作者: Robert White
创建日期: 27 八月 2021
更新日期: 12 八月 2025
Anonim
【不要再这样拉伸了!】如何科学有效的热身!
视频: 【不要再这样拉伸了!】如何科学有效的热身!

内容

前往健身房进行增强式锻炼?在你开始你的跳跃训练之前,你会想要拉伸——但它可能只有在你做动态类型的时候才有用(比如你应该做的这 6 个主动拉伸中的一些)。如果你的首选加长器是静态的——你只是保持一个姿势一段时间——你最好完全跳过拉伸训练,至少根据发表在 力量与调理研究杂志.

当研究人员让参与者进行 30 或 60 秒的静态拉伸时,与完全跳过热身的那些人相比,第一组认为他们随后的增强式训练没有任何好处。更重要的是,60秒保持组实际上看到了一个 减少 在他们的表现中!运动生理学家 Marni 说:“静态拉伸对大多数正在锻炼的人来说没有多大意义,因为它不会增强我们的运动范围,而这正是我们在进行增强式训练等需要力量和速度的活动之前需要做的事情。” Sumbal, RD,TriMarni 教练和营养公司的所有者。


虽然研究人员没有测试动态拉伸,但 Sumbal 怀疑如果他们测试了,他们可能会看到与非热身组相比,他们的增强式训练有积极的提升。 “动态拉伸有助于让您的血液流动,并让我们能够改善运动范围和灵活性,因此肌肉可以更有效地伸展和收缩,帮助您在接下来的增强式训练中表现更好,”她说。

增强式训练是一项非常动态、高强度、复杂的运动,Sumbal 补充道,所以最好的办法是通过模拟你将要做的事情的强度较低的活动来热身。例如,如果您要屈膝,您可以原地行进,作为智能动态热身的一部分。根据 Sumbal 的说法,在你的下一个增强式训练之前绝对最好的拉伸方式是做 5 到 10 分钟的动态拉伸,比如跳跃、跳跃、步行弓步、膝盖拥抱和踢腿。然后,您将在剩下的锻炼中全力以赴。


审查

广告

为你

PSA:检查大麻是否发霉

PSA:检查大麻是否发霉

在面包或奶酪上发现霉菌很容易,但是在大麻上?没那么多。您需要了解的所有内容,包括寻找的内容,抽发霉的大麻是否安全以及如何避免藏匿霉菌。发霉的大麻通常有灰白色的涂层。但是,如果您不是经验丰富的消费者或种植者,则很容易将三角毛误认为霉菌,反之亦然。毛果是在叶子和芽上的粘稠,发亮的晶体,使大麻具有香气。与看起来像小毛发几乎几乎闪闪发光的三角毛不同,霉菌具有灰色或白色粉末状外观。 霉菌还具有明显的气味,因...
锤趾矫形器的好处

锤趾矫形器的好处

我们提供了我们认为对读者有用的产品。如果您通过此页面上的链接购买,我们可能会赚取少量佣金。这是我们的过程。锤头是脚趾中间关节向上弯曲的状态。弯曲会使脚趾尖向下弯曲,使其看起来像锤子。由于鞋子的摩擦和压力,弯曲的中间关节顶部可能会发生溃疡。如果您要在第二,第三或第四脚趾上碰到脚趾,甚至一次要碰到多个脚趾,则有几种类型的锤脚趾夹板旨在缓解或防止相关的脚部问题。 美国医疗保险和医疗补助服务中心(CM)现...