您的周末排毒餐计划

内容

• 每天
• 周一
• 周二
• 周三
• 周四
• 审查

周末意味着放松——对许多人来说，放松他们的饮食，尤其是在假期周末。周五的欢乐时光、周六的派对、周日的早午餐、电影、外出就餐、跑腿（你好，开车经过）等等，即使是最健康的食客也很难保持正轨。

不幸的是，所有过量的碳水化合物、脂肪、盐、糖和酒精都会让你感到臃肿、疲倦、饥饿和内疚。因此，在您重返工作的第一天，让您的身体渴望帮助重建健康的平衡。

这个为期四天的计划充满了富含维生素、矿物质、纤维和其他营养素的营养食品，以抵消周末发生的一切。这不是在休息日全力以赴的免费通行证，但是当您过度使用时，它会有助于减轻影响。

每天

液体是关键，因为额外的盐、糖和酒精会使您的身体脱水。用一大杯水或任何类型的热茶开始新的一天，然后全天饮用，目标是 64 到 100 盎司以清除周末的污染物。

计划吃三餐，午餐在早餐后四小时，晚餐在 6 到 7 点之间。 专注于热量低但维生素和矿物质含量高的营养丰富的食物，因为周末的食物往往相反：高热量和低热量-养分。

下午 4 点左右吃午饭。混合在水或冰沙中的绿色饮料粉。寻找一种（如 Greens Plus）含有有助于消化的海洋蔬菜、益生菌、草和酶的产品。如果你饿了，你也可以在晚餐后吃一顿全食小吃。

服用复合维生素，每餐服用 1,000 毫克 omega-3 补充剂，这将有助于减少因饮食不当而引起的炎症。 （如果您正在服用任何药物，请先咨询您的医生，因为 omega-3 可能与某些药物相互作用。）

周一

每顿饭，把你的盘子分开，一半是蛋白质，一半是非淀粉类蔬菜——碳水化合物是禁止的，因为大多数周末食物都含有加工过的碳水化合物。

示例菜单

醒来后： 10盎司温水加柠檬

早餐： 菠菜和番茄鸡蛋； 8盎司绿茶

整个上午： 24 盎司水

午餐： 三文鱼鳄梨沙拉配柠檬汁和橄榄油； 8盎司路易波士茶

下午点心： 绿色饮料粉与 16 盎司水混合

晚餐： 杏仁鳟鱼配豆瓣菜、芦笋和黄甜椒； 8盎司冰茶

夜宵： 芹菜加杏仁黄油； 4 到 8 盎司水

周二

坚持周一的计划，但放松一点，加入乳制品和水果，以优化各种维生素、矿物质和蛋白质。浆果、葡萄柚、梨、哈密瓜、橄榄和鳄梨等高水分、高纤维的水果有助于清理肠道并使消化系统恢复正常，而乳制品含有 B 族维生素、钙和维生素 D，所有这些都有助于其中你可能在周末略过。最好的选择是开菲尔、纯希腊酸奶、白软干酪、马苏里拉奶酪、帕尔马干酪和黄油，有机是最好的。进餐时，用四分之一的蛋白质、四分之一的水果和一半的非淀粉蔬菜填满你的盘子。

示例菜单

醒来后： 10 盎司绿茶

早餐： 白软干酪或纯希腊酸奶配蓝莓、杏仁、亚麻或奇亚籽； 8盎司水加橙片

整个上午： 24 盎司水，加黄瓜和鼠尾草或任何草药组合

午餐： 蔬菜汤配金枪鱼沙拉、黄瓜片和橄榄； 8 盎司冰镇路易波士茶

下午点心： 绿色饮料粉与 16 盎司水混合

晚餐： 烤火鸡、甜椒、蘑菇和番茄羊肉串配白菜和花椰菜泥； 8 盎司水加柠檬

夜宵： 胡萝卜和鹰嘴豆泥； 4 到 8 盎司水

周三

今天，您可以在进餐时添加健康淀粉，如豆类、糙米和红薯，但要坚持半杯的份量。你的盘子应该是四分之一的蛋白质、四分之一的淀粉和一半的非淀粉蔬菜。

示例菜单

醒来后： 10盎司乌龙茶

早餐： 烟熏三文鱼配番茄片、鳄梨和洋葱； 8盎司水

整个上午： 24 盎司冰镇无糖覆盆子味水

午餐： 草饲牛肉汉堡（无小圆面包）配烤红薯薯条配芥末和沙拉； 8盎司温水加柠檬

下午点心： 绿色饮料粉与 16 盎司水混合

晚餐： 烤柠檬鸡配西兰花和糙米； 8盎司白茶

夜宵： 葵花籽和坚果； 4 到 8 盎司水

周四

今天应该是“轻装上阵”的一天，为周末做准备。如果您知道接下来几天您将放弃健康饮食，请遵循周一的计划（蛋白质和非淀粉类蔬菜）。如果您的周末不会那么糟糕，请坚持周二或周三的指导方针。这将为您提供平衡即将到来的不平衡饮食的基本要素。

示例菜单

醒来后： 16 盎司无糖调味水

早餐： 花生酱或鳄梨酱芹菜船； 8 盎司凉茶

整个上午： 24 盎司水加柠檬

午餐： 火鸡沙拉配扁豆汤； 8盎司水

下午点心： 绿色饮料粉与 16 盎司水混合

晚餐： 大比目鱼配炒菠菜和烤肉桂苹果； 8盎司冰茶

夜宵： 核桃希腊酸奶； 4 到 8 盎司草莓味的水

审查