我花了多年的努力来做 CrossFit 增肌——但它完全值得

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去年 10 月，我 39 岁生日那天，我站在一组体操吊环前，我丈夫准备拍摄我做第一次肌肉​​锻炼的视频。我没听懂。但我比以往任何时候都更接近。

要实现肌肉提升（一年一度的 CrossFit Games Open 的一项活动），您不仅需要在吊环上做引体向上，还要在半空中稳定并用力按压。在很长一段时间里，我只是认为我的力量可以让我在公开赛上在吊环上大展拳脚，所以我从来没有练习过，而且我年复一年地失败了。去年夏天，我偷偷制定了一个目标，在我下一个生日之前做一个。 （相关：CrossFit 艺术将激发您的锻炼创意）

四个月，我全力以赴。我意识到我不能仅仅依靠我的手臂力量，所以我改善了我的饮食，并在我的训练中增加了特定的、带辅助的拉力训练。每周两到三次，我在健身房进行训练，练习动作的每个组成部分：习惯握力，发展拉力，增加吊环的稳定性，坐起来从引体向上过渡到压出.随着我逐渐减掉 12 磅，我觉得训练变得越来越容易，这驱使我继续前进。在我生日那天，我做了引体向上，但不能让戒指靠近我的身体，所以我把它弄丢了。 （相关：城市健身联盟是你需要知道的坏蛋新运动）

作为新手冲浪者，我可以将其与赶浪相提并论。有时，当您弹出时，您的时间会稍有偏差，然后您就下降了。然后还有其他时候，您真正为之奋斗并取得成功。一个星期后，我用粉笔写下自己的手，用一点气势，告诉自己要为之奋斗。我使用了假握法，当你握住戒指时，你的手跟放在戒指上。想象一下空手道砍掉戒指，然后用手指环绕它。仅此一项就需要一些时间来适应——它戴在手腕上并不舒服——但是一旦你站在戒指上，它会让你处于一个更好的位置。有效;我终于练到了肌肉！ （使用本指南来设定和征服您自己的目标。）

除了健身房的颗粒状安全摄像头视频外，不会有任何录音。对我来说，第一次锻炼肌肉就像完美的冲浪。我真的很想乘风破浪。

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