补锌有什么好处？好处和更多

内容

• 锌补充剂的类型
• 潜在利益
• 可能会改善免疫功能
• 可能促进血糖控制
• 帮助对抗粉刺
• 可能会改善心脏健康
• 减慢黄斑变性
• 锌的主要优点
• 剂量
• 安全和副作用
• 底线

我们提供了我们认为对读者有用的产品。如果您通过此页面上的链接购买，我们可能会赚取少量佣金。这是我们的过程。

锌是必需的微量营养素，对您的健康几乎每个方面都至关重要。

它是人体中含量最多的微量矿物质，仅次于铁（）。

锌补充剂有许多不同的形式，通常用于治疗一系列疾病。

研究表明，这种矿物质可以增强免疫功能，稳定血糖水平并有助于保持皮肤，眼睛和心脏健康。

本文回顾了锌补充剂的类型，益处，剂量建议和潜在的副作用。

锌补充剂的类型

选择锌补品时，您可能会注意到有很多不同的类型。

这些锌的不同形式以不同的方式影响健康。

您可能会在市场上找到以下几种：

• 葡萄糖酸锌： 作为最常见的非处方形式的锌之一，葡萄糖酸锌常用于感冒药，例如锭剂和鼻喷雾剂（2）。
• 醋酸锌： 像葡萄糖酸锌一样，乙酸锌通常添加到冷锭剂中以减轻症状并加快恢复速度（）。
• 硫酸锌： 除了有助于防止锌缺乏外，硫酸锌还可以减少痤疮的严重程度。
• 吡啶甲酸锌： 一些研究表明，您的身体可能比其他类型的锌（包括葡萄糖酸锌和柠檬酸锌）更好地吸收这种形式。
• 乳清酸锌： 这种形式与乳清酸结合，是市场上最常见的锌补充剂之一（6）。
• 柠檬酸锌： 一项研究表明，这种类型的锌补充剂与葡萄糖酸锌一样吸收良好，但苦味更小，更具吸引力（）。

葡萄糖酸锌是最广泛使用且最具成本效益的锌形式之一，因此是增加摄入量而不破坏资金的一个不错的选择。

但是，如果您能够进行更多投资，则吡啶甲酸锌可能会更好地被吸收。

可用胶囊，片剂和锭剂形式，有很多选择来获取每日锌的剂量-无论您选择哪种类型。

但是，请记住，含锌的鼻喷雾剂与气味的丧失有关，应避免使用（，）。

补锌的几种形式以独特的方式影响您的健康。它们通常以胶囊，片剂和锭剂形式提供。应避免含锌鼻喷雾剂。

潜在利益

锌对于健康的许多方面至关重要，并具有多种益处。

可能会改善免疫功能

由于锌具有增强免疫功能和抵抗炎症的能力，因此许多非处方药和自然疗法都具有锌的特征。

一项针对七项研究的评论显示，含80-92 mg锌的锌锭剂可将感冒持续时间减少多达33％（）。

锌还可以作为抗氧化剂，帮助减轻炎症并保护自己免受慢性疾病的侵害，例如心脏病，癌症和糖尿病。

一项针对50位老年人的研究发现，服用45毫克葡萄糖酸锌一年可以减少多种炎症指标，并减少感染频率（）。

可能促进血糖控制

锌因其在血糖控制和胰岛素分泌中的作用而闻名。胰岛素是负责将糖从血流输送到组织的激素（）。

一些研究表明，锌可能有助于保持血糖水平稳定，并改善人体对胰岛素的敏感性。

一项评论报告说，锌补充剂可有效增强糖尿病患者的短期和长期血糖控制（）。

其他研究表明，锌可能有助于降低胰岛素抵抗，从而提高身体有效使用胰岛素来维持正常血糖水平的能力。

帮助对抗粉刺

锌补充剂通常用于促进皮肤健康并治疗常见的皮肤状况，例如痤疮。

硫酸锌已被证明对于减轻严重痤疮的症状特别有用。

在332人中进行的为期3个月的研究发现，服用30毫克元素锌（该术语指的是补充剂中锌的实际含量）可有效治疗炎性痤疮。

锌补充剂价格便宜，有效且副作用少，因此通常也比其他治疗方法更受青睐（）。

可能会改善心脏健康

心脏病是一个严重的问题，约占全世界死亡人数的33％（）。

一些研究表明，服用锌可能会改善心脏病的几个危险因素，甚至可能降低甘油三酸酯和胆固醇的水平。

对24项研究的回顾发现，补锌有助于降低总LDL胆固醇和“不良” LDL胆固醇以及血液甘油三酸酯的水平，这可能有助于预防心脏病（）。

此外，一项针对40位年轻女性的研究表明，锌摄入量的增加与收缩压的降低（读数的最高值）有关（）。

但是，评估补充剂对血压影响的研究有限（）。

其他研究表明，血清锌水平低可能与冠心病的高风险有关，但发现仍无定论（）。

减慢黄斑变性

黄斑变性是常见的眼部疾病，也是全球视力丧失的主要原因之一。

锌补充剂通常用于减缓与年龄有关的黄斑变性（AMD）的进程，并有助于预防视力丧失和失明。

一项针对72位AMD患者的研究表明，每天服用50毫克硫酸锌，持续三个月，可以减缓疾病的进展（）。

同样，对10项研究的另一篇评论报告说，补充锌可有效降低发展为晚期黄斑变性的风险（）。

但是，该评价中的其他研究表明，单独使用锌补充剂可能无法显着改善视力，应与其他治疗方案配对以最大程度地提高疗效（）。

锌的主要优点

锌可以减少感冒症状的持续时间，支持血糖控制，改善严重和炎性痤疮，降低心脏病风险，并减缓黄斑变性的发展。

剂量

每天应摄取多少锌取决于类型，因为每种补品都包含不同量的元素锌。

例如，硫酸锌由约23％的元素锌组成，因此220毫克的硫酸锌相当于约50毫克的锌（27）。

该量通常列在您的补充剂标签上，使您可以轻松确定应服用多少以满足日常需求。

对于成年人，推荐的每日剂量通常为15–30 mg元素锌（，）。

高剂量已用于治疗某些病症，包括痤疮，腹泻和呼吸道感染。

但是，由于过量食用锌会带来潜在的副作用，因此最好不要超过每天40 mg的上限-除非在医疗监督下（27）。

不同的锌补充剂含有不同浓度的元素锌。每日补充剂的推荐剂量为15–30 mg。

安全和副作用

按指示使用锌补充剂可以是增加锌摄入量并改善健康状况的一种安全有效的方法。

但是，它们与不良副作用有关，包括恶心，呕吐，腹泻和胃痛（29，）。

每天超过40 mg的元素锌会引起类似流感的症状，例如发烧，咳嗽，头痛和疲劳（）。

锌还可能干扰人体吸收铜的能力，并可能导致这种关键矿物质随时间推移而缺乏（）。

此外，已显示锌补充剂会干扰某些抗生素的吸收，如果同时服用会降低其有效性（27）。

为降低副作用的风险，请坚持建议的剂量，并避免超过每天40 mg的可忍受上限-除非在医学监督下进行。

如果您在服用锌补充剂后出现任何不良副作用，请减少剂量并在症状持续的情况下考虑咨询您的医疗保健专业人员。

锌会引起负面的副作用，包括消化问题和类似流感的症状。它还可能会干扰铜的吸收并降低某些抗生素的效力。

底线

锌是健康许多方面必不可少的矿物质。

每天补充15–30 mg元素锌可以改善免疫力，血糖水平以及眼睛，心脏和皮肤健康。确保不要超过40 mg的上限。

锌的副作用包括消化问题，类似流感的症状以及铜吸收和抗生素功效的降低。

锌补充剂可在网上，您当地的健康商店或药房广泛获得。

另外，如果您想通过饮食来增加锌的摄入，那么许多食物都富含这种矿物质，例如坚果，种子，豆类，肉类，海鲜和乳制品。