瑜伽与脊柱侧弯的来龙去脉

内容

• 为什么瑜伽对脊柱侧弯有益
• 伸展和加强身体的两侧
• 减轻疼痛和僵硬
• 保持或改善脊柱位置
• 瑜伽对脊柱侧弯的潜在好处
• 瑜伽介绍
• 了解您的脊柱侧弯类型
• 从有意识的呼吸开始
• 接受左右两侧的移动可以不同
• 在需要的地方伸展或加强
• 跳过姿势，任何姿势
• 给指导老师一些提示
• 练习瑜伽与脊柱侧弯
• 脊柱侧弯的瑜伽姿势
• 脊柱侧弯的其他伸展运动
• 使用枕垫，滚筒或其他配件拉伸
• 练习姿势
• 尝试轻柔的脊椎弯曲和侧弯
• 加强你的核心
• 努力取得平衡，而不是对称
• 入门专家提示

在寻找控制脊柱侧弯的方法时，许多人开始进行体育锻炼。瑜伽是在脊柱侧弯社区赢得众多关注者的一种运动形式。

脊柱侧弯通常会导致儿童和青少年患脊柱侧弯，但各个年龄段的人都患有这种疾病。脊椎就像我们身体的其他部分一样会随着时间而改变。

身体活动（例如定期做瑜伽）是医生可能建议的一种治疗方式，可帮助您应对脊柱侧弯带来的挑战和痛苦。

就是说，在开始瑜伽练习之前，需要考虑一些事项。以下是一些提示和技巧，可以帮助您入门。

为什么瑜伽对脊柱侧弯有益

先进骨科中心物理治疗师Dami Sami Ahmed认为，瑜伽对于脊柱侧弯的人非常有帮助，特别是考虑到灵活地进行瑜伽姿势所需的柔韧性和核心稳定性的结合。

伸展和加强身体的两侧

艾哈迈德说，在练习瑜伽时，身体的某些部位会伸展，而其他部位则需要通过执行各种运动方式来收缩，而这些运动方式需要持续保持一定的姿势。这通常导致胸椎的活动性增加。

减轻疼痛和僵硬

“在观察脊椎时，特别是对于脊柱侧弯的人，我们考虑了有关其稳定性的两个概念：形状和力量闭合，”艾哈迈德说。

艾哈迈德说，通过加强由肌肉和结缔组织组成的闭合力，可以使脊柱保持正确的对准，您通常会看到疼痛减轻，整体功能得到改善。

诸如瑜伽之类的体育锻炼可以帮助维持中立脊柱或改善整体姿势。

保持或改善脊柱位置

实际上，一项针对25例脊柱侧弯患者的研究发现，进行侧板姿势锻炼的人看到主脊柱侧弯曲线（以Cobb角测量）有所改善。

为了显示出改善，参与者练习瑜伽姿势90秒，平均每周6天，持续6个月多。

瑜伽对脊柱侧弯的潜在好处

• 脊柱弯曲收紧的伸展区域
• 加强受脊柱位置影响的虚弱区域
• 加强整体核心
• 疼痛管理
• 提高机动性和灵活性
• 保持或改善脊柱位置

瑜伽介绍

了解您的脊柱侧弯类型

如果您想尝试瑜伽以减轻疼痛并矫正曲线，那么艾琳格（Iyengar）瑜伽高级认证老师（CIYT）拥有治疗休闲医学硕士学位的艾莉斯·布朗宁·米勒（Elise Browning Miller）说，您首先需要了解您的脊柱侧弯的类型。

她说：“换句话说，他们需要描绘出曲线从后面经过的方式并理解旋转，因为如果他们不知道曲线，他们将不知道如何做姿势来校正曲线。” 。

从有意识的呼吸开始

当Miller与脊柱侧弯的学生一起工作时，她首先以简单的姿势专注于瑜伽呼吸，以将呼吸带入压缩区域，在该区域呼吸会受到影响。

她说：“如果侧弯和旋转侧弯的背部侧面或侧面都有紧绷的感觉，那么拉伸该区域可以缓解不适感。”她补充道。

米勒说：“该方法既应包括减轻疼痛，也应纠正脊柱侧弯。”就是说，她确实指出，最重要的是减轻疼痛或不适，并防止曲线恶化，这可以通过正确的瑜伽方法来完成。

接受左右两侧的移动可以不同

瑜伽医学®治疗专家Jenni Tarma说，使用瑜伽帮助控制脊柱侧弯时，您应该记住，由于脊柱弯曲，周围组织中的张力分布变得不均匀。

她说：“更具体地说，曲线凹面的组织较短且较紧，而凸面的组织则处于不断延长的位置，很可能较弱。”

在需要的地方伸展或加强

Tarma表示，理想情况下，目标是重新建立平衡，并尝试通过以下方式使事情更加对称：

• 在凹面或短边上有针对性地拉伸
• 在凸面或加长面上加强

跳过姿势，任何姿势

她还提醒学生，由于运动范围可能会受到很大限制，因此您应该感到舒适并且有权跳过不可行或无法产生效果的姿势。发挥自己的能力一直很重要。

给指导老师一些提示

教练在瑜伽课上四处走动并调整一个人的姿势是很常见的。

Tarma说：“上课的实际调整不一定要摆在桌面上，但我绝对建议您在上课之前让讲师了解具体情况，并绝对让他们知道您是否愿意针对任何内容进行调整。原因。”

练习瑜伽与脊柱侧弯

至于瑜伽的方法，米勒更喜欢艾扬格，因为它专注于对准和姿势意识增强以及灵活性。

她补充说：“这是一种治疗方法，而且，意识意识是该系统（行动中的冥想）的关键，在该系统中，您保持足够长的姿势以适应脊柱侧弯。”

脊柱侧弯的瑜伽姿势

米勒建议的脊柱侧弯瑜伽姿势包括：

• 半前弯（Ardha Uttanasana）
• 朝下的狗（Adho Mukha Svanasna）在门上有一条皮带，可以牵引以拉长脊柱
• 蝗虫姿势（Salabhasana）
• 桥姿（Setu Bandha）
• 侧板（Vasisthasana）
• 侧卧式腿吊（Anantasana）
• 山式（Tadasana）

脊柱侧弯的其他伸展运动

使用枕垫，滚筒或其他配件拉伸

Miller补充说，支撑背部开口（例如躺在支撑垫上）和矫正呼吸（例如躺在脊柱侧弯曲线顶点所在的一侧）可能会有所帮助。它打开呼吸并校正曲线。

练习姿势

姿势意识也是关键，Miller说她在站立姿势之间（例如在Mountain姿势中）进行讲授。

尝试轻柔的脊椎弯曲和侧弯

诸如脊柱旋转和侧弯之类的简单动作对于解决这种不平衡也很有帮助。但是，塔尔玛说，由于不对称，这些运动的一侧将比另一侧更具挑战性。

“目标是在较弱的一侧训练更好的运动和功能范围。例如，如果向右扭转更具挑战性，那就是我们要关注的方面。”她说。您可以在地板上或椅子上以简单的坐姿姿势进行弯曲和侧弯。

加强你的核心

就是说，塔玛（Tarma）确实指出，至少应该进行一些工作，这意味着您正在使用核心和背部肌肉来执行运动，而不是用手或手臂来使自己适应姿势。她补充说：“长期的结果需要更积极地加强，以使脊柱移动到更中立的位置。”

努力取得平衡，而不是对称

Tarma说，虽然不可能甚至无法达到完美的对称性，但努力做到这一点可以帮助减轻不适感并改善整体功能。

入门专家提示

• 取得私人指示。 开始瑜伽时，塔姆拉（Tamra）建议在参加公开课之前与经验丰富的教练进行私人授课。 Tarma说：“受过适当培训的讲师可以帮助您识别脊柱弯曲的凸面和凹面，提供适当的治疗性锻炼，并为在公共场合进行修改的方法提供指导。”
• 每天练习。 米勒说，即使只是很短的时间，日常练习也是关键。她说：“通过进行日常练习，您可以教育身体并在身上留下烙印，以从不对称的身体中找到更多的对称性。”
• 避免倒置或造成伤害的姿势。 艾哈迈德的建议？避免使用瑜伽姿势会导致2级以上疼痛（从1到10），这是很明智的做法。 。
• 在您的灵活性和动作范围内工作。 他还建议避免对身体的柔韧性施加压力，尤其是对于初学者而言。您还应该放松对姿势感觉的任何期望。艾哈迈德说：“通过时间和练习，每个人都可以改善他们的瑜伽执行能力。”