增强式训练前最糟糕的拉伸方式

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前往健身房进行增强式锻炼？在你开始你的跳跃训练之前，你会想要拉伸——但它可能只有在你做动态类型的时候才有用（比如你应该做的这 6 个主动拉伸中的一些）。如果你的首选加长器是静态的——你只是保持一个姿势一段时间——你最好完全跳过拉伸训练，至少根据发表在 力量与调理研究杂志.

当研究人员让参与者进行 30 或 60 秒的静态拉伸时，与完全跳过热身的那些人相比，第一组认为他们随后的增强式训练没有任何好处。更重要的是，60秒保持组实际上看到了一个 减少 在他们的表现中！运动生理学家 Marni 说：“静态拉伸对大多数正在锻炼的人来说没有多大意义，因为它不会增强我们的运动范围，而这正是我们在进行增强式训练等需要力量和速度的活动之前需要做的事情。” Sumbal, RD，TriMarni 教练和营养公司的所有者。

虽然研究人员没有测试动态拉伸，但 Sumbal 怀疑如果他们测试了，他们可能会看到与非热身组相比，他们的增强式训练有积极的提升。 “动态拉伸有助于让您的血液流动，并让我们能够改善运动范围和灵活性，因此肌肉可以更有效地伸展和收缩，帮助您在接下来的增强式训练中表现更好，”她说。

增强式训练是一项非常动态、高强度、复杂的运动，Sumbal 补充道，所以最好的办法是通过模拟你将要做的事情的强度较低的活动来热身。例如，如果您要屈膝，您可以原地行进，作为智能动态热身的一部分。根据 Sumbal 的说法，在你的下一个增强式训练之前绝对最好的拉伸方式是做 5 到 10 分钟的动态拉伸，比如跳跃、跳跃、步行弓步、膝盖拥抱和踢腿。然后，您将在剩下的锻炼中全力以赴。

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