怀孕后体重减轻

您应该计划在分娩后 6 到 12 个月内恢复到您的孕前体重。大多数妇女在分娩后 6 周（产后）失去一半的婴儿体重。其余的通常会在接下来的几个月内消失。

每天锻炼的健康饮食将帮助您减轻体重。母乳喂养也有助于产后减肥。

您的身体需要时间从分娩中恢复。如果您在分娩后过早减肥，您可能需要更长的时间才能恢复。在尝试瘦身之前，先给自己做 6 周的检查。如果您是母乳喂养，请等到您的宝宝至少 2 个月大并且您的乳汁供应量恢复正常后，再大幅减少卡路里摄入量。

• 目标是每周减重约一磅半。一旦您的医疗保健提供者允许您进行定期体育锻炼，您可以通过吃健康食品和增加锻炼来做到这一点。
• 纯母乳喂养的女性每天需要的热量比怀孕前多 500 卡路里。从水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白等健康选择中获取这些卡路里。
• 不要低于您需要的最低卡路里数。

如果你是母乳喂养，你会想要慢慢减肥。减重速度过快会导致产奶量减少。每周减掉大约一磅半（670 克）应该不会影响您的乳汁供应或您的健康。

母乳喂养可以让你的身体燃烧卡路里，帮助你减肥。如果您有耐心，您可能会惊讶于母乳喂养期间体重自然减轻了多少。

这些健康的饮食技巧将帮助您安全地减肥。

• 不要不吃饭。有了新生儿，许多新妈妈会忘记吃饭。如果你不吃东西，你的能量就会减少，也不会帮助你减肥。
• 每天吃 5 到 6 顿小餐，中间吃一些健康的零食（而不是 3 顿大餐）。
• 吃早餐。即使您通常早上不吃东西，也要养成吃早餐的习惯。它会让你精力充沛地开始新的一天，并让你不再感到疲倦。
• 慢一点。当你慢慢吃东西时，你会发现说你吃饱了更容易。多任务处理很诱人，但如果你专注于你的饭菜，你就不太可能吃得过饱。
• 当你想吃零食时，试着加入含有纤维和蛋白质的食物来帮助你保持饱腹感（例如生甜椒或胡萝卜蘸豆子、苹果片加花生酱，或一片全麦吐司加煮熟的鸡蛋）。每天至少喝 12 杯液体。
• 在您通常给婴儿喂食的地方附近放一个水瓶，这样您就会记得在他们喝水时喝水。
• 限制饮料，如苏打水、果汁和其他添加糖和卡路里的液体。它们可以加起来并阻止您减肥。避免使用含有人工甜味剂的产品。
• 选择整个水果而不是果汁。应适量饮用果汁，因为它们可以提供额外的卡路里。整个水果为您提供维生素和营养，并含有更多的纤维，这有助于您以更少的卡路里感觉饱。
• 选择烤或烤的食物，而不是油炸的食物。
• 限制甜食、糖、饱和脂肪和反式脂肪。

不要进行快速饮食（吃得不够）或时尚饮食（限制某些类型的食物和营养素的流行饮食）。一开始它们可能会让你减掉体重，但你减掉的前几磅是流动的，会回来的。

你在快速饮食中减掉的其他体重可能是肌肉而不是脂肪。一旦您恢复正常饮食，您将重新获得在速效饮食中减掉的任何脂肪。

您可能无法恢复到怀孕前的确切体型。对于许多女性来说，怀孕会导致身体发生持久的变化。您可能有更柔软的腹部、更宽的臀部和更大的腰围。使您关于新身体的目标变得现实。

健康的饮食结合定期锻炼是减轻体重的最佳方法。运动会帮助你减掉脂肪而不是肌肉。

一旦你准备好开始减肥，每天少吃一点，多运动一点。为了快速减肥，可能很想强迫自己进入一个艰难的例行程序。但快速减肥并不健康，而且对你的身体有害。

不要做过头了。带着宝宝在婴儿车里快速绕着街区走一圈，是开始在日常生活中增加锻炼的好方法。

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