您的 2 天修剪计划

内容

• 核心课程
• 击败腹胀
• 洁净
• 发光
• 瘦身新动作
• 审查

Chady Dunmore 是全国最受尊敬的健身专家之一，曾两次获得比基尼世界冠军。很难相信她在怀孕期间体重增加了 70 磅，并且在与产后抑郁症作斗争的过程中努力减掉体重。因此，在 2008 年，在考虑进行胃部手术后，邓莫尔亲自动手，制定了一项甚至不涉及走进健身房的瘦身计划。她不仅减掉了体重，而且以全新的身姿出现，并肩负着帮助他人实现健身目标的使命。

虽然她显着的减肥效果肯定不是一蹴而就的，这位现在训练世界级运动员的女性设计了这个为期两天的瘦身计划，所有女性都可以遵循该计划来启动任何减肥计划，让您看起来和感觉都很棒啪！

核心课程

纠正你的姿势，去看脊椎按摩师！邓莫尔说，调整后的感觉很棒，让你看起来更苗条。 “当你无精打采时，你的身高就会减少几英寸，额外的体重会直接到达你的腹部，让你看起来又矮又宽。”

她还推荐了这三个简单的核心和姿势练习：

交叉紧缩： 躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。将一只手放在头后以获得支撑。收紧腹部肌肉，慢慢抬起头部、颈部和肩部，将左肘放在右膝上。慢慢降低并在另一侧重复。重复10-15次。

骨盆倾斜： 仰卧，膝盖弯曲，双脚放在地板上。将折叠的毛巾放在下背部下方。当您将下背部压入毛巾时，将肚脐拉向脊椎，以锻炼腹部肌肉。保持 5 秒钟。重复10-15次。这是一个很小的动作，但您正在锻炼最深的核心肌肉。

手臂扫描： 坐在地板上，膝盖弯曲，脚跟接触地板，脚趾抬起。将手臂伸向每一侧并旋转你的身体，当左臂接触你身后的地板时，将右臂抬向天花板。扭转并将左臂抬向天花板，同时右臂扭转以接触身后的地面。重复10-15次。

击败腹胀

虽然大多数饮食可能会引导你吃沙拉，但邓莫尔的说法恰恰相反！ “远离乳制品和蔬菜，它们会导致腹胀！你想在大型活动前两天开始不吃这些食物。许多女性认为吃沙拉配上调味料可以帮助她们减肥，但实际上，沙拉中的粗饲料实际上会在胃中产生气体，从而导致不必要的腹胀。”

洁净

邓莫尔发誓用非洲芒果净化来冲洗她的系统。 “非洲芒果是一种突破性的补充剂和超级纤维。它也是一种天然泻药，来自太平洋西北部原产的树皮。我喜欢在重大活动前几天进行这种清洁。”

如果您不准备进行全面清洁（这是可以理解的），您仍然可以通过限制糖摄入量、以一大杯水开始新的一天以及饮用大量抗氧化剂来帮助身体排毒——包装茶。 （在此处查看更简单的身体排毒方法。）

发光

“肤色较深会让你看起来更瘦，”邓莫尔说。她建议使用像 Color Couture 这样的免晒制革机来“遮蔽和隐藏问题点”。

在大腿后部等问题区域涂上双层鞣剂，脂肪团通常是一个问题。

瘦身新动作

“为你的脸找到合适的发型可以改变你的整体外观，也有减肥的效果，”邓莫尔说。总的来说，她推荐非常好的亮点并将你的刘海扫到一边。波浪形、松散的卷发可以让你的脸看起来更瘦，层次也是如此。除非你天生很瘦，否则千万不要在下巴上方割伤。

审查