如何预防冻伤和体温过低

如果你冬天在外面工作或玩耍，你需要知道寒冷对你的身体有什么影响。在寒冷中活动会使您面临体温过低和冻伤等问题的风险。

寒冷的温度、风、雨，甚至汗水都会冷却您的皮肤并带走身体的热量。当您呼吸、坐在或站在寒冷的地面或其他寒冷表面时，您也会失去热量。

在寒冷的天气中，您的身体会尝试保持温暖的内部（核心）温度以保护您的重要器官。它通过减缓面部、手臂、手、腿和脚的血液循环来实现。这些区域的皮肤和组织变得更冷。这会使您面临冻伤的风险。

如果您的核心体温仅下降几度，就会出现体温过低。即使是轻度体温过低，您的大脑和身体也不会正常工作。严重的体温过低会导致死亡。

分层穿着

在寒冷中保持安全的关键是多穿几层衣服。穿合适的鞋子和衣服有助于：

• 保持身体热量滞留在衣服内
• 保护您免受冷空气、风、雪或雨的侵袭
• 保护您免于接触寒冷的表面

在寒冷的天气中，您可能需要几层衣服：

• 将汗水从皮肤上吸走的内层。它可以是轻质羊毛、聚酯或聚丙烯（polypro）。不要在寒冷的天气穿棉质衣服，包括你的内衣。棉花吸收水分并将其保持在您的皮肤旁边，让您感到寒冷。
• 绝缘和保持热量的中间层。它们可以是聚酯羊毛、羊毛、超细纤维绝缘材料或羽绒。根据您的活动，您可能需要几层绝缘层。
• 防风、防雪和防雨的外层。尽量选择既透气又防雨防风的面料。如果你的外层也不透气，汗水就会积聚，让你感到寒冷。

你还需要保护你的手、脚、脖子和脸。根据您的活动，您可能需要以下内容：

• 保暖帽
• 口罩
• 围巾或脖子保暖
• 连指手套或手套（连指手套往往更暖和）
• 羊毛或涤纶袜子
• 保暖、防水的鞋子或靴子

所有层的关键是在热身时取下它们，并在冷却时重新添加它们。运动时穿太多，会出很多汗，让你更冷。

您需要食物和液体来为身体提供能量并保持温暖。如果您吝啬任何一种，就会增加寒冷天气受伤的风险，例如体温过低和冻伤。

吃含碳水化合物的食物可以让你快速获得能量。如果您只是短暂外出，您可能需要携带一个小吃店来保持精力充沛。如果您整天都在户外滑雪、远足或工作，请务必携带含有蛋白质和脂肪的食物，以便为您提供数小时的能量。

在寒冷的环境中活动前和活动期间多喝水。在寒冷的天气中，您可能不会感到口渴，但您仍然会通过出汗和呼吸时流失水分。

注意寒冷天气受伤的早期迹象。冻伤和体温过低可以同时发生。

冻伤的早期阶段称为霜冻。迹象包括：

• 皮肤红而冷；皮肤可能开始变白，但仍然柔软。
• 刺痛和麻木
• 刺痛
• 刺痛

体温过低的早期预警信号包括：

• 感觉冷。
• 瑟瑟发抖。
• “嗡嗡声：”绊倒，笨拙，抱怨，咕哝。这些迹象表明寒冷正在影响您的身体和大脑。

为防止出现更严重的问题，请在发现冻伤或体温过低的早期迹象后立即采取行动。

• 如果可能，请远离寒冷、风、雨或雪。
• 添加温暖的衣服层。
• 吃碳水化合物。
• 喝液体。
• 移动你的身体来帮助温暖你的核心。做跳千斤顶或拍打你的手臂。
• 用霜冻加热任何区域。脱掉紧身的首饰或衣服。将冰冷的手指放在腋下，或用温暖的手掌温暖冰冷的鼻子或脸颊。不要擦。

如果您或您的团队中的某个人出现以下情况，您应该立即致电您的医疗保健提供者或寻求医疗帮助：

• 尝试热身或重新加热霜冻后不会好转或变得更糟。
• 有冻伤。切勿自行复温冻伤。这可能会非常痛苦和有害。
• 显示体温过低的迹象。

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