是的，您可以饮食点评：它对减肥有效吗？

内容

• 健康热线饮食评分：2.5 / 5
• 您可以节食的是什么？
• 它是如何工作的？
• 代餐奶昔
• 膳食补充剂
• 交通灯饮食
• 它可以帮助您减肥吗？
• 其他潜在利益
• 方便携带
• 节食可能有助于增加维生素和矿物质的摄入量
• 可能的缺点
• 可能难以坚持
• 产品经过高度加工
• 使用多层次营销来销售产品
• 膳食计划样本
• 第一天
• 第二天
• 第三天
• 底线

健康热线饮食评分：2.5 / 5

“您可以饮食”是一种流行的减肥计划，该计划使用每日代餐奶昔和膳食补充剂。

该产品旨在帮助您达到理想的体重并享有更健康的生活方式，同时仍能享用自己喜欢的一些食物。

不过，您可能想知道这种饮食是否真的有效。

本文客观地看了可以吃的饮食及其对减肥和健康的影响。

• 总体得分：2.5
• 快速减肥：4
• 长期减肥：2
• 易于理解：2
• 营养品质：2

底线：依靠补充剂和代餐奶昔的“可以吃”饮食可能对短期减肥很方便。但是，它的限制性非常严格，热量低且价格昂贵。它也没有被广泛研究。

您可以节食的是什么？

“您可以饮食”是部分餐点替代计划，其中包括通过公司网站出售的奶昔和膳食补充剂。

该系统是由亚历杭德罗·查班（Alejandro Chaban）创建的，他在使用类似的减肥方法减肥160磅（73公斤）后于2012年成立了公司。

该产品以“临床证明”销售，可帮助您减肥。它们可以单独购买或捆绑购买。

他们最受欢迎的套装是30天的奶昔和补品，称为“ Transform Kit：On The Go 60”，其中包括：

• 完成膳食更换。 两罐（30份）强化粉末，用于制作奶昔。每份可提供200卡路里的热量和20克的牛奶基蛋白质，以及21种必需的维生素和矿物质。
• 苗条下来。 30粒胶囊，内含绿茶提取物，咖啡因，左旋肉碱和其他成分的混合物。它的广告旨在帮助您“燃烧更多的卡路里”并“提高能量水平”。
• 食欲支持。 30粒胶囊包含草药，铬和氨基酸的混合物，据称可减少饥饿感并减少食物摄入。
• 胶原。 30粒牛胶原蛋白以及多种维生素和矿物质的混合物，用于“保持皮肤弹性”并促进健康的头发和指甲。
• 冒号优化器。 宣传30粒益生菌和草药补品胶囊，以帮助促进健康的肠胃和防止气体和腹胀。
• 营养指南。 营养和生活方式指南，告诉您什么，什么时候以及吃多少。
• 心带。 心形手镯，带有指示，当您对“垃圾食品，怀疑和恐惧”的消极想法使您的目标蒙上阴影时，可以使自己紧抓手腕。

“您可以饮食”是围绕低热量的代餐奶昔和膳食补充剂而建立的。它的广告旨在帮助您减轻体重并过上更健康的生活方式。

它是如何工作的？

“您可以做的饮食”的工作原理是每天补充一到两顿主餐，并加一些奶昔。它还建议您每天服用膳食补充剂，并按照红绿灯节食的方式吃剩下的饭菜和零食。

代餐奶昔

是的，您可以代餐奶昔低热量，高蛋白质。

单餐的代餐粉可提供200卡路里，15克碳水化合物，7克脂肪和20克蛋白质。

对于大多数人来说，这是一顿比平时轻得多的饭。因此，摇动可能会通过限制卡路里而导致体重减轻。

确实，许多研究表明，代餐奶昔可以成为减肥的有效方法（，）。

但是，没有关于“您可以摇动”的公开研究。

膳食补充剂

“您可以做的计划”包括4种饮食补品，广告宣传为“帮助您完成转变”。

每天服用这些减肥补充剂可增强您的新陈代谢，遏制饥饿感，促进健康的肠道以及使头发，皮肤和指甲恢复活力。

尽管尚无关于这些特定补品的研究，但研究支持了它们的一些主要成分。

例如，一些研究表明，在减肥瘦身补品中发现的绿茶提取物可能会导致体重明显减轻，并有助于维持体重，尽管发现的结果好坏参半。

交通灯饮食

“您可以减肥”计划包括一份营养指南，以补充代餐奶昔和补品。

该指南说明了份量大小以及如何遵循交通信号灯饮食。

红绿灯饮食起源于1970年代，目的是解决儿童肥胖率上升的问题。从那以后，它被许多减肥计划所采用，包括Yes You Can（，7）。

这个概念很简单。食物分为三类：

• 红色食品。 这些是要避免的食物。例如，油炸食品，快餐食品，高脂肉，谷物甜点和苏打水。
• 黄色食品。 这些是您可以不时食用的食物。例如，精制谷物，鸡蛋和低脂乳制品。
• 绿色食品。 这些是您经常可以吃的食物。例如，全谷类，瘦肉，家禽，鱼以及大多数新鲜水果和蔬菜。

研究表明，最初的红绿灯饮食可能有助于控制儿童体重，但缺乏对成人有效的研究（）。

另外，没有研究评估饮食的“可以”版本。

“可以吃”饮食每天用低热量奶昔和减肥补品替代一到两顿饭。它还遵循分份控制的红绿灯饮食法，用于剩余的餐食和小吃。

它可以帮助您减肥吗？

减少卡路里摄入量是减肥的关键，但是在充满诱人的高能量食品的环境中，这可能很困难。

没有关于“可以摇动”的研究。但是，研究表明，代餐奶昔可通过控制份量，造成卡路里不足并减少卡路里摄入来帮助您减轻体重并保持体重（，）。

在一项为期12周的研究中，有45位减肥者通过每天用健康的代餐奶昔代替2餐，平均损失了11磅（5公斤）。

在另一项研究中，在限制热量的饮食中，个人每天平均减重25磅（11公斤），其中包括每天2次代餐奶昔，持续16周。

此外，对六项研究的全面审查表明，代餐饮料可能比传统的低热量食物型饮食更有效。

该评论发现，使用日常代餐饮料的节食者的体重减轻了7–8％，而传统的低热量饮食则减少了3–7％（）。

“可以吃”的饮食可能会通过控制份量和减少总体卡路里摄入量而导致体重减轻。

其他潜在利益

“可以吃是可以减肥”除了帮助您减轻体重外，还可以带来一些好处。

方便携带

是的，您可以从网站上订购产品，然后直接运到您家门口。

由于只需要加水，奶昔很容易制作，如果您过着忙碌的生活方式，则特别方便。

另外，它们是便携式的。手可以“是”可以握手，可以防止您在旅途中抓住不健康或卡路里密集的东西。

不利的一面是，依靠摇晃可能会阻碍您养成终身健康的习惯，例如烹饪和为忙碌的日子计划营养的选择。

因此，一旦您节食，您可能会回到旧的，不成功的习惯。

节食可能有助于增加维生素和矿物质的摄入量

如果您的饮食热量低，要保持健康就需要挑战所有营养（）。

是的，您可以代餐奶昔富含21种维生素和矿物质，包括维生素D和铁-人们通常缺乏两种营养素（，）。

但是，奶昔缺乏某些必不可少的营养素，例如钙和钾。

实际上，单餐的代餐粉只为钙提供了参考每日摄入量（RDI）的8％，为钾提供了2％的RDI。

这意味着您剩余的餐食和零食必须富含钙和钾，否则您必须购买并服用另一种补品以避免营养不足。

是的您可以为忙碌的人提供有希望的饮食解决方案。奶昔方便携带，并提供21种必需的维生素和矿物质，这可能是您饮食中所缺少的。尽管如此，钙和钾等其他营养物质仍可能较少。

可能的缺点

尽管“可以吃”饮食可以帮助您减轻体重，但该计划确实有一些缺点。

可能难以坚持

“您可以做”饮食计划可能有助于快速减肥，但由于限制性很强，因此从长远来看可能很难坚持。

您不仅限于每天更换一到两顿饭的代餐奶昔，而且该计划还为您剩余的饭菜添加了限制性饮食中的“交通灯饮食”。

这种饮食消除了许多食物，包括一些健康的选择，例如香蕉和芒果。

此外，研究表明，代餐饮食可能难以坚持（，）。

例如，有49％的参与者退出了为期12周的研究，该研究用饮料代替了早餐和午餐（）。

产品经过高度加工

是的，您可以对奶昔进行高度处理，这可能不是整体健康的最佳选择。

尽管奶昔含有21种必需营养素，但它们却无法与以食物为基础的有益健康饮食相提并论。

完整食品所提供的营养远远超过任何营养标签上列出的内容。

新鲜水果，蔬菜，全谷类和豆类所含的植物化合物与许多健康益处有关，包括降低许多慢性病的风险（）。

使用多层次营销来销售产品

是的，您可以使用多级营销策略来指导教练以折扣价购买产品并将其直接卖给您以获取利润。

根据该网站，教练还提供一对一的指导和支持。

这是很危险的，因为无法保证这些教练在营养，健康或咨询方面接受过任何正式的培训。

“您可以做的饮食”可能很难坚持，并且基于高度加工的产品，无法与真正有益健康的食物相提并论。另外，公司内的教练可能没有资格提供健康建议。

膳食计划样本

根据“您可以饮食”的饮食计划，您的一天应包括五餐，全天均匀分布。

主餐中的一到两餐应该是“可以吃”的代餐奶昔，而剩余的餐食和零食应遵循计划的营养指南。

这是一个3天用餐计划示例：

第一天

• 早餐。 一份完整的代餐奶昔和一粒Slim Down，食欲支持，胶原蛋白和Colon Optimizer胶囊。
• 小吃。 一小撮向日葵种子。
• 午餐。 鸡肉意面配甜椒和两个面粉玉米饼。
• 小吃。 金枪鱼色拉用芹菜杆。
• 晚餐。 一份完整的代餐奶昔。

第二天

• 早餐。 一份完整的代餐奶昔和一份Slim Down，食欲支持，胶原蛋白和Colon Optimizer胶囊。
• 小吃。 一小撮杏仁，撒在辣椒粉中。
• 午餐。 一份完整的代餐奶昔。
• 小吃。 鸡肉沙拉配黄瓜片。
• 晚餐。 虾炒。

第三天

• 早餐。 蔬菜蛋清煎蛋卷，配全麦英式松饼和Slim Down，食欲支持，胶原蛋白和Colon Optimizer中的一种胶囊。
• 小吃。 一小撮混合的坚果和种子。
• 午餐。 一份完整的代餐奶昔。
• 小吃。 土耳其和蕃茄切片在莴苣叶子滚动了。
• 晚餐。 一份完整的代餐奶昔。

“您可以饮食”建议全天均匀分配五顿饭。一日游计划可能包括一到两餐代餐奶昔和两到三份获准的餐和零食。

底线

“您可以饮食”是一种方便携带的减肥系统，可通过代餐饮料和按比例控制的饮食来减少卡路里的摄入。

这种减肥方法可能对快速减肥有效，尽管尚无关于“可以减肥”的研究。

对于长期有益于减肥和整体健康的解决方案，请考虑均衡饮食，其中应包括大量新鲜水果，蔬菜，全谷类，豆类，瘦肉蛋白和健康脂肪。