征服任何目标的终极指南

内容

• 1. 设定一个具体的目标（然后让它变得更加具体）。
• 2. 把你的目标留给自己。
• 3. 确定目标背后的个人原因。
• 4. 相信你的意志力是无限的。
• 5. 提前查明潜在的障碍。
• 6. 相应地计划。
• 7. 想办法让你的新习惯变得有趣。
• 8. 想想你的收获。
• 9. 拥抱你竞争的一面，以获得快速的动力。
• 10. 奖励你的进步（即使它看起来微不足道）。
• 审查

高 5 用于设定可以帮助您成为最佳版本的目标（不过，老实说，现在的您已经很糟糕了）。做出承诺，无论你的目标是工作、体重、心理健康还是其他任何事情，都是第一步。这是第二步：坚持目标，让它真正实现。这部分有点棘手（好吧，更棘手），因为有很多障碍会阻碍你。在这里，深入了解如何为成功做好准备并克服潜在的障碍，以及在困难重重时从哪里获得额外的动力。

1. 设定一个具体的目标（然后让它变得更加具体）。

该大学副教授 Elliot Berkman 说，SMART（具体的、可衡量的、可实现的、现实的和及时的）目标通常出现在工作环境中，但在制定个人目标时使用这种格式同样聪明（抱歉，不得不）俄勒冈州，专门研究目标和动机。因此，与其说“我想减肥”，不如说“我想在 2 月之前减掉 3 磅”。 （需要一些目标 inspo？从 形状 工作人员。）

2. 把你的目标留给自己。

您可能听说过将您的目标传播给任何愿意倾听的人以对自己负责是有帮助的。忘记那种方法。纽约大学的研究人员发现，与他人分享您的目标实际上可以实现 较少的 很可能你会实现它们。研究人员确定，当其他人注意到你新的、积极的行为时，你会立刻感到有成就感，因此没有动力继续前进。

3. 确定目标背后的个人原因。

你知道那句老话，“有志者事竟成”？伯克曼说，这非常适用于目标。归结起来是这样的：如果你 真的 想要它，你会为它工作。概述目标对您很重要的个人原因。你为什么设定这个目标？这份新工作如何让你感到更充实？减掉多余的体重如何让您有更多精力做其他事情？ “然后你就会开始获得一些动力，”伯克曼说。

4. 相信你的意志力是无限的。

一旦你概述了你朝着一个目标努力的原因，让“我能做到”成为你的口头禅。斯坦福大学和苏黎世大学的研究人员向大学生询问了他们对意志力的看法。他们的信念是根据他们对意志力是一种无限资源（“你的精神耐力会自我补充；即使在剧烈的精神消耗之后，你可以继续做更多的事情”）或有限的资源（“在剧烈的精神活动之后您的能量已耗尽，您必须休息以重新补充能量”）。第一组减少拖延，吃得更健康，没有冲动地花钱，并且在面对艰巨的学校要求时获得了更高的成绩。这对你意味着什么？接受意志力无止境的观点可以帮助你在想要戒烟时保持专注。

5. 提前查明潜在的障碍。

对追求目标将如何改变您的生活方式保持现实态度。致力于清晨锻炼意味着你不会有奢侈的睡眠，而试图减少饮酒可能意味着你不会经常和你的欢乐时光团队在一起。预测什么会阻碍你，这样你就可以准备好克服障碍或重组你的目标，如果你只是不愿意放弃那么多。伯克曼说，也要考虑财务因素。您现在可能很想聘请一位私人教练来帮助您塑形，但如果这会让您的预算在六个月后紧张，那么从一个您可以长期坚持的更划算的锻炼计划开始——例如就像在 YouTube 上锻炼或在户外跑步一样 - 将消除“我失败了”的感觉。

6. 相应地计划。

是的，你需要做一些肤浅的计划——比如加入健身房来帮助你更频繁地锻炼目标——但也要考虑得更远。 “你需要做一些更深入的计划，比如，'当我朝着这个目标努力时，我的生活会有什么不同？'”伯克曼说。 “不仅要认真考虑身体、后勤方面的步骤，还要考虑改变整个生活的结构和对自己的看法所带来的更深层次的心理影响。”这可能意味着你需要把自己想象成一个奋发向上的锻炼者，而不是一个贪睡按钮的女王。或者是办公室第一个来的女孩，如果你想要升职的话。实现你的目标可能需要彻底改变你的身份，你必须接受这一点才能成功。

7. 想办法让你的新习惯变得有趣。

今年早些时候发表在该杂志上的一项研究 心理学前沿 发现喜欢锻炼的人比害怕锻炼的人锻炼得更频繁。嗯，呵呵。这完全有道理，但您可能不知道是什么让人们喜欢运动。研究人员发现获得成就感（例如跑出你最快的一英里或为自己完美的深蹲姿势赢得赞誉）和在锻炼中建立某种社交互动是最重要的两个原因。因此，如果您的目标是锻炼更多，请找一个锻炼伙伴并注册跟踪您表现的课程（例如，飞轮会在其网站上记录您的总力量，如果您击败了之前的表现）。

8. 想想你的收获。

很容易被为了追求目标而不得不放弃的一切感到挫败：睡眠、纸杯蛋糕、网上购物，无论是什么。但是专注于这些牺牲可能会使目标变得不可能。相反，专注于你会做的事情 获得，伯克曼说。如果你存更多的钱，你的银行账户就会增加，而且通过成为早上 7 点动感单车班的常客，你可以结识一群合适的新朋友。这些收获可以作为一种动力提升。

9. 拥抱你竞争的一面，以获得快速的动力。

本月发表在该杂志上的一项研究 预防医学报告 发现社会比较是鼓励体育活动的最有效动机。研究人员发现，在为期 11 周的研究中，将他们的表现与五个同龄人进行比较的那组比其他组参加了更多的课程。乔纳森·阿尔珀特（Jonathan Alpert）说，在某些情况下，这种追赶琼斯的动力可能是一种动力，但也有局限性，心理治疗师、表演教练和 无所畏惧：在 28 天内改变您的生活。 例如，试图在比赛中击败你的朋友可能会激励你更加努力地训练，或者看到朋友得到一份不错的新工作可能会激励你开始寻找一份工作。将自己与他人进行比较在短期内可能会奏效（只要您保持竞争友好，并且不会变成完全嫉妒）。 “不过，从长远来看，内部驱动的目标比受外部因素影响的目标更强大，”阿尔珀特说。

10. 奖励你的进步（即使它看起来微不足道）。

“时间方面是追求目标的最大挑战之一，”伯克曼说。 “通常你所追求的结果会在未来发生，而所有的成本都发生在当下。”这可能会让你偏离正轨，因为人类都是关于即时满足的。伯克曼说：“如果让你朝着目标前进的唯一因素是你将来会获得的收益，那这就是在为失败做准备。”这是一个更好的方法：不要试图一次做出巨大的改变。相反，争取小的增量变化，并奖励你一路走来的进步。奖励应该与您的目标相辅相成（例如，新的锻炼上衣比减掉 3 磅的奶昔更好），但它不需要是有形的。如果您从薪水中直接将 500 美元存入您的储蓄账户，您就可以开始将自己视为 保护程序.如果你严格地认为自己是一个 挥霍者 前。

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