5种更年期的柔和瑜伽姿势

内容

• 瑜伽更年期
• 1.猫/牛姿势
• 2.刺姿势
• 3.风扇姿势
• 4.狮身人面像的姿势
• 5.前向英雄姿势
• 久经考验的温柔瑜伽

直到您错过了超过一年的时间，您才可以正式进入更年期。但是我认为绝经期是决定性的时期，绝经期最早可以在40岁开始。围绝经期是绝经前的过渡阶段，其特征与青春期开始相似，包括身体变化，情绪波动甚至丘疹。您的身体正处在一个巨大的过渡之中，但是就像生活中的一切一样，它也会过去。

互联网上有很多有关更年期的信息。您可以学习如何处理潮热，盗汗，失眠，体重增加等症状。但是他们无法告诉你的是 感觉 更年期

我自己的情感历程就是要适应长大。它带来了恐惧，不安全感，以及一种感觉，如果我现在不做某事，我什么时候会做？

作为从事瑜伽练习和教学超过30年的人，我学会了面对变化要保持镇定。当我因潮热和情绪失控而感到不知所措时，我又回到了基础知识。在瑜伽中，它被称为“初学者的思想”。 认为 我知道并屈服于我的身体的自然智慧。

瑜伽更年期

绝经期瑜伽是保持凉爽，镇定和健康的方式。您想保持神经系统平衡，并通过练习来保持体力而不会使身体过热。

以下五个瑜伽姿势是我最喜欢的通过优雅和接受来满足更年期的方法.

1.猫/牛姿势

这两个姿势的组合使您的脊椎移动了一定范围的运动，从而影响了脊椎的前部和后部。当您在母牛的位置打开胸部时，您会拉伸与交感神经系统有关的身体部位（产生战斗或逃避反应的部位）。当您以猫的姿势向后转弯时，您伸展了与副交感神经系统有关的身体部分（神经系统的松弛部分）。更年期期间，您的关节开始干dry。通过在这两个位置之间流畅地移动，您可以按摩脊柱周围的关节和组织，使其保持柔软，柔软和年轻。

1. 从双手和膝盖开始。
2. 将手腕直接放在肩膀下方。将膝盖在臀部下方直接排成一行，并将其分开的距离等于内部臀部的宽度。
3. 吸气时，将脚趾塞入下方并向前扩展上胸部，使下腹部保持接合，并使下脊柱保持中立。
4. 呼气时，放松到脚的顶部，通过下脊柱使背部变圆，并完全放松头部。
5. 以个人的节奏进行工作，使您的动作与呼吸保持协调。

2.刺姿势

弓步姿势伸展髋屈肌和腰肌。腰大肌将下背部连接到大腿上部。如果您花费大量时间坐着，那么腰大肌会变得紧绷。当您感到压力时，它也会收缩。更年期及其症状的转移可引起呼吸浅。伸展腰肌可以释放您的呼吸并释放压抑的张力。

1. 从双手和膝盖开始。
2. 将右脚向前伸入双手之间，以使脚后跟与双手的后跟对齐。
3. 将您的躯干置于直立位置，并将您的手放在臀部上。
4. 检查并确保膝盖处于堆叠位置，直接位于脚踝上方。
5. 保持肩膀放松，直视前方。
6. 加深膝盖的弯曲度，以感觉到左腿的髋部屈肌伸展。
7. 张开胸口，深呼吸。
8. 在另一侧重复。

3.风扇姿势

风扇姿势有很多好处。随着年龄的增长，肌肉会缩短并收紧。受影响最大的两个肌肉群是绳肌和大腿内侧。风扇姿势同时针对他们两个。伸展运动是直接影响神经系统的一种方法。这就是为什么我们伸展时会感到如此轻松。风扇姿势也是一个倒置。当头部低于心脏时，会触发受体，从而降低血压，心率和智力活动。与倒立或倒立等其他倒置相比，这是一种安全且凉爽的变化。

1. 双脚站立，与脚之间的距离为一脚长。
2. 将脚跟对准脚后跟。
3. 在髋部折痕处向前折叠，使脊椎保持较长，并在脚踝后跟保持，使头部和颈部保持较长。
4. 平衡脚的四个角。
5. 打开胸部，将肩blade骨放松到背部。

4.狮身人面像的姿势

开胸姿势可刺激交感神经系统，并能抵抗呆滞和沮丧。狮身人面像等令人振奋的姿势既振奋又振兴。狮身人面像的姿势是更具挑战性的后弯的简单替代。

1. 躺在腹部上，将双腿直接向后伸展，将大腿前部放在地板上，所有10个脚趾都压在地板上。
2. 将肘部略微置于肩膀前方，与肩同宽或稍宽，前臂平行，手指张开。
3. 穿过胸部的前部，拉长并伸展脊柱。
4. 激活大腿内侧，并在放松臀部的同时将它们抬向天花板。
5. 保持脖子与脊椎对齐，并凝视地面。

5.前向英雄姿势

这是我绝经期最喜欢的姿势，可能是我只选择一个姿势时唯一会做的姿势。它伸展大腿内侧，刺激大腿前部，伸展脊柱，并且由于头部低于心脏，因此可以使神经系统平静和凉爽。它还可以直接使骨盆区域恢复活力。如果大腿绷紧或膝盖有问题，请确保在膝盖后面放一个可卷起的毯子。

1. 将膝盖分开垫宽，然后将大脚趾与脚跟分开。坐在你的脚跟上。
2. 将尾骨向地板拉长，保持脊椎较长。
3. 向前行走，直到脊柱完全伸展，然后将肩blade骨拉到背部。
4. 手臂和手与肩同宽。
5. 将额头放到地板上，保持脖子长。

雷切尔（Rachel）于2008年被诊断出患有1型LADA糖尿病，享年42岁。她从17岁开始瑜伽，30年后开始热情地练习瑜伽，并在国际上的讲习班，培训和静修课中教老师和初学者。她是一位母亲，屡获殊荣的音乐家，并且是作家。要了解有关Rachel的更多信息，请访问www.rachelzinmanyoga.com或她的博客http://www.yogafordiabetesblog.com

久经考验的温柔瑜伽