WTF 你在健身房用“ViPR”做吗？

内容

• 水平移动弓步
• 壶铃摆动回归
• 单腿罗马尼亚硬拉
• 审查

这个巨大的橡胶管是 不是 泡沫轴，绝对不是中世纪的攻城锤（尽管它可能看起来像一个）。它实际上是一个 ViPR - 一种超级有用的锻炼设备，您可能已经在健身房周围看到过它，但完全不知道该怎么做。 （就像那些平衡板一样，这个系列中的第一个关于 WTF？锻炼设备。）

这就是为什么我们选择了 Equinox 训练师 Rachel Mariotti 来了解这个工具的细节：它有助于将不同的运动平面添加到您的平均锻炼动作中，除了典型的自由重量之外，还可以提供另一种阻力选项，并且可以作为一种方式来修改更难的动作（如壶铃摆动）。

将这三个动作放在一起形成一个循环，让你的腿和赃物燃烧起来，或者将它们添加到你的日常锻炼中，为无聊的例行程序增添趣味。 （毕竟，挑战你的肌肉是看到变化的最好方式！）

水平移动弓步

一种。 双脚并拢站立，握住 ViPR 的手柄与肩同高。用左腿向前迈出弓步。

B. 将 ViPR 直接向左移动，使手臂向左侧伸展。保持核心收紧，与身体的其余部分保持在同一位置。

C。 将 ViPR 拉回中心，然后推开前脚以恢复站立。

每侧做 3 组 8 次。

壶铃摆动回归

一种。 站立，双脚分开比臀部宽。双手环绕在胸部水平的管顶部垂直握住 ViPR。

B. 前倾，铰接在臀部，在双腿之间摆动 ViPR。然后向前推臀部，将管子推离身体，直到胸部高度。在整个运动过程中保持管子顶部和胸部之间的接触。

做 3 组，每组 15 次。

单腿罗马尼亚硬拉

一种。 双脚并拢站立，通过臀部前面的把手水平握住 ViPR。将左脚悬停在地面上并向前倾，臀部弯曲，以将 ViPR 朝地板放低。降低时，稍微弯曲右膝，将左腿抬到身后以抵消平衡。

B. 将左腿拉回地面，挤压臀部和腘绳肌，将躯干拉回站立。尽量不要让左脚接触地板。在整个运动过程中保持肩膀向后，臀部伸直，核心收紧。

每侧做 3 组，每组 6 次。

审查