你不必跑很远就能获得跑步的好处

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如果您在 Instagram 上浏览朋友的马拉松奖牌和铁人三项训练时，曾经为自己的晨跑感到尴尬，请振作起来——您实际上可能正在为自己的身体做最好的事情。根据一项新的荟萃分析，每周仅跑步 6 英里可带来更多健康益处，并将长时间锻炼带来的风险降至最低。 梅奥诊所程序. （惊讶？那你绝对应该阅读8个常见的跑步神话，破灭！）

一些世界上最重要的心脏病学家、运动生理学家和流行病学家所做的研究着眼于过去 30 年的数十项运动研究。研究人员梳理了来自数十万各类跑步者的数据，发现每周慢跑或跑几英里有助于控制体重、降低血压、改善血糖，并降低患某些癌症、呼吸系统疾病的风险、中风和心血管疾病。更好的是，它降低了跑步者因任何原因死亡的风险 和 据估计，他们的寿命延长了三到六年，同时随着年龄的增长减少了过度使用伤害的风险。

主要作者、医学博士 Chip Lavie 在与该研究一起发布的视频中说，这是一笔非常小的投资的巨大回报。跑步的所有这些健康益处都伴随着人们通常与这项运动相关的成本。拉维补充说，与普遍的看法相反，跑步似乎不会损伤骨骼或关节，实际上降低了骨关节炎和髋关节置换手术的风险。 （说到疼痛和疼痛，请查看这 5 种初学者跑步损伤（以及如何避免每种损伤）。）

加上那些每周跑步少于 6 英里的人——每周只跑一到两次——每周少于 52 分钟——远低于联邦运动指南——得到了最大的好处，拉维说。任何在人行道上花费超过此时间的时间都不会增加任何健康益处。而对于跑得最多的那组来说，他们的健康实际上下降了。每周跑 20 英里以上的跑步者确实表现出更好的心血管健康，但矛盾的是，受伤、心脏功能障碍和死亡的风险略有增加——研究作者将这种情况称为“心脏毒性”。

“这当然表明不是越多越好，”拉维说，并补充说他们并不是要吓唬跑得更长或参加马拉松等赛事的人，因为严重后果的风险很小，而是这些潜在风险可能是他们想与医生讨论的事情。他说：“显然，如果一个人进行高强度锻炼，这对健康不利，因为在非常低的剂量下才能获得最大的健康益处。”

但对于大多数跑步者来说，这项研究是非常鼓舞人心的。外卖信息很明确：如果你“只能”跑一英里，或者你“只是”一个慢跑者，不要气馁；你的每一步都在为你的身体做大事。

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