么激烈的锻炼的案例）

但既然锻炼你的心脏很重要，你不能永远跳过有氧运动。 Ritvo 博士建议您重新进行更多的有氧运动。她说，快走是一个很好的起点，因为如果你觉得心跳太快，你可以很容易地放慢速度或停下来。 （试试这个步行锻炼，加入一些臀部练习。）

从长远来看，定期进行某些练习（如伸展和做呼吸练习）可以帮助避免恐慌。 “惊恐发作是交感神经系统的过度填充，”Ritvo 博士说。 “你可以采取任何措施来加强神经系统的另一侧，可能有助于预防未来的恐慌发作。”

“惊恐发作是交感神经系统的过度填充。你可以采取任何措施来加强神经系统的另一侧，可能有助于预防未来的惊恐发作。”

伊娃·里特沃，医学博士

照顾别人，感觉与他人的联系，吃点东西放松一下，休息（可以是每晚适当的睡眠，小睡，按摩，洗个热水澡或淋浴等），休息一下Ritvo 博士说，几次缓慢的深呼吸、冥想、听放松的磁带或轻柔的音乐都是有助于刺激神经系统副交感神经的活动。

“定期做这些事情，让你的神经系统恢复到更健康的平衡，”她说。 “我们中的许多人都受到过度刺激，生活在持续的焦虑状态中。这使我们更容易因我们独特的触发因素而惊恐发作。”

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