减肥瑜伽

内容

• 总览
• 瑜伽与正念
• 瑜伽和更好的睡眠
• 瑜伽和燃烧卡路里
• 您应该多久做一次瑜伽减肥？
• 摆姿势在家
• 太阳致敬
• 船姿
• 木板姿势
• 外卖

总览

瑜伽练习支持身体，心理和精神发展，使您能够创造自己最好的状态。

瑜伽也可能是帮助您减轻体重的有效工具，尤其是较活跃的瑜伽形式。您可能会发现，通过温和放松的瑜伽练习获得的认识也可以帮助您减轻体重。

许多专家都认为瑜伽可以通过不同的方式带来健康的体重。让我们看看其中的几种方式。

瑜伽与正念

瑜伽的精神和精神方面注重发展正念。这可以提高您在许多层面上的意识。

它可以使您更加意识到不同的食物如何影响您的思想，身体和精神。

一项2016年的研究表明，通过瑜伽练习发展正念的人可能会更好地抵制不健康的食物和舒适的饮食。他们也可能会与自己的身体保持协调，以便在吃饱的时候注意到它们。

人们认为瑜伽对于那些以其他方式努力减肥的人也特别有益。

2017年的一项荟萃​​研究报告说，正念训练对冲动或暴饮暴食以及参加体育锻炼具有积极的短期好处。减肥对体重没有直接影响，但可以认为减肥与长期的正念训练有关。需要进一步研究以扩展这些发现。

由于建议您不要在饱腹的环境中练习瑜伽，因此您可能会发现自己在进行瑜伽之前要选择健康的饮食选择。瑜伽课结束后，您可能会更喜欢新鲜的未经加工的食物。您可能还学会了更彻底地咀嚼每口食物，并慢慢地进食，这可以减少食用量。

瑜伽和更好的睡眠

练习瑜伽可以帮助改善睡眠质量。您可能会发现，如果坚持不懈地进行瑜伽练习，就可以更轻松地入睡和睡得更深。理想情况下，您应该每晚睡六到九个小时。

优质睡眠通常与体重减轻有关。一项2018年的研究发现，每周限制睡眠五次的人比遵循正常睡眠方式的人减少的脂肪更少。两组都限制了他们消耗的卡路里数量，这表明睡眠不足对身体组成有不利影响，包括脂肪减少。

瑜伽nidra是您躺着的一种引导放松的方式。练习可以帮助您更深入地睡眠并增强正念。您还可以在瑜伽nidra期间设定意图，这可以帮助您制定减肥目标。

2018年的一项小型研究发现，做瑜伽nidra八周的医护人员会提高他们的正念水平。这种正念包括有意识地行动，而不是判断内部经验。

他们的困倦程度在随访中没有显着差异。但是，随着人们练习时间的延长，该分数会提高。需要更大范围，更深入的研究来扩展这些发现。

瑜伽和燃烧卡路里

尽管传统上不认为瑜伽是一种有氧运动，但某些类型的瑜伽比其他类型的运动更健身。

积极，激烈的瑜伽风格可以帮助您燃烧最多的卡路里。这可能有助于防止体重增加。 Ashtanga，vinyasa和力量瑜伽是更多物理瑜伽类型的例子。

高温瑜伽馆通常提供Vinyasa和强力瑜伽。这些类型的瑜伽使您几乎不停地运动，从而帮助您燃烧卡路里。

练习瑜伽还可以帮助您增强肌肉张力并改善新陈代谢。

尽管恢复性瑜伽不是特别的物理瑜伽，但它仍然可以帮助减轻体重。一项研究发现，恢复性瑜伽可以有效帮助超重女性减肥，包括腹部脂肪。

这些发现对于那些可能使瑜伽变得更加剧烈的人来说尤其有希望。

回顾2013年的研究发现，瑜伽是一种通过燃烧卡路里，增强正念和减轻压力来帮助改变行为，减轻体重和维持健康的有前途的方法。这些因素可能会帮助您减少食物摄入并意识到暴饮暴食的影响。

需要更深入，高质量的研究来扩展这些发现。

您应该多久做一次瑜伽减肥？

尽可能多地练习瑜伽以减轻体重。您可以每周至少进行三到五次，每次至少一小时，进行更积极，激烈的练习。

在其他日子里，通过更轻松，更温和的课程来平衡练习。 Hatha，阴和恢复性瑜伽课是不错的选择。

如果您是初学者，请慢慢开始并逐步进行练习。这使您可以增强力量和灵活性并防止受伤。如果您在某些天没有时间上全日制课程，请进行至少20分钟的自我练习。每周给自己一整天的休息时间。

将您的瑜伽练习与散步，骑自行车或游泳等活动结合起来，可以增加心血管功能。

作为日常活动的一部分，避免在瑜伽课后直接称自己，尤其是在热瑜伽课中，因为这可能会使您在上课时失去水分。相反，每天都要在同一时间称量自己。

摆姿势在家

如果您没有时间参加完整的课程，可以在家里做一些瑜伽姿势。

太阳致敬

至少做10次太阳敬礼。您可以通过长时间保持某些姿势或加快步伐来增加强度。

1. 从站立时，将手臂抬起，吸气。
2. 当您的天鹅俯冲到向前弯曲时呼气。
3. 跳，跨步或将脚恢复为木板姿势。
4. 保持这个姿势至少五口气。
5. 放下膝盖，将身体放低到地板上。
6. 伸展双腿，将脚的顶部转到垫子上，然后将手放在肩膀下。
7. 吸气以半途，半途或一直抬起至眼镜蛇姿势。
8. 呼气以降低腰部，然后向上推入“面向下的狗”。
9. 保持这个姿势至少五口气。
10. 当您跳，踩或步行到垫子的顶部时呼气，并站在“向前弯曲”中。
11. 然后吸气以举起手臂。
12. 呼气，以将手臂放回身体。

船姿

这种姿势可以使您的整个身体，尤其是您的核心变得活跃，并有助于减轻压力。

1. 双腿并拢坐在地板上，并向前延伸。
2. 弯曲膝盖，将脚抬离地板，使大腿与地板成一定角度，而小腿与地板平行。
3. 伸直双臂，使其与地板平行。
4. 如果可以，在抬起躯干的同时伸直双腿。
5. 保持这个姿势30秒钟。
6. 重复至少五次。

木板姿势

花10到20分钟做不同的木板姿势。

1. 从桌面位置抬起脚后跟，脚向后退。
2. 使您的身体成一直线。您可能想在镜子里检查自己的身体。
3. 锻炼您的核心，手臂和腿部肌肉。
4. 在这里保持至少一分钟。

外卖

如果您想使用瑜伽来减肥，请对自己和练习做出承诺。进行小规模的逐步更改并设定适度的目标，以便您更有可能坚持执行这些目标。

随着您的练习和认识加深，您可能会发现自己自然地被健康食品和生活方式所吸引。虽然不能保证您会减轻体重，但绝对有可能。您的积极成果可能远远不止于减肥。