你真的非常艰苦的锻炼会让你生病吗？

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你知道当你在一次非常艰苦的锻炼后早上醒来并意识到在你睡觉的时候，有人把你正常运作的身体换成了一个像木头一样僵硬的身体，移动一英寸会痛吗？ （谢谢，练腿日。）是的，我们谈论的是 DOMS 延迟性肌肉酸痛的苦乐参半的痛苦体验，您可能在经过特别艰苦的锻炼后经历过这种痛苦。

但是，如果您在这些特别痛苦的恢复期之后不久就感冒或流感，您就会知道“我从内而外快要死了”的不舒服感觉似乎直接从您的肌肉蔓延到您的鼻子，肺、鼻窦和喉咙。就好像你的身体在毒害自己，以惩罚你一开始就进行如此艰苦的锻炼。 （相关：锻炼后疼痛的 14 个阶段）

但这是真的吗？你是否可以 真的 痛到让自己生病？

事实证明，根据发表在杂志上的一篇新文章，有一个广为接受的理论，即长时间、剧烈的运动会导致免疫功能在短时间内减弱。 应用生理学杂志.它始于 1990 年代早期 David Nieman 博士的一项研究，他引入了“J 形曲线”，表明规律的适度运动可能 减少 上呼吸道感染（又名普通感冒）的风险，而经常剧烈运动可能 增加 这些感染的风险。根据 1999 年发表的一项研究，由于您的免疫系统的许多部分在剧烈运动后立即发生变化，因此这种免疫改变的“打开窗口”（可能持续三小时到三天）可能会给细菌和病毒带来攻击的机会。 运动药物.

最近的研究继续支持这种观点，即超强度的锻炼会阻碍您保持健康的系统。一项针对 10 名优秀男性自行车手的研究发现，长时间的剧烈运动（在这种情况下，是两个小时的硬骑自行车）确实会暂时增强免疫系统反应的某些方面（如某些白细胞计数），但也会暂时降低一些其他变量（如吞噬活动，你的身体用来保护自己免受传染性和非传染性环境颗粒以及去除不需要的细胞的过程），根据 2010 年发表在 运动免疫学评论.对 2010 年发表的相关研究的回顾也发现， 缓和 运动可能会增强免疫系统和抗炎反应，从而改善呼吸道病毒感染的恢复，同时 激烈的 运动可能会改变免疫反应，使病原体有更好的立足点。如果你连续两天努力锻炼，你可能会看到同样的效果；根据 2016 年发表的一项研究，CrossFitters 的一项研究发现，连续两天的高强度 CrossFit 锻炼实际上抑制了正常的免疫功能。 生理学前沿.

“长期锻炼对您非常有益：从心血管、肺和炎症的角度来看，它可以减少整个身体的炎症，使您的身体状况更好，”过敏症专家/免疫学家 Purvi Parikh 医学博士说与过敏和哮喘网络。 “但在短期内，剧烈运动后，它会给你的身体带来压力，你的肌肉、胸部和全身都会有很多炎症，因为这真的是很费力的工作。”

问题是，虽然这个理论被广泛接受并且很有意义，但我们仍然需要更多的研究来证明到底发生了什么。毕竟，你不能准确地让人们进行艰苦的锻炼，然后以科学的名义强迫他们与爬满细菌的人交换唾液。 “进行一项让人们在运动后接触传染源的研究是困难的（而且是不道德的），”最近发表在《科学》杂志上的文章的合著者乔纳森·皮克说。 应用生理学杂志。

因此，尽管您疯狂的 HIIT 锻炼可能是导致严重感冒的罪魁祸首，但请谨慎对待。你仍然会从 HIIT 式运动中获得大量好处，所以你不应该在感冒和流感季节以保持无菌的名义放弃它。 （另外，那些艰苦的锻炼实际上更有趣。）

最好的办法是加强对恢复的关注以平衡风险：“即使不锻炼，睡眠不足和压力也会削弱您的免疫系统，并使您容易生病，如果您在运动的基础上增加大量锻炼那，你就更脆弱了，”帕里克说。

事实上，充足的睡眠、尽量减少心理压力、均衡饮食、避免缺乏微量营养素（特别是铁、锌和维生素 A、D、E、B6 和 B12），以及在长时间的训练期间摄入碳水化合物都应该根据发表于 2013 年的一项研究，有助于减少剧烈运动对免疫系统的负面影响 人类耐力的极限.因此，请确保您照顾好自己的身体（除了进行艰苦的锻炼之外），您会没事的。

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