初学者瑜伽：不同类型瑜伽指南

内容

• 热力瑜伽
• 阴瑜伽
• 哈他瑜伽或热哈他瑜伽
• 恢复性瑜伽
• 流瑜伽
• 艾扬格瑜伽
• 昆达里尼瑜伽
• 阿斯汤加瑜伽
• 审查

所以你想改变你的锻炼习惯并变得更加柔韧，但你对瑜伽的唯一了解就是最后你会进入Savasana。好吧，这个初学者指南适合你。瑜伽的练习和 全部 其无休止的迭代似乎令人生畏。你不想只是盲目地走进课堂并希望（不，祈祷）教练在前五分钟内没有要求倒立——这是等待发生的意外。不要被暗示。在这里，您可以找到在当地健身房和工作室中可以找到的大部分瑜伽类型。如果您想在舒适的家中第一次尝试三角形姿势时摔倒，那么 YouTube 上总有瑜伽视频。

热力瑜伽

非常适合：帮助你减肥（虽然，可能是水的重量）

这是可用的最激烈的瑜伽形式之一。该课程可能被称为“热力瑜伽”、“动力瑜伽”或“热流瑜伽”。但不管你的工作室怎么称呼它，你都会疯狂地出汗。流量通常因班级而异，但由于红外线热量，房间的温度总是很热。 “强力瑜伽是一门有趣、具有挑战性、高能量的心血管瑜伽课程，”瑜伽教练兼 Hot Yoga, Inc 所有者 Linda Burch 说。和专注。”

在这些激烈的课程中，喝大量的水会决定你的成功，因为如果你没有适当地补充水分，你很快就会感到头晕（如果你头晕，甚至不要考虑尝试倒立）。 YogaWorks 内容和教育高级总监 Julie Wood 说：“激烈的课程是两极分化的，有些人真的很喜欢他们，而另一些人则不太喜欢。”正常的热量是课程的一部分，”伍德说。“这些课程可以是提高柔韧性和出汗的好方法，但任何患有糖尿病、心脏病、呼吸系统疾病、饮食失调、睡眠不足或怀孕等疾病的人都应该咨询在参加热门课程之前，他们的医生。”

阴瑜伽

非常适合：增加灵活性

对于要求您保持姿势的较慢流程，请选择阴瑜伽。 “阴瑜伽通常在被动姿势中保持更长的时间，以提高灵活性，尤其是在臀部、骨盆和脊柱上，”伍德说。不要与温和或恢复性课程相混淆，在阴瑜伽中，您通常会在每次深度拉伸时保持三到五分钟，以延伸到肌肉之外并进入结缔组织或筋膜。尽管它本身就很激烈，但伯奇说它仍然是一种放松的瑜伽，你的教练会让你轻松进入每一个伸展运动。阴瑜伽将有助于“增加关节的活动度，缓解肌肉的僵硬和紧绷感，还有助于治愈和预防受伤，”伯奇说。另一个加分项？它非常适合作为恢复工具或交叉训练。这是在进行更积极的锻炼（如动感单车或跑步）之后的完美练习，因为它可以让您的紧绷肌肉得到深度伸展。 （不要忘记重要的跑后拉伸。这是您防止受伤的比赛训练计划。）

哈他瑜伽或热哈他瑜伽

适合：力量训练

虽然伍德说哈达瑜伽实际上是所有不同瑜伽练习的总称，但大多数工作室和健身房使用这个名称的方式是描述一个节奏较慢的课程，在这种课程中，您可以期望保持姿势比流瑜伽课程更长，但不会像你在阴流中那样长。 Burch 说这种类型的瑜伽是包罗万象的，因为“8 到 88 岁的学生可以从这种全身锻炼中受益”。您可以期待更具挑战性的站立姿势，如果您愿意，还可以选择热门的哈达课程。虽然您可能对尝试热瑜伽课程（任何类型）犹豫不决，但 Burch 说好处很诱人。 “这是具有挑战性的，它会促进大量出汗，以帮助排除毒素，并鼓励肌肉和关节伸展得更远、更深，从而降低受伤风险。”

恢复性瑜伽

适合：减压

虽然阴瑜伽和恢复性瑜伽都更注重柔韧性而不是力量，但它们确实扮演着截然不同的角色。 “阴瑜伽和恢复性瑜伽之间的主要区别在于支持，”伍德说。 “在这两种瑜伽中，你都可以练习更长时间的保持，但在恢复性瑜伽中，你的身体由支撑身体的支撑物（枕垫、毯子、带子、块等）支撑，以软化肌肉组织并允许普拉纳（必不可少的能量）流向器官，恢复活力。”由于这种额外的支持，恢复性瑜伽可以完美地减轻身心压力，或者作为温和的运动来补充前一天的剧烈锻炼。

流瑜伽

适合人群：任何人，尤其是新手

如果您在当地健身房看到一个简单的标题为“瑜伽”的课程报名表，则很可能是流瑜伽。这种超流行的瑜伽形式就像动力瑜伽减去热量。你随着呼吸从一个姿势移动到另一个姿势，很少在课堂结束前保持姿势。 Wood 说，这种流动提供了力量、灵活性、注意力、呼吸工作，并且通常是某种形式的冥想，这使其成为初学者的一个很好的起点。 “不间断运动的强度和体力可以帮助新瑜伽修行者集中注意力。” （用这 14 个瑜伽姿势改造你通常的流瑜伽动作。）

艾扬格瑜伽

非常适合：从受伤中恢复

艾扬格瑜伽非常注重道具和对齐，因此对于初学者和任何有柔韧性问题的人来说，它是另一个不错的选择，或者作为一种在受伤后让脚趾重新开始锻炼的方式。 （此处：受伤时练习瑜伽的终极指南）“在这些课程中，您将比在典型的流瑜伽课程中移动得更慢，”伍德说。 “为了遵循非常具体的指令，在身体上执行精确的动作，你也会做更少的姿势。”艾扬格老师通常精通常见伤害，因此当您仍处于康复阶段时，这是一个安全的选择。

昆达里尼瑜伽

适合：冥想和瑜伽的结合

无论您的健身水平如何，如果您对 留心 在瑜伽方面，您可能想要展开垫子以获得昆达里尼流。 “昆达里尼瑜伽不是基于姿势的；因此，无论年龄、性别或体型如何，每个人都可以使用它，”Guru Gayatri 瑜伽和冥想中心主任萨达·西姆兰 (Sada Simran) 说。 “对于普通人来说，这是一个实用的工具。”伍德补充说，在昆达里尼课程中，你将使用唱诵、运动和冥想来挖掘你的意识。你可以期待比身体更大的精神锻炼。 （P.S. 你也可以关注这些精通冥想的 Instagramers 的 insta-zen。）

阿斯汤加瑜伽

非常适合：准备好摆出适合 Instagram 的姿势的高级瑜伽士

如果你看到你的瑜伽老师毫不费力地倒立，然后回到Chaturanga俯卧撑姿势，你要么害怕，要么受到启发——或者两者兼而有之。这需要大量的核心力量、多年的练习以及可能的阿斯汤加背景。这种训练有素的瑜伽形式是现代力量瑜伽的基础，如果你坚持下去，那些看似不可能的姿势和过渡最终也会成为你瑜伽技能库的一部分。诚然，瑜伽并不是用酷炫的姿势给你的追随者留下深刻印象，而是设定目标并挑战你的练习将帮助你建立力量和信心。

因此，无论您的最终目标是什么——无论是成为像 Heidi Kristoffer 这样的瑜伽大师，还是只是成为当地工作室的常客——都有适合您的瑜伽流程。尝试不同的风格和新教练，直到找到适合您的瑜伽，并知道您的风格可能会随着时间的推移而改变。现在出去摆树姿势。

审查