足部扭伤 - 善后

你的脚有很多骨头和韧带。韧带是一种强大的柔性组织，可将骨骼固定在一起。

当脚笨拙地着地时，一些韧带会拉伸和撕裂。这称为扭伤。

当受伤发生在脚的中部时，这被称为中足扭伤。

大多数足部扭伤是由于运动或活动引起的，在这些活动中，您的身体扭曲和旋转，但双脚保持原位。其中一些运动包括足球、滑雪板和舞蹈。

足部扭伤分为三个级别。

• 一级，小。你的韧带上有小裂缝。
• 二级，中等。你的韧带有很大的撕裂。
• 三级，严重。韧带完全断裂或与骨骼分离。

足部扭伤的症状包括：

• 足弓附近的疼痛和压痛。这可以在脚的底部、顶部或侧面感觉到。
• 足部瘀伤和肿胀
• 走路或活动时疼痛
• 不能把重量放在你的脚上。这通常发生在更严重的伤害中。

您的医疗保健提供者可能会给您的脚拍一张照片，称为 X 光片，以了解受伤的严重程度。

如果将重量放在您的脚上很痛苦，您的提供者可能会在您的脚愈合时给您夹板或拐杖使用。

大多数轻到中度的损伤会在 2 到 4 周内愈合。更严重的损伤，例如需要石膏或夹板的损伤，需要更长的时间才能愈合，最多 6 到 8 周。最严重的损伤需要通过手术来减少骨骼并使韧带愈合。愈合过程可能需要 6 到 8 个月。

在受伤后的最初几天或几周内执行以下步骤：

• 休息。停止任何引起疼痛的体力活动，并尽可能保持脚不动。
• 每天 2 到 3 次冰你的脚 20 分钟。不要直接将冰敷在皮肤上。
• 保持你的脚抬高以帮助减少肿胀。
• 如果需要，服用止痛药。

对于疼痛，您可以使用布洛芬（Advil、Motrin）、萘普生（Aleve、Naprosyn）或对乙酰氨基酚（Tylenol）。您可以在商店购买这些止痛药。

• 如果您患有心脏病、高血压、肾脏疾病，或者过去曾患过胃溃疡或内出血，请在使用这些药物之前与您的提供者交谈。
• 不要服用超过瓶子上或您的供应商推荐的量。

一旦疼痛减轻并且肿胀消退，您就可以开始轻度活动。每天慢慢增加步行或活动量。

走路时可能会有些酸痛和僵硬。一旦脚部的肌肉和韧带开始伸展和加强，这种情况就会消失。

您的提供者或物理治疗师可以为您提供锻炼，以帮助加强您足部的肌肉和韧带。这些练习还可以帮助预防未来的伤害。

尖端：

• 在活动期间，您应该穿稳定的防护鞋。高帮鞋可以保护您的脚踝，而硬底鞋可以保护您的脚。赤脚走路或穿着人字拖会使你的扭伤更严重。
• 如果您感到任何剧烈疼痛，请停止活动。
• 如果您有任何不适，活动后冰您的脚。
• 如果您的提供商建议，请穿靴子。这可以保护你的脚，让你的韧带更好地愈合。
• 在返回任何高影响力的活动或运动之前，请咨询您的提供者。

如果您的伤势按预期愈合，您可能不需要再次去看您的提供者。如果受伤更严重，您可能需要额外的随访。

如果出现以下情况，请致电医疗保健提供者：

• 你突然麻木或刺痛。
• 您的疼痛或肿胀突然加重。
• 伤口似乎没有按预期愈合。

中足扭伤

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