它的用途是什么以及如何使用ZMA

内容

• 价格
• 有什么用
• 如何服用
• 主要副作用
• 谁不应该使用

ZMA是运动员广泛使用的食品补品，其中含有锌，镁和维生素B6，能够增强肌肉耐力，保证神经系统的正常功能，维持适当的睾丸激素水平并有助于蛋白质的形成。身体。

此外，它有助于改善睡眠期间的肌肉放松，这有助于肌肉恢复过程，甚至可以预防失眠。

可以在食品补充商店和一些超市购买这种补充剂，其形式是由各种品牌（例如，Optimum Nutrition，Max Titanium，Stem，NOS或Universal）生产的胶囊或粉末形式。

价格

ZMA的价格通常在50至200雷亚尔之间，具体取决于品牌，产品形状和包装中的数量。

有什么用

该补充剂适用于那些难以获得肌肉质量，睾丸激素水平较低或经常患有肌肉痉挛和疼痛的人。此外，它还可以帮助治疗失眠和睡眠问题。

如何服用

建议剂量应始终由营养师指导，但是一般准则表明：

• 男装：每天3粒；
• 女性：每天2粒。

胶囊最好在睡前30至60分钟空腹服用。此外，应避免进食富含钙的食物，因为钙会干扰锌和镁的吸收。

主要副作用

当以推荐剂量摄入时，ZMA通常不会引起副作用。但是，如果摄入过多，可能会引起腹泻，恶心，抽筋和睡眠困难等症状。

服用这类补品的人应该定期检查体内锌的含量，因为锌的过量会降低免疫系统，甚至降低良好胆固醇的含量。

谁不应该使用

孕妇和儿童不应食用ZMA。此外，有健康问题的人应在开始使用补充剂之前咨询医生。