新父母可以（应该）寻求帮助的12种方法

内容

• 1.明确您的需求
• 2.随时待办事项清单
• 3.不要害怕跟进
• 4.使用用餐服务模板…而不只是用餐
• 5.试用其他支持的在线平台
• 6.选择某人代您
• 7.明智地使用社交媒体
• 8.外包您的需求
• 9.尝试一个支持小组
• 10.接触专业人士
• 11.依靠陌生人的好意
• 12.开始与伴侣进行更频繁的对话
• 遗言

即使您认为自己已经掌握了任何东西，也不要犹豫，伸出援手。

在生活的任何阶段都很难沟通我们的需求-当然，在婴儿出生后，沟通也变得越来越容易。在艰苦的战斗中，有些文字（例如，将婴儿车拖上楼梯），有些人物（例如，处理产后焦虑），对于求助感到尴尬并不罕见。

感觉像我们要伸出援手强加于人。但是，单凭一己之力通过婴儿护理来增强能力会令您感到不知所措和孤独。为您的新孩子做父母需要极大的精力和毅力，如果您现在不能鼓足勇气，那绝对可以。

为了在这段时间内帮助您获得所需的信息，我们与妈妈和沟通专家讨论了寻求和实际获得有意义帮助的方法。这是他们要求家人，朋友，同事甚至您的伴侣伸出援助之手的12种最佳策略。

1.明确您的需求

真实的谈话：在父母身份转变的压力中，我们并非总是在清晰地思考。在肮脏的连体动物中冒着烟，直到你的耳朵，可能会被模糊的待办事项云笼罩。为了获得最有用的帮助，请首先尝试通过简单的书写活动来消除混乱。

有执照的临床心理学家Anna Hiatt Nicholaides博士说：“项目清单或期刊可能是一种有效的方法，可以避免您真正想起的事情。” “一旦确定了需求，就可以考虑如何进行沟通。”列出所有让人感到不知所措的内容，然后将其分类为最高优先级到最低优先级。

2.随时待办事项清单

保持身体上的清单不仅可以帮助您整理思路，还可以为他人提供指导。

“人们拜访时，他们经常想为您抱婴儿。 LPC的私人执业顾问Kayce Hodos说，不过，您可能需要的是让他们给您做一个三明治，放一些衣物或洗手间。 “拥有一份似乎不可能完成的杂务清单，当人们问您需要什么时，将其交给我们。”

3.不要害怕跟进

伸出手一次很难。第二次这样做可能会感到更加不舒服。因此，当说她为您打扫卫生的朋友没有露面或外卖送餐丢失时，您可能会对跟进感到胆怯。尼古拉德斯说，不要那样。

她鼓励说：“忽略您的需求是令人沮丧的，尤其是当您一生致力于婴儿的需求，但您值得照顾的时候。” “坚持寻求满足您的需求，无论他们是什么。如果您的配偶没有反应，请看您的家人或密友。”

试着让自己穿上别人的鞋子：您是否想知道您是否为了帮助朋友而丢球？

4.使用用餐服务模板…而不只是用餐

Meal Train和Take them a Meal等网站非常适合协调家人和朋友的家常晚餐。令人惊讶的是，它们的帮助范围不仅仅包括肉饼和砂锅。

这些类型的模板可以安排从亲人到杂务到保姆的各种服务。您甚至可以使用它们来表达难以面对的事情。治疗师安妮·许（Anne Hsueh）博士建议：“一定要传达人们可以陪伴您多久和拜访的偏好，以及有关饮食限制或偏好的信息。”

5.试用其他支持的在线平台

如今，不乏旨在减轻新父母负担的应用程序和网站。考虑让其中一个数字化您与婴儿相关的需求。

“有了双胞胎后，我意识到我需要更多帮助，我通过SignUp Genius创建了一个注册服务，人们可以过来抱着我的女孩，并给他们瓶奶，”妈妈Bethany C说。“除了身体上的帮助，在那个疯狂的时期里进行社交互动真的很高兴。”

LMFT的婚姻和家庭治疗师Katie Ziskind补充说：“新父母可以在婴儿出生后有效地传达他们的需求，这是通过使用Trello板作为待办事项。” Trello的数字组织工具通常用于工作协作-但是没有理由他们不能对家庭责任做同样的事情。

在线交流甚至可能是与伴侣保持同一页面的最佳方式，尤其是在您的日程安排很忙时。 Ziskind建议：“创建一种既可以阅读又可以交流的通讯方式，例如使用Google的Keep”。

6.选择某人代您

当您对伸出手有自我意识时，如何确定可以代表您提出请求的人呢？妈妈惠特尼·S·怀特尼（Whitney S）回忆说：“我有一个朋友要求我选择她可以支持我的三种方式之一，所以我选择了餐火车，这实际上是最好的选择。”

“我的建议是找一个可以使事情发生的好朋友或家人，这样您就不必担心强加于人了。”我们都有 之一 会毫不犹豫地说出自己的想法的家庭成员。使用它们！

7.明智地使用社交媒体

正如您可能从经验中学到的那样，社交媒体可能是一件幸事 和 诅咒。在婴儿出生后感到支持的情况也是如此。

霍多斯说：“社交媒体可以成为寻求其他新妈妈支持的地方，并实际上可以与父母群体和社区中的其他资源建立联系。” “在试图让孩子半夜入睡的同时，妈妈可以滚动以保持自己的清醒状态，甚至可以从其他新父母那里找到有用的建议。”

至于寻求朋友和家人的帮助，Hod​​os不建议在Insta上广播您的需求。 “我想单独伸出援手。在社交网站上发布此类信息可能会非常脆弱，您不需要陌生的人或对您的业务发表评论的人施加更大的压力。”

8.外包您的需求

不能让自己请BFF从餐盘上刮掉木板吗？现在，您可以要求一个陌生人去做。像Task Rabbit这样的网站，使您可以搜索一个只希望帮助您以少量现金帮助您完成家务的人们的数据库。 （是的，他们必须通过背景调查。）

如果预算允许，此类即时帮助可能会减轻您的压力。

9.尝试一个支持小组

对于与家人关系不那么完美的人（呃，我们所有人），与我们周围的人分担负担可能会更容易。输入家长支持组。

从母乳喂养到婴儿，每个新父母问题都可以找到这些人群。嘿，和您在同一条船上与人共度时光永远不会有伤害，对吧？

您也永远不会知道支持小组可能会打开哪些有用的门。 “我参加了La Leche联赛会议，在那里遇到了一些很棒的女人。最终，我找到了可以为我的宝宝的舌头绑带提供帮助的医生。” Bethany C报告。

10.接触专业人士

泌乳顾问，儿科医生和家庭治疗师的存在是有原因的。遇到某些婴儿后问题，朋友和家人的帮助只能使您走得更远。也许是时候与专业人士取得联系了。

想知道如何找到合适的心理健康专家？ MMFT劳伦·库克（Lauren Cook）建议：“如果新妈妈正在努力寻找可以提供帮助的治疗师，请联系可能也使用过帮助的其他新妈妈。” “如果新妈妈不确定去哪里看，今天的心理学是另一种很好的资源。”

如果对婴儿护理或喂养有任何疑问，请随时检查您的婴儿文档。霍多斯说：“许多儿科医生都有哺乳期护士，如果没有，他们应该就应该转向的地方提出建议。”

11.依靠陌生人的好意

是否需要让您的60英寸婴儿车通过旋转门？似乎无法杂耍车钥匙，尿布袋，杂货， 和 汽车座椅一次全部？在某个时间和地点，尤其是在外出旅行时，可以简单地向陌生人寻求帮助。

但是，您如何冒险？库克说：“最好的办法是利用眼神交流和微笑，使对方知道你在直接看着他们。” “您可以说，‘嗨，我的手已经很满了，您介意为我打开门吗？’总是要感谢您的帮助，因为人们喜欢为他们的好意而感到赞赏。”

12.开始与伴侣进行更频繁的对话

关于获得所需帮助的最棘手的话题可能是与您的配偶或伴侣。在这种最亲密的关系中，在正确的时机进行诚实的交流非常重要。

LMFT的婚姻和家庭治疗师Gabrielle Applebury说：“当你们俩都有一点空闲时间并且心情轻松时，花点时间讨论您和伴侣的需求。” “在进入这个话题之前，总是问你的伴侣是否是讨论这个话题的好时机。” （例如，不是在半夜筋疲力尽的时候）。

初次练习后，请不要停止！库克说：“就需求进行沟通不是一次性的对话，而是每天的讨论，有时甚至是每小时的讨论。”库克说：“您和您的伴侣可以做的最好的事情就是保持灵活性，因为有时候您会比其他人需要更多的帮助。”

遗言

在重视自力更生的文化中，很难承认我们不能独自完成所有事情。但是，新的父母身份是个重大调整时期，在传达您的需求时不会感到羞耻。这样可以为您提供所需的帮助，当您开口说话时，您不会后悔。

NDTR的Sarah Garone是营养学家，自由健康作家和食品博客。她与丈夫和三个孩子住在亚利桑那州的梅萨市。在以下位置找到她分享脚踏实地的健康和营养信息以及（大部分）健康食谱的信息 给食物的情书。