瑜伽对健康

瑜伽是一种连接身体、呼吸和思想的练习。它使用身体姿势、呼吸练习和冥想来改善整体健康。数千年前，瑜伽被发展为一种精神练习。今天，大多数西方人做瑜伽是为了锻炼或减轻压力。

瑜伽可以提高您的整体健康水平，并改善您的姿势和灵活性。它也可能：

• 降低血压和心率
• 帮你放松
• 提高自信心
• 减轻压力
• 提高协调能力
• 提高你的注意力
• 帮助你睡得更好
• 帮助消化

此外，练习瑜伽也可能对以下情况有所帮助：

• 焦虑
• 背疼
• 沮丧

瑜伽对大多数人来说通常是安全的。但是，如果您有以下情况，您可能需要避免一些瑜伽姿势或修改姿势：

• 怀孕了
• 有高血压
• 有青光眼
• 有坐骨神经痛

如果您有任何这些情况或任何其他健康问题或受伤，请务必告诉您的瑜伽教练。合格的瑜伽老师应该能够帮助您找到对您安全的姿势。

有许多不同类型或风格的瑜伽。它们的范围从轻微到更强烈。一些比较流行的瑜伽风格是：

• 阿斯汤加或力量瑜伽。这种类型的瑜伽提供了更高要求的锻炼。在这些课程中，您可以快速地从一种姿势转移到另一种姿势。
• 高温瑜伽或高温瑜伽。您在加热到 95°F 到 100°F（35°C 到 37.8°C）的房间里做一系列 26 个姿势。目标是温暖和伸展肌肉、韧带和肌腱，并通过汗水净化身体。
• 哈他瑜伽。这有时是瑜伽的总称。它通常包括呼吸和姿势。
• 不可缺少的。一种温和的瑜伽，可能包括呼吸练习、诵经和冥想。
• 艾扬格。一种非常注重身体精确对齐的款式。您也可以长时间保持姿势。
• 昆达里尼。强调呼吸对姿势的影响。目标是释放下半身的能量，使其可以向上移动。
• 维尼瑜伽。这种风格根据每个人的需要和能力调整姿势，并协调呼吸和姿势。

在您当地的健身房、健康中心或瑜伽工作室寻找瑜伽课程。如果您不熟悉瑜伽，请从初级课程开始。在上课前与讲师交谈，并告诉他们您可能遭受的任何伤害或健康状况。

您可能想询问讲师的培训和经验。然而，虽然大多数教练都接受过一些正规培训，但没有经过认证的瑜伽培训计划。选择一个你喜欢和他一起工作的教练，他不会以你不舒服的方式强迫你。

大多数瑜伽课程持续 45 到 90 分钟。所有风格的瑜伽都包括三个基本组成部分：

• 呼吸。 专注于呼吸是瑜伽的重要组成部分。您的老师可能会在课堂上提供有关呼吸练习的指导。
• 姿势。 瑜伽体式或体式是一系列有助于增强力量、灵活性和平衡性的运动。它们的难度范围从平躺在地板上到困难的平衡姿势。
• 冥想。 瑜伽课程通常以短暂的冥想结束。这可以使头脑平静并帮助您放松。

虽然瑜伽通常是安全的，但如果姿势不正确或将自己推得太远，您仍然可能会受伤。这里有一些在做瑜伽时保持安全的提示。

• 如果您有健康问题，请在开始瑜伽之前咨询您的医疗保健提供者。询问是否有您应该避免的姿势。
• 在把自己逼得太远之前，慢慢开始并学习基础知识。
• 选择适合您水平的课程。如果您不确定，请询问老师。
• 不要强迫自己超出你的舒适水平。如果你不能做一个姿势，请你的老师帮你修改它。
• 如果您不确定如何摆姿势，请提出问题。
• 带上一瓶水，多喝水。这在热瑜伽中最为重要。
• 穿着可以让您自由活动的衣服。
• 倾听你的身体。如果您感到疼痛或疲劳，请停下来休息。

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