这种腹式呼吸技巧将促进你的瑜伽练习

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Sadie Nardini（我们最喜欢的坏蛋瑜伽士）在这里的呼吸技巧将严重改变您的瑜伽练习。如果你一直通过你的气流正常呼吸，那很好，但是这种腹部篝火呼吸有很多好处，你永远不会回头。你可以单独练习这种呼吸技巧，但是当你将它与瑜伽练习结合起来时，萨迪说你会产生额外的内热，建立脊柱和骨盆的支撑和稳定性，并以常规胸部的方式优化新陈代谢和消化——沉重的瑜伽呼吸不会。没错——这一切都只是因为在你下犬式的时候呼吸方式不同。

来吧，坐下来试一试。然后，将其添加到您最喜欢的流程中（例如这种促进新陈代谢的瑜伽锻炼）。

1. 开始舒适地坐着，盘腿、跪着，甚至坐在沙发上。想象一下，你的腹部中央有一团火焰。

2. 吸气时，放松并用腹部吸气。想象一下，火焰变得越来越温暖、越来越大、越来越宽，蔓延到你的下腹部、骨盆底、臀部和下背部。

3. 呼气，向内向上抬起骨盆肌肉，就像试图将火焰抱在肚脐后面。

4. 您可以添加手臂运动来帮助可视化火焰的增长和收缩。开始手并拢，一只手叠放在另一只手上，手掌朝上，放在肚脐前。吸气时，双臂伸出和放下，就像在你面前拿着一个大的健身球一样。呼气时，将它们带回肚脐，一只手握拳，另一只手从底部托起。

如果您感觉到（并且喜欢）腹部篝火呼吸的〜火〜，您需要查看萨迪的 3 步瑜伽冥想混搭来治疗失眠。

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