当您需要在怀孕期间增加体重时

大多数女性在怀孕期间体重应该增加 25 到 35 磅（11 到 16 公斤）。如果女性的体重没有增加足够，则可能会给母亲和婴儿带来健康问题。

大多数女性在孕早期会增加 2 到 4 磅（1 到 2 公斤），在怀孕的其余时间每周增加 1 磅（0.5 公斤）。整个孕期：

• 超重女性需要减少体重（15 至 20 磅或 7 至 9 公斤或更少，具体取决于她们的孕前体重）。
• 体重不足的女性需要增加更多（28 到 40 磅或 13 到 18 公斤）。
• 如果您有一个以上的孩子，您应该增加更多的体重。怀双胞胎的女性体重需要增加 37 至 54 磅（17 至 24 公斤）。

有些女性在怀孕期间很难增​​加体重。有时，这是因为她们开始怀孕时体重不足，或者她们有其他健康问题使她们无法增加体重。有时，由于恶心和呕吐，他们无法控制食物。

无论哪种方式，均衡、营养丰富的饮食以及适度的运动都是健康怀孕的基础。询问您的医疗保健提供者您每天应该摄入多少卡路里，以及如何增加适量的体重。

如果您的提供者说您应该增加体重，这里有一些提示可以提供帮助：

• 不要不吃饭。与其吃3顿大餐，不如每天吃5到6顿小餐。
• 随身携带快速、简单的零食。坚果、葡萄干、奶酪和饼干、干果、冰淇淋或酸奶都是不错的选择。
• 将花生酱涂抹在吐司、饼干、苹果、香蕉或芹菜上。一汤匙（16 克）奶油花生酱将提供大约 100 卡路里和 3.5 克蛋白质。
• 在土豆泥、炒鸡蛋和热麦片等食物中加入脱脂奶粉。
• 在您的膳食中加入黄油或人造黄油、奶油奶酪、肉汁、酸奶油和奶酪。
• 尝试多吃富含有益脂肪的食物，例如坚果、富含脂肪的鱼、鳄梨和橄榄油。
• 喝由富含维生素 C 或 β 胡萝卜素的真正水果制成的果汁。葡萄柚汁、橙汁、木瓜汁、杏汁和胡萝卜汁都是不错的选择。
• 避免垃圾食品。
• 向您的提供者咨询有关服用产前维生素和其他补充剂的信息。
• 如果您的提供者推荐，请咨询营养师或营养师以获得饮食方面的帮助。

如果您过去一直在为自己的体重而苦苦挣扎，那么您可能很难接受现在增加体重是可以的。当秤上的数字逐渐增加时，感到焦虑是正常的。

怀孕不是节食或担心体重增加的时候。请记住，健康怀孕需要增加体重。生完孩子后，多余的体重就会减轻。切记不要获得太多，因为这会导致您的宝宝过大。健康的饮食和定期锻炼将有助于您拥有健康的怀孕和婴儿。

如果担心您的身体形象会影响您的怀孕或日常生活，请咨询您的提供者。

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