缓解压力的技巧

慢性压力可能对您的身心有害。它会使您面临健康问题的风险，例如高血压、胃痛、头痛、焦虑和抑郁。使用放松技巧可以帮助您感到平静。这些练习还可以帮助您管理压力并缓解压力对您身体的影响。

当您感到压力时，您的身体会通过释放激素来做出反应，这些激素会增加您的血压和心率。这称为压力反应。

放松技巧可以帮助您的身体放松并降低血压和心率。这称为松弛反应。您可以尝试多种练习。看看哪些最适合你。

最简单的放松方法之一是练习深呼吸。您几乎可以在任何地方进行深呼吸。

• 坐下或躺下，将一只手放在肚子上。把你的另一只手放在你的心脏上。
• 慢慢吸气，直到你感觉你的胃在上升。
• 屏住呼吸片刻。
• 慢慢呼气，感觉你的胃在下降。

您还可以学习许多其他类型的呼吸技巧。在许多情况下，您不需要太多指导即可自行完成。

冥想涉及集中注意力以帮助您感到更放松。练习冥想可以帮助您以更平静的方式对自己的情绪和想法做出反应，包括那些引起压力的情绪和想法。冥想已经练习了数千年，并且有几种不同的风格。

大多数类型的冥想通常包括：

• 集中注意力。 你可能会专注于你的呼吸、一个物体或一组词。
• 安静的。 大多数冥想都是在安静的地方进行，以减少干扰。
• 体位。 大多数人认为冥想是坐着进行的，但也可以躺着、走路或站立进行。
• 开放的态度。 这意味着您对冥想期间进入脑海的想法保持开放。你没有判断这些想法，而是通过将你的注意力重新集中在你的注意力上来放掉它们。
• 呼吸放松。 在冥想期间，您缓慢而平静地呼吸。这也有助于您放松。

生物反馈教你如何控制你身体的一些功能，比如你的心率或某些肌肉。

在典型的治疗中，生物反馈治疗师将传感器连接到您身体的不同部位。这些传感器测量您的皮肤温度、脑电波、呼吸和肌肉活动。您可以在监视器上看到这些读数。然后你练习改变你的想法、行为或情绪来帮助控制你身体的反应。随着时间的推移，您可以学会在不使用显示器的情况下更改它们。

这是另一种简单的技术，您几乎可以在任何地方进行。从脚趾和脚开始，专注于收紧肌肉片刻，然后放松。继续这个过程，沿着你的身体向上运动，一次专注于一组肌肉。

瑜伽是一种植根于印度哲学的古老练习。瑜伽练习将姿势或动作与专注的呼吸和冥想相结合。这些姿势旨在增加力量和灵活性。姿势范围从简单的躺在地板上的姿势到可能需要多年练习的更复杂的姿势。您可以根据自己的能力修改大多数瑜伽姿势。

有许多不同风格的瑜伽，从缓慢到有力。如果您正在考虑开始瑜伽，请寻找可以帮助您安全练习的老师。一定要告诉你的老师任何受伤的情况。

太极拳最早出现在中国古代，是为了自卫。今天，它主要用于改善健康。这是一种低冲击、温和的运动，对所有年龄段的人都是安全的。

太极拳有很多种风格，但都涉及相同的基本原则：

• 缓慢、放松的动作。 太极拳的动作很慢，但你的身体总是在运动。
• 小心的姿势。 当你移动你的身体时，你会保持特定的姿势。
• 专注。 我们鼓励您在练习时将分散注意力的想法放在一边。
• 专注呼吸。 在打太极拳时，你的呼吸应该是放松和深沉的。

如果您对太极拳来缓解压力感兴趣，您可能想从一堂课开始。对于许多人来说，这是学习正确动作的最简单方法。您还可以找到有关太极拳的书籍和视频。

您可以通过本地课程、书籍、视频或在线了解更多关于这些技术的信息。

放松反应技巧；放松练习

Minichiello VJ。放松技巧。在：Rakel D，编辑。 中西医结合.第 4 版。宾夕法尼亚州费城：爱思唯尔； 2018 年：第 94 章。

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